{"id":10569,"date":"2019-04-03T00:56:55","date_gmt":"2019-04-02T22:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=10569"},"modified":"2019-11-15T12:47:05","modified_gmt":"2019-11-15T11:47:05","slug":"tygodniowy-jadlospis-odchudzajacy-z-przepisami-przygotowanymi-przez-dietetykow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/tygodniowy-jadlospis-odchudzajacy-z-przepisami-przygotowanymi-przez-dietetykow\/","title":{"rendered":"Tygodniowy jad\u0142ospis odchudzaj\u0105cy z przepisami przygotowanymi przez dietetyk\u00f3w"},"content":{"rendered":"<p>Chcesz zdrowo i bezpiecznie si\u0119 odchudzi\u0107? Przedstawiamy tygodniowy jad\u0142ospis odchudzaj\u0105cy z przepisami przygotowanymi przez dietetyk\u00f3w z Fundacji Szko\u0142a na Widelcu. Dzieki stosowaniu tej diety osi\u0105gniesz dobre rezultaty w spos\u00f3b bezpieczny dla zdrowia i zapewnisz sobie trwa\u0142e efekty bez efektu jo-jo. <!--more--><\/p>\n<p>Jad\u0142ospis podzielony zosta\u0142 na 5 dni tygodnia. Kolejno\u015b\u0107 stosowania jad\u0142ospis\u00f3w na kolejne dni w kolejno\u015bci zaproponowanej przez dietetyk\u00f3w nie jest wa\u017cna bo zosta\u0142a zaprojektowana tak by ka\u017cdego dnia zapewni\u0107 zr\u00f3\u017cnicowan\u0105, bogat\u0105 w warto\u015bci od\u017cywcze diet\u0119 o por\u00f3wnywalnej ilo\u015bci kalorii, bia\u0142ka, t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w. Stosujemy j\u0105 przez tyle czasu ile potrzebujemy by uzyska\u0107 po\u017c\u0105dane efekty. Warto pozostawi\u0107 jak najwi\u0119cej jej element\u00f3w w swoim jad\u0142ospisie na sta\u0142e. By mie\u0107 pi\u0119kn\u0105 figur\u0119 nale\u017cy o ni\u0105 dba\u0107 ca\u0142y czas, du\u017co \u0142atwiej jest utrzyma\u0107 po\u017c\u0105dan\u0105 wag\u0119 ni\u017c zbija\u0107 nadprogramowe kilogramy.<\/p>\n<div class=\"dropshadowboxes-container dropshadowboxes-center\">\n<div class=\"dropshadowboxes-drop-shadow dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved-horizontal-2 dropshadowboxes-effect-default width95Border\">\n<h2 id=\"Dzien1\"><a title=\"Jad\u0142ospis na odchudzanie - Dzie\u0144 1\" href=\"#Dzien1\">Jad\u0142ospis na odchudzanie &#8211; Dzie\u0144 1<\/a><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>\u015aniadanie &#8211; jaglanka na mleku z malinami<\/h3>\n<p>Do przygotowania jaglanki na mleku z malinami potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>kasza jaglana 50 g,<\/li>\n<li>mleko kokosowe lub mleko krowie 2% 100 ml,<\/li>\n<li>woda 50 ml,<\/li>\n<li>maliny np. firmy Hortex 50 g,<\/li>\n<li>nasiona s\u0142onecznika 10 g,<\/li>\n<li>rodzynki 10 g,<\/li>\n<li>opcjonalnie mi\u00f3d 12 g (1 \u0142y\u017ceczka);<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Jaglanka na mleku z malinami &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Kasz\u0119 dok\u0142adnie p\u0142uczemy, nast\u0119pnie zalewamy mlekiem kokosowym i wod\u0105 i gotujemy na niewielkim ogniu do wch\u0142oni\u0119cia p\u0142ynu (je\u015bli b\u0119dzie taka konieczno\u015b\u0107 dolewamy troch\u0119 wody). Nast\u0119pnie dodajemy maliny i gotujemy jeszcze kilka minut, a\u017c kasza b\u0119dzie ca\u0142kowicie mi\u0119kka. Gotow\u0105 jaglank\u0119 posypujemy s\u0142onecznikiem i rodzynkami i opcjonalnie polewamy miodem. P.S. Ugotuj kasz\u0119 od razu na kolejny dzie\u0144.