{"id":10560,"date":"2019-04-02T23:07:36","date_gmt":"2019-04-02T21:07:36","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=10560"},"modified":"2019-04-02T23:09:42","modified_gmt":"2019-04-02T21:09:42","slug":"wysilek-fizyczny-a-aktywnosc-mozgu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/zdrowie-i-uroda\/wysilek-fizyczny-a-aktywnosc-mozgu\/","title":{"rendered":"Wysi\u0142ek fizyczny a aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu – Dr Sylwia Nowacka-Dobosz"},"content":{"rendered":"

M\u00f3zg to najwa\u017cniejszy organ naszego cia\u0142a, kt\u00f3ry zawiaduje prac\u0105 ca\u0142ego organizmu. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia, rzadka aktywno\u015b\u0107 fizyczna czy niezdrowa dieta, mog\u0105 powodowa\u0107 nieprawid\u0142owo\u015bci w dzia\u0142aniu naszego m\u00f3zgu. O tym, jak wa\u017cny jest wysi\u0142ek fizyczny i czy Polacy przestrzegaj\u0105 zalece\u0144 Organizacji Zdrowia w tym zakresie, rozmawiamy z doktor Sylwi\u0105 Nowack\u0105-Dobosz, z Akademii Wychowania Fizycznego J\u00f3zefa Pi\u0142sudskiego w Warszawie<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

– \u201eNie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce sprawno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa w du\u017cym stopniu na nasze m\u00f3zgi i cz\u0142owieka. Przez setki tysi\u0119cy lat, dzi\u0119ki ruchowi, rozwijali\u015bmy si\u0119 fizycznie i poznawczo, w\u0142a\u015bciwie mo\u017cna by rzec, \u017ce bez ruchu nie istniejemy. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna pobudza ca\u0142y nasz organizm, zw\u0142aszcza uk\u0142ad oddychania i kr\u0105\u017cenia. Powoduje to wyrzut sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do naszego m\u00f3zgu, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na jego funkcjonowanie. Nasze m\u00f3zgi nie funkcjonuj\u0105 bez trzech czynnik\u00f3w: wody, tlenu i glukozy, a wszystkie te rzeczy s\u0105 dostarczane poprzez krew. Je\u017celi jeste\u015bmy dotlenieni, to nasze m\u00f3zgi lepiej usuwaj\u0105 substancje niepo\u017c\u0105dane. Poza tym, na bodziec ruchu m\u00f3zg odpowiada wytwarzaniem dopaminy, serotoniny, endorfin, kt\u00f3re odpowiedzialne s\u0105 za takie kwestie jak odczuwanie przyjemno\u015bci, regulacja snu czy apetytu oraz wywo\u0142ywanie dobrego samopoczucia. Poza tym ruch od pierwszych dni stymuluje rozw\u00f3j m\u00f3zgu noworodk\u00f3w: sprzyja prawid\u0142owej integracji wszystkich zmys\u0142\u00f3w czy uczy prawid\u0142owej motoryczno\u015bci<\/em>\u201d \u2013 dla Newsrm-TV t\u0142umaczy doktor Sylwia Nowacka-Dobosz<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

Naukowcy przeprowadzaj\u0105 wiele bada\u0144 i eksperyment\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 udowodni\u0107 zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy ruchem, a rozwojem m\u00f3zgu. W latach 80. XX wieku na uniwersytecie w Minneapolis rozpocz\u0119to badanie, do kt\u00f3rego zaproszono trzy tysi\u0105ce zdrowych os\u00f3b i zbadano ich uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia na ruchomej bie\u017cni. Test zosta\u0142 powt\u00f3rzony po 20 latach, a po 25 naukowcy poddali tych samych uczestnik\u00f3w testom sprawno\u015bci umys\u0142owej. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce ci uczestnicy, kt\u00f3rzy przez dwadzie\u015bcia pi\u0119\u0107 lat pozostali w dobrej kondycji fizycznej, lepiej wypadli w testach na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. T\u0105 sam\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 zbadali naukowcy z Uniwersytetu Cambridge. Odkryli oni, \u017ce pod wp\u0142ywem ruchu w m\u00f3zgu tworz\u0105 si\u0119 nowe kom\u00f3rki nerwowe. Przeprowadzono seri\u0119 do\u015bwiadcze\u0144 na myszach, kt\u00f3re podzielono na dwie grupy. Jedna mia\u0142a sta\u0142y dost\u0119p do ko\u0142owrotka, na kt\u00f3rym wci\u0105\u017c si\u0119 bawi\u0142a, a druga wiod\u0142a ospa\u0142y tryb \u017cycia. Po pewnym czasie uczeni przyst\u0105pili do badania gryzoni. Wszystkim wy\u015bwietlano dwa identyczne kwadraty i zacz\u0119to je uczy\u0107 \u2013 je\u015bli zwierz\u0119 dotkn\u0119\u0142o lewej figury, dostawa\u0142o s\u0142odki przysmak. Je\u015bli prawej, pozostawa\u0142o bez nagrody. Zale\u017cno\u015b\u0107 t\u0119 szybciej zauwa\u017cy\u0142y gryzonie, kt\u00f3re \u017cy\u0142y w klatkach z ko\u0142owrotkiem. Ju\u017c w pierwszym etapie do\u015bwiadczenia dostawa\u0142y dwa razy wi\u0119cej nagr\u00f3d ni\u017c nieruszaj\u0105ce si\u0119 myszy.<\/p>\n

