{"id":10372,"date":"2019-01-24T16:19:59","date_gmt":"2019-01-24T15:19:59","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=10372"},"modified":"2019-01-27T16:31:32","modified_gmt":"2019-01-27T15:31:32","slug":"w-nowym-roku-schudne-jak-slomiany-zapal-przekuc-w-nawyk-katarzyna-korpolewska-psycholog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/w-nowym-roku-schudne-jak-slomiany-zapal-przekuc-w-nawyk-katarzyna-korpolewska-psycholog\/","title":{"rendered":"W Nowym Roku schudn\u0119 &#8211; jak s\u0142omiany zapa\u0142 przeku\u0107 w nawyk &#8211; Katarzyna Korpolewska, psycholog"},"content":{"rendered":"<p>Z najnowszych bada\u0144 CBOS wynika, \u017ce Polacy ch\u0119tnie po\u015bwi\u0119ciliby wi\u0119cej czasu podr\u00f3\u017com i rodzinie, czyli przyjemno\u015bciom. Tradycyjnie w\u015br\u00f3d \u017cycze\u0144 pojawi\u0142y si\u0119 te, kt\u00f3re zwi\u0105zane s\u0105 ze zdrowym trybem \u017cycia. 17 proc. Polak\u00f3w chcia\u0142oby cz\u0119\u015bciej uprawia\u0107 sport. Jednocze\u015bnie niespe\u0142na 10 proc. realizuje postawione sobie cele. Niezmiennie na szczycie listy postanowie\u0144 pojawiaj\u0105 si\u0119 zdrowy styl \u017cycia oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Jak przeku\u0107 ambitne plany w ca\u0142oroczne nawyki?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3>Mocny start\u2026 s\u0142abszy finisz<\/h3>\n<p><iframe width=\"810\" height=\"456\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W45c1cxF9nQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Wraz z up\u0142ywem czasu 90 proc. Polak\u00f3w (CBOS) traci zapa\u0142 do kontynuowania postanowie\u0144 i finalnie ich nie spe\u0142nia. Jak wytrwa\u0107 w postanowieniach? Kluczem jest motywacja, czyli \u2013 tak naprawd\u0119 \u2013 odpowied\u017a na pytanie, dlaczego co\u015b robimy. Z deklaracji Polak\u00f3w (MultiSport Index) wynika, \u017ce 7,5 miliona Polak\u00f3w traktuje ruch jako spos\u00f3b na zachowania zdrowia oraz form\u0119 relaksu. Zdrowie jest jednocze\u015bnie jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych warto\u015bci w \u017cyciu 38 proc. mieszka\u0144c\u00f3w Polski (CBOS 2017). Dlaczego zatem tak cz\u0119sto nie mo\u017cemy wytrwa\u0107 w postanowieniu dotykaj\u0105cym tak wa\u017cnej dla nas sfery?<\/p>\n<div id=\"attachment_10389\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-3.jpg\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10389\" class=\"size-large wp-image-10389\" src=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-3-620x349.jpg\" alt=\"W Nowym Roku schudn\u0119 - jak s\u0142omiany zapa\u0142 przeku\u0107 w nawyk (2)\" width=\"620\" height=\"349\" srcset=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-3-620x349.jpg 620w, https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-3-300x169.jpg 300w, https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-3-768x432.jpg 768w, https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-3.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-10389\" class=\"wp-caption-text\">W Nowym Roku schudn\u0119 &#8211; jak s\u0142omiany zapa\u0142 przeku\u0107 w nawyk (2)<\/p><\/div>\n<p>Motywacja jest potrzebna, \u017ceby zacz\u0105\u0107 i p\u00f3\u017aniej, od czasu do czasu, przypomnie\u0107 sobie dlaczego co\u015b robimy. Jednak na co dzie\u0144, to nie sama motywacja, ale nawyk odpowiada za nasz\u0105 systematyczno\u015b\u0107 i osi\u0105gni\u0119cie celu. Wed\u0142ug European Journal of Social Psychology, do wyrobienia nawyku potrzebujemy 66 dni.<\/p>\n<div class=\"dropshadowboxes-container dropshadowboxes-center\">\n<div class=\"dropshadowboxes-drop-shadow dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved-horizontal-2 dropshadowboxes-effect-default width95Border\">\n<h4>Przeczytaj te\u017c:<\/h4>\n<p><a title=\"Sliminazer - Jak dzia\u0142aj\u0105 te plastry odchudzaj\u0105ce?\" href=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/sliminazer-jak-dzialaja-te-plastry-odchudzajace\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sliminazer &#8211; Jak dzia\u0142aj\u0105 te plastry odchudzaj\u0105ce?