<\/p>\n<h3>II \u015bniadanie &#8211; kanapka z past\u0105 z broku\u0142a i s\u0142onecznika z zielonym og\u00f3rkiem i szczypiorkiem<\/h3>\n<p>Do przygotowania kanapki z past\u0105 z broku\u0142a i s\u0142onecznika z zielonym og\u00f3rkiem i szczypiorkiem potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>chleb \u017cytni 70 g (2 kromki);<br \/>\n<strong>pasta<\/strong>:<\/li>\n<li>broku\u0142 r\u00f3\u017cyczki najlepiej firmy Hortex 30 g,<\/li>\n<li>ser feta 10 g,<\/li>\n<li>pestki s\u0142onecznika 8 g,<\/li>\n<li>oliwa z oliwek 3 ml (1\/2 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n<li>s\u00f3l i pieprz do smaku;<\/li>\n<li>og\u00f3rek zielony 100 g (2\/3 sztuki),<\/li>\n<li>szczypiorek 10 g;<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Kanapka z past\u0105 z broku\u0142a i s\u0142onecznika z zielonym og\u00f3rkiem i szczypiorkiem &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Broku\u0142a wrzucamy na 6 minut do gotuj\u0105cej si\u0119 wody. Nast\u0119pnie studzimy go. W tym czasie na suchej patelni pra\u017cymy pestki s\u0142onecznika. Broku\u0142a, pestki, fet\u0119 i oliw\u0119 blendujemy lub rozgniatamy widelcem. Doprawiamy sol\u0105 i pieprzem. Gotow\u0105 past\u0105 smarujemy pieczywo (kanapka mo\u017ce by\u0107 z\u0142o\u017cona) i posypujemy je posiekanym szczypiorkiem. Do kanapek zjadamy zielonego og\u00f3rka.<\/p>\n<h3>Obiad \/ Lunch &#8211; wegetaria\u0144skie curry<\/h3>\n<p>Do przygotowania wegetaria\u0144skiego curry potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>produkty firmy Hortex: kalafior r\u00f3\u017cyczki 50 g, dynia w kostkach 30 g, fasolka szparagowa zielona 30 g,<\/li>\n<li>ziemniak 100 g (1 ma\u0142a sztuka),<\/li>\n<li>ugotowana ciecierzyca (mo\u017ce by\u0107 z puszki) 40 g,<\/li>\n<li>czerwona pasta curry (dobrej jako\u015bci lub domowa) 5 g (\u00bd \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n<li>mleko kokosowe 50 ml,<\/li>\n<li>bulion warzywny 50 ml,<\/li>\n<li>olej rzepakowy 5 ml (1 \u0142y\u017ceczka),<\/li>\n<li>\u015bwie\u017ca kolendra \u00bc doniczki,<\/li>\n<li>suchy br\u0105zowy ry\u017c 50 g.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Wegetaria\u0144skie curry &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Kalafiora lekko rozmra\u017camy, tak by \u0142atwo by\u0142oby go pokroi\u0107 na mniejsze cz\u0105stki. Ziemniaki obieramy, myjemy i kroimy w bardzo drobn\u0105 kostk\u0119. W garnku rozgrzewamy olej i sma\u017cymy na nim przez kilka minut past\u0119 curry. Dorzucamy do garnka kalafiora i ziemniaki, wlewamy bulion i gotujemy ok. 20 minut, a\u017c warzywa ugotuj\u0105 si\u0119 al dente. Wtedy dolewamy mleko kokosowe i dorzucamy fasolk\u0119 szparagow\u0105, dyni\u0119 i ciecierzyc\u0119. Gotujemy kilka minut (oko\u0142o 7 min.) do pe\u0142nej mi\u0119kko\u015bci warzyw. W mi\u0119dzyczasie gotujemy br\u0105zowy ry\u017c. Gotowe curry podajemy z ry\u017cem, \u015bwie\u017c\u0105 kolendr\u0105. To danie idealne &#8222;na wynos&#8221; do pracy.<\/p>\n<p><strong>Porada<\/strong>: Ry\u017c ugotujcie r\u00f3wnie\u017c na kolejny dzie\u0144.<\/p>\n<h3>Przek\u0105ska &#8211; jab\u0142ko 90 g (1 ma\u0142e)<\/h3>\n<h3>Kolacja &#8211; omlet z warzywami<\/h3>\n<p>Do przygotowania omletu z warzywami potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>jaja kurze \u201e0\u201d 100 g (2 sztuki),<\/li>\n<li>p\u0142atki owsiane 20 g (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n<li>olej rzepakowy 2 ml (1\/2 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n<li>groszek zielony najlepiej firmy Hortex 30 g,<\/li>\n<li>rukola lub roszponka 30 g (1 gar\u015b\u0107),<\/li>\n<li>s\u00f3l i pieprz do smaku.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Omlet z warzywami &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Jajka roztrzepujemy bardzo dok\u0142adnie, a\u017c masa b\u0119dzie puszysta i napowietrzona. Do masy dodajemy p\u0142atki owsiane i groszek, mieszamy i doprawiamy odrobin\u0105 soli i pieprzu. Na rozgrzan\u0105, posmarowan\u0105 olejem patelni\u0119 wylewamy mas\u0119 jajeczn\u0105 i sma\u017cymy z jednej strony, a\u017c masa si\u0119 zetnie. Omlet podajemy z rukol\u0105\/ roszponk\u0105.