{"id":10165,"date":"2018-11-26T12:16:15","date_gmt":"2018-11-26T11:16:15","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=10165"},"modified":"2019-11-15T12:42:20","modified_gmt":"2019-11-15T11:42:20","slug":"jak-nie-przytyc-jesienia-i-zima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/jak-nie-przytyc-jesienia-i-zima\/","title":{"rendered":"Jak nie przyty\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sposoby na zachowanie odpowiedniej sylwetki"},"content":{"rendered":"

Jesie\u0144 i zima to czas, gdy kr\u00f3tkie dni sprawiaj\u0105, \u017ce cz\u0119\u015bciej zostajemy w domu, mniej uwa\u017camy na swoj\u0105 diet\u0119 i ograniczamy aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. W efekcie, nie trudno o kilka nadprogramowych kilogram\u00f3w. Jak zatem nie przyty\u0107 w okresie jesienno-zimowym? Wystarczy zastosowa\u0107 poni\u017csze rady!<\/p>\n

<\/p>\n

Dlaczego tyjemy jesieni\u0105 i zim\u0105?<\/h3>\n

Gdy na dworze robi si\u0119 ch\u0142odniej, nasz organizm dostaje sygna\u0142, \u017ce nadszed\u0142 czas na od\u0142o\u017cenie zapas\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej, aby nas ogrza\u0107. Ro\u015bnie w\u00f3wczas nasze zapotrzebowanie energetyczne, a zatem mamy ochot\u0119 na wi\u0119ksze, bardziej kaloryczne porcje. Je\u015bli do tego zaczynamy si\u0119 mniej rusza\u0107, poniewa\u017c pogoda sk\u0142ania nas do sp\u0119dzenia czasu w domu, uzyskujemy efekt nadwy\u017cki energii, kt\u00f3r\u0105 dostarczamy nad t\u0105, kt\u00f3r\u0105 spalamy. Taka sytuacja powoduje, \u017ce tyjemy.<\/p>\n

Przeczytaj tak\u017ce: Jak dzia\u0142aj\u0105 plastry odchudzaj\u0105ce<\/a>.<\/p>\n

Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107?<\/h3>\n

Po pierwsze, o tej porze roku nie potrzebujemy specjalnej diety. Wystarczy jedynie dokonywa\u0107 \u015bwiadomego wyboru odno\u015bnie tego, co spo\u017cywamy, oraz nie eliminowa\u0107 aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra by\u0142a przez nas cz\u0119\u015bciej podejmowania wiosn\u0105 i latem. Nie chodzi te\u017c o to, aby drastycznie obni\u017ca\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, ale nie ulega\u0107 zachciankom i dostosowa\u0107 poda\u017c energii do aktualnej aktywno\u015bci.<\/p>\n

W celu zmniejszenia apetytu, warto postawi\u0107 na ciep\u0142e dania. Intuicyjnie i tak ch\u0119tniej po nie si\u0119gamy, ale nie wszyscy. Kanapka jedzona w biegu nie zast\u0105pi obiadu, a g\u0142\u00f3d odezwie si\u0119 pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej powoduj\u0105c, \u017ce zjemy wi\u0119cej ni\u017c zazwyczaj. Zimne posi\u0142ki sprawiaj\u0105, \u017ce organizm potrzebuje dodatkowej energii, aby ogrza\u0107 si\u0119. Latem jest to korzystna metoda, ale jesieni\u0105 i zim\u0105 sprawia, \u017ce zu\u017cyjemy kalorie, kt\u00f3re nast\u0119pnie organizm jak najszybciej b\u0119dzie chcia\u0142 odzyska\u0107, a zatem zwi\u0119kszy si\u0119 nasz apetyt.<\/p>\n

Dobr\u0105 metod\u0105 jest tak\u017ce spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w w ich temperaturze pokojowej. Dlatego, je\u015bli przygotowujemy sobie kanapk\u0119, wyjmijmy wcze\u015bniej z lod\u00f3wki sk\u0142adniki, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 nam potrzebne. W tym okresie wybierajmy r\u00f3wnie\u017c ciep\u0142e napoje, kt\u00f3re nas rozgrzej\u0105, a tak\u017ce aromatyczne przyprawy, np. cynamon, imbir, ga\u0142k\u0119 muszkato\u0142ow\u0105 czy kardamon. Herbata z ich dodatkiem b\u0119dzie o wiele lepsza, a przy okazji ogrzeje nasz organizm.<\/p>\n

Bez witamin ani rusz<\/h3>\n

Jesieni\u0105 i zim\u0105 nie mamy ju\u017c takiego wyboru \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i warzyw, dlatego wa\u017cne jest, aby znale\u017a\u0107 nowe \u017ar\u00f3d\u0142a dostarczanych witamin. Witamin\u0119 C, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna w okresie przezi\u0119bie\u0144, znajdziemy w pietruszce, papryce, mro\u017conych owocach jagodowych, porzeczkach i cytrusach. Dobrym jej \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0119d\u0105 tak\u017ce kiszonki, kt\u00f3re przy okazji dostarcz\u0105 probiotyk\u00f3w, odbudowuj\u0105cych nasze jelita. A zdrowe jelita, to szczup\u0142a figura.<\/p>\n

Witaminy z grupy B, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad nerwowy i zapobiegaj\u0105 depresji, znajdziemy w zbo\u017cowych produktach pe\u0142noziarnistych (chlebie, makaronie, ry\u017cu, kaszach), ro\u015blinach str\u0105czkowych, jajach i mi\u0119sie. Dzi\u0119ki dobremu nastrojowi, \u0142atwiej b\u0119dzie nam zmotywowa\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej i unikania podjadania.<\/p>\n