<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>Jasny cel i przyjemno\u015bci<\/h3>\n<p>Jak zapewni\u0107 sobie zatem wi\u0119ksze szanse na powodzenie ? Ze wskaz\u00f3wkami przychodz\u0105 eksperci. Psycholog sportu podkre\u015bla, \u017ce na samym pocz\u0105tku naszego dzia\u0142ania powinni\u015bmy okre\u015bli\u0107, co konkretnie chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107, w jakim czasie to zrobimy i jaka jest miara naszego sukcesu, czyli po czym poznamy, \u017ce osi\u0105gn\u0119li\u015bmy cel. Jednym z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 motywacji jest motywacja wewn\u0119trzna, wynikaj\u0105ca z tego, \u017ce lubimy wykonywanie jakiego\u015b zaj\u0119cia. Dlatego warto maksymalnie dopasowa\u0107 spos\u00f3b osi\u0105gni\u0119cia postanowienia do w\u0142asnych preferencji. Je\u015bli tylko to mo\u017cliwe, wybierzmy aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawia nam przyjemno\u015b\u0107. Je\u015bli chcemy poprawi\u0107 kondycj\u0119, a nie znosimy biegania, znajd\u017amy alternatyw\u0119 w postaci si\u0142owni, basenu, czy zaj\u0119\u0107 tanecznych.<\/p>\n<div id=\"attachment_10391\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-2.jpg\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10391\" class=\"size-large wp-image-10391\" src=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-2-620x349.jpg\" alt=\"W Nowym Roku schudn\u0119 - jak s\u0142omiany zapa\u0142 przeku\u0107 w nawyk (3)\" width=\"620\" height=\"349\" srcset=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-2-620x349.jpg 620w, https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-2.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-10391\" class=\"wp-caption-text\">W Nowym Roku schudn\u0119 &#8211; jak s\u0142omiany zapa\u0142 przeku\u0107 w nawyk (3)<\/p><\/div>\n<div class=\"dropshadowboxes-container dropshadowboxes-center\">\n<div class=\"dropshadowboxes-drop-shadow dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved-horizontal-2 dropshadowboxes-effect-default width95Border\">\n<h4>Przeczytaj te\u017c:<\/h4>\n<p><a title=\"Jak zrobi\u0107 czekoladowy koktajl odchudzaj\u0105cy?\" href=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/przepisy\/czekoladowy-koktajl-odchudzajacy\/\">Jak zrobi\u0107 czekoladowy koktajl odchudzaj\u0105cy?<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>A gdy konsekwencja zawiedzie\u2026 nie nadrabiaj!<\/h3>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b stara si\u0119 nadrobi\u0107 dni, w kt\u00f3rych zapomnia\u0142o o swoim zadaniu. O ile przy jednodniowej przerwie to jest jeszcze mo\u017cliwe, o tyle przy d\u0142u\u017cszej mo\u017ce to by\u0107 ju\u017c za du\u017co. Zn\u00f3w przyt\u0142oczy nas zadanie i nasza motywacja spadnie. Mo\u017ce nawet ca\u0142kiem sobie odpu\u015bcimy. Dlatego najlepiej zacz\u0105\u0107 ka\u017cdego dnia od nowa. To nic, \u017ce wczoraj nie poszed\u0142e\u015b biega\u0107. Zr\u00f3b to dzisiaj! A pomy\u0142ki i przerwy? Zdarzaj\u0105 si\u0119 ka\u017cdemu.<\/p>\n<div id=\"attachment_10392\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-4.jpg\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10392\" class=\"size-large wp-image-10392\" src=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-4-620x349.jpg\" alt=\"W Nowym Roku schudn\u0119 - jak s\u0142omiany zapa\u0142 przeku\u0107 w nawyk (4)\" width=\"620\" height=\"349\" srcset=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-4-620x349.jpg 620w, https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-4-300x169.jpg 300w, https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-4-768x432.jpg 768w, https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/W-Nowym-Roku-schudn\u0119-jak-s\u0142omiany-zapa\u0142-przeku\u0107-w-nawyk-Katarzyna-Korpolewska-psycholog-4.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-10392\" class=\"wp-caption-text\">W Nowym Roku schudn\u0119 &#8211; jak s\u0142omiany zapa\u0142 przeku\u0107 w nawyk (4)<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z najnowszych bada\u0144 CBOS wynika, \u017ce Polacy ch\u0119tnie po\u015bwi\u0119ciliby wi\u0119cej czasu podr\u00f3\u017com i rodzinie, czyli przyjemno\u015bciom. Tradycyjnie w\u015br\u00f3d \u017cycze\u0144 pojawi\u0142y si\u0119 te, kt\u00f3re zwi\u0105zane s\u0105 ze zdrowym trybem \u017cycia. 17 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":10387,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,2121],"tags":[],"class_list":["post-10372","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odchudzanie","category-video"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10372"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10396,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10372\/revisions\/10396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}