\n
\n

Przeczytaj tak\u017ce:<\/h4>\n

Jak wspom\u00f3c prac\u0119 swojego m\u00f3zgu<\/a>.<\/p>\n

Ludzki m\u00f3zg to genialny instrument, kt\u00f3ry pozwala na odbieranie, przetwarzanie oraz generowanie bod\u017ac\u00f3w. Kieruje on r\u00f3wnie\u017c wszystkimi procesami zachodz\u0105cymi w organizmie cz\u0142owieka. Warto zatem na co dzie\u0144 wspomaga\u0107 prac\u0119 naszego najwa\u017cniejszego organu.<\/small><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Jak przedstawia si\u0119 poziom aktywno\u015bci fizycznej Polak\u00f3w? Wed\u0142ug bada\u0144 WOBASZ z 2005 roku, 27% m\u0119\u017cczyzn i 23% kobiet deklarowa\u0142o du\u017c\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w czasie wolnym od pracy, kolejne 12% zadeklarowa\u0142o umiarkowan\u0105. Jednak\u017ce, ponad 50% os\u00f3b w wieku 20-74 lat charakteryzuje si\u0119 ma\u0142\u0105 lub nawet brakiem jakiekolwiek aktywno\u015bci fizycznej w czasie wolnym. Badania zlecone firmie Kantar Public w 2018 roku, przez Ministerstwo Sportu i Turystyki, przedstawiaj\u0105 ju\u017c znacznie bardziej pozytywny obraz. Jedna pi\u0105ta Polak\u00f3w spe\u0142nia \u015bwiatowe normy Organizacji Zdrowia, dotycz\u0105ce poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Ponad 60% obywateli podejmuje transportow\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105: je\u017cd\u017c\u0105 na rowerze lub spaceruj\u0105 w czasie wolnym. Niestety, kolejna cz\u0119\u015b\u0107 Polak\u00f3w (24%) nie podejmuje \u017cadnej aktywno\u015bci fizycznej, w jakikolwiek spos\u00f3b zwi\u0105zanej z chodzeniem czy przemieszczaniem si\u0119. W Europie rysuje si\u0119 tendencja: im dalej na p\u00f3\u0142noc, tym wi\u0119cej aktywno\u015bci fizycznej. Polak\u00f3w w tej kwestii wyprzedzaj\u0105 Szwedzi, Norwegowie czy Holendrzy, ale nasz kraj lepiej wypada pod tym wzgl\u0119dem ni\u017c np. Grecja czy W\u0142ochy. Najgorzej w kwestii wysi\u0142ku fizycznego prezentuje si\u0119 grupa senioralna: wed\u0142ug bada\u0144 Multisport Index z 2018 roku, 60% os\u00f3b po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tym roku \u017cycia, w og\u00f3le nie podejmuje \u017cadnej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n

Nasza ekspertka podkre\u015bla, \u017ce cz\u0142owiek, dla prawid\u0142owego rozwoju, potrzebuje r\u00f3\u017cnego czasu trwania aktywno\u015bci fizycznej. Dzieci powinny \u0107wiczy\u0107 minimum godzin\u0119 dziennie, natomiast osoby doros\u0142e 150 minut w tygodniu. Mog\u0105 to by\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju aktywno\u015bci: spacery, p\u0142ywanie, jazda na rowerze, sporty dru\u017cynowe. Badania r\u00f3wnie\u017c wykazuj\u0105, \u017ce po dw\u00f3ch tygodniach systematycznego wysi\u0142ku fizycznego, poprawiaj\u0105 si\u0119 pami\u0119\u0107, koncentracja, wyobra\u017ania czy kreatywno\u015b\u0107.<\/p>\n