Przeczytaj tak\u017ce: Witamina B complex marki Cheers<\/a>.<\/p>\n

Stawiaj\u0105c na diet\u0119 bogat\u0105 w owoce i warzywa, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, chudy nabia\u0142 i mi\u0119so, ro\u015bliny str\u0105czkowe, ryby i jaja, dostarczymy wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i zapobiegniemy ich niedoborom. Wyj\u0105tkiem jest tutaj witamina D, kt\u00f3rej synteza przebiega ze s\u0142o\u0144ca, a kt\u00f3rego teraz niestety nie ma za wiele. Najlepiej jest j\u0105 suplementowa\u0107 (ok. 2000 IU dla osoby doros\u0142ej) w okresie jesienno-zimowym, a je\u015bli to mo\u017cliwe, poprzedzi\u0107 suplementacj\u0119 badaniami krwi i dawk\u0119 dostosowa\u0107 do uzyskanych wynik\u00f3w. Witamina D wspiera nasz\u0105 odporno\u015b\u0107 i uk\u0142ad kostny, a tak\u017ce wp\u0142ywa na odchudzanie, dlatego warto wprowadzi\u0107 j\u0105 do swojej codziennej diety.<\/p>\n

Sposoby na podjadanie<\/h3>\n

Je\u015bli wiecie, \u017ce Wasz\u0105 s\u0142abo\u015bci\u0105 s\u0105 jesienno-zimowe wieczory, to przygotujcie si\u0119 na nie. Podjadamy najcz\u0119\u015bciej po ca\u0142ym dniu pracy, dlatego warto opracowa\u0107 swoj\u0105 list\u0119 przyjemno\u015bci, niekoniecznie zwi\u0105zanych z jedzeniem, i wypr\u00f3bowywa\u0107, gdy najdzie nas ochota na s\u0142odko\u015bci. Zr\u00f3bmy test \u201e15 minut\u201d \u2013 je\u015bli po 15 minutach nie przejdzie nam ochota na podjadanie, to pozw\u00f3lmy sobie na kawa\u0142ek czekolady lub czego\u015b innego, na co mamy ochot\u0119. Nast\u0119pnego dnia poruszajmy si\u0119 jednak wi\u0119cej, id\u0105c cho\u0107by na d\u0142u\u017cszy spacer.<\/p>\n

Przeczytaj tak\u017ce: Choco Lite \u2013 Naturalny koktajl odchudzaj\u0105cy<\/a>.<\/p>\n

Dobr\u0105 alternatyw\u0105 jest tak\u017ce przygotowywanie w\u0142asnych wersji zdrowych przek\u0105sek i s\u0142odyczy w taki spos\u00f3b, aby by\u0107 przygotowanym na chwile s\u0142abo\u015bci. Je\u015bli wytrwamy bez kupnych przek\u0105sek, raz w tygodniu pozw\u00f3lmy sobie na jedn\u0105 ulubion\u0105 potraw\u0119, dzi\u0119ki czemu nasza g\u0142owa nie b\u0119dzie tak zm\u0119czona zakazami i \u0142atwiej b\u0119dzie nam wytrwa\u0107 w postanowieniu niepodjadania.<\/p>\n

Sport najlepsz\u0105 diet\u0105<\/h3>\n
\"Monika<\/a>

Monika Prze\u015blakowska, dietetyk 4Faces<\/p><\/div>\n

Poza prawid\u0142owym od\u017cywianiem, kluczowa jest tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Nie musi to by\u0107 od razu godzina sp\u0119dzona na si\u0142owni czy bieganie na mrozie, ale co\u015b, co lubimy i sprawia nam przyjemno\u015b\u0107. Szukajmy spontanicznej aktywno\u015bci. Id\u017amy na spacer, wybierajmy schody zamiast windy, wr\u00f3\u0107my do domu pieszo, wysiadaj\u0105c przystanek wcze\u015bniej. Je\u015bli mamy ochot\u0119 na jakie\u015b zaj\u0119cia, koniecznie zapiszmy si\u0119 na nie. Mo\u017cemy ta\u0144czy\u0107, chodzi\u0107 na fitness, boks czy ping-ponga. Chodzi przede wszystkim o to, aby po prostu si\u0119 rusza\u0107.<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c, jesieni\u0105 i zim\u0105 warto postawi\u0107 na prawid\u0142owe od\u017cywianie oparte na jak najmniej przetworzonych produktach. Istotna jest r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra podkr\u0119ci nasz metabolizm i doda energii do dzia\u0142ania. Warto opracowa\u0107 sobie tak\u017ce swoje sposoby na podjadanie, a dzi\u0119ki temu uda nam si\u0119 utrzyma\u0107 szczup\u0142\u0105 figur\u0119 a\u017c do lata.<\/p>\n

Monika Prze\u015blakowska, dietetyk 4Faces
\nGaleria P\u00f3\u0142nocna w Warszawie<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jesie\u0144 i zima to czas, gdy kr\u00f3tkie dni sprawiaj\u0105, \u017ce cz\u0119\u015bciej zostajemy w domu, mniej uwa\u017camy na swoj\u0105 diet\u0119 i ograniczamy aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. W efekcie, nie trudno o kilka nadprogramowych […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":10167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[264,2189,81],"class_list":["post-10165","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odchudzanie","tag-dieta","tag-monika-przeslakowska","tag-odchudzanie"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10165"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10782,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10165\/revisions\/10782"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}