<\/p>\n<h3>Podsumowanie warto\u015bci od\u017cywczych 1-go dnia diety odchudzaj\u0105cej<\/h3>\n<p>Posi\u0142ki spo\u017cywane w pierwszym dniu diety dostarczaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce ilo\u015bci warto\u015bci od\u017cywczych:<\/p>\n<table class=\"parametry width100\">\n<tbody>\n<tr>\n<th>Energia<\/th>\n<td>1460 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Bia\u0142ko<\/th>\n<td>15%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>T\u0142uszcze<\/th>\n<td>28%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>W\u0119glowodany<\/th>\n<td>57%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>W pierwszym dniu tygodnia diety odchudzaj\u0105cej dostarczamy organizmowi po\u017cywienie zawieraj\u0105ce 15% bia\u0142ka, 28% t\u0142uszczy oraz 57% w\u0119glowodan\u00f3w. Bilans energetyczny wynosi 1460 kcal.<\/p>\n<div class=\"dropshadowboxes-container dropshadowboxes-center\">\n<div class=\"dropshadowboxes-drop-shadow dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved-horizontal-2 dropshadowboxes-effect-default width95Border\">\n<h2 id=\"Dzien2\"><a title=\"Jad\u0142ospis na odchudzanie - Dzie\u0144 2\" href=\"#Dzien2\">Jad\u0142ospis na odchudzanie &#8211; Dzie\u0144 2<\/a><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>\u015aniadanie &#8211; budy\u0144 jaglany z musem owocowym i jab\u0142ko<\/h3>\n<p>Do przygotowania budyniu jaglanego z musem owocowym potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>sucha kasza jaglana 25 g,<\/li>\n<li>woda 50 ml,<\/li>\n<li>mleko 2% (lub ro\u015blinne: kokosowe \/ orzechowe) 50 ml,<\/li>\n<li>szczypta cynamonu lub wanilii,<\/li>\n<li>mi\u00f3d 5 g (1 \u0142y\u017ceczka) lub namoczone i zmiksowane daktyle 2 sztuki,<\/li>\n<li>do posypania &#8211; wi\u00f3rki kokosowe 6 g (1 \u0142y\u017cka).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mus malinowy<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>maliny najlepiej firmy Hortex 50 g,<\/li>\n<li>daktyl bez pestki (namoczony) 1 sztuka.<\/li>\n<li>jab\u0142ko 90 g (1\/2 sztuki).<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Budy\u0144 jaglany z musem malinowym &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Such\u0105 kasz\u0119 jaglan\u0105 dok\u0142adnie p\u0142uczemy (mo\u017cemy te\u017c dodatkowo upra\u017cy\u0107 j\u0105 na suchej patelni) w bardzo ciep\u0142ej wodzie- robimy to kilkukrotnie, a\u017c woda b\u0119dzie czysta. Wk\u0142adamy kasz\u0119 do garnka, wlewamy wod\u0119 i mleko, wsypujemy cynamon. Gotujemy pod przykryciem, a\u017c kasza zmi\u0119knie i wch\u0142onie wi\u0119kszo\u015b\u0107 p\u0142ynu &#8211; jakie\u015b 15-20 minut. Jeszcze ciep\u0142\u0105 kasz\u0119 miksujemy z miodem lub daktylami (najlepiej w blenderze kielichowym) na g\u0142adk\u0105 mas\u0119.<\/p>\n<p><strong>Porada<\/strong>: Kasz\u0119 mo\u017cecie ugotowa\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej razem z kasz\u0105 do jaglanki, wystarczy j\u0105 kolejnego dnia odgrza\u0107 i zmiksowa\u0107.<\/p>\n<p>Maliny rozmra\u017camy i miksujemy na mus z namoczonymi daktylami. Aby pozby\u0107 si\u0119 pestek malin mo\u017cemy przetrze\u0107 mus przez sito. Gotowy, ciep\u0142y budy\u0144 podajemy polany musem owocowym i posypany wi\u00f3rkami kokosowymi i z pokrojonym jab\u0142kiem.<\/p>\n<h3>II \u015bniadanie &#8211; kanapka z hummusem i warzywami<\/h3>\n<p>Do przygotowania kanapki z hummusem i warzywami potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>chleb \u017cytni 70 g (2 kromki),<\/li>\n<li>hummus 60 g,<\/li>\n<li>papryka czerwona 80 g (1\/3 sztuki),<\/li>\n<li>og\u00f3rek kiszony 80 g.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Obiad \/ Lunch &#8211; \u0142oso\u015b pieczony z warzywami i ry\u017cem<\/h3>\n<p>Do przygotowania pieczony \u0142ososia z warzywami i ry\u017cem potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0142oso\u015b filet 100 g,<\/li>\n<li>mieszanka w\u0142oska z firmy Hortex 150 g,<\/li>\n<li>suchy ry\u017c br\u0105zowy 50 g,<\/li>\n<li>\u015bwie\u017ca papryczka chilli 10 g (1\/2 sztuki),<\/li>\n<li>s\u00f3l i pieprz do smaku,<\/li>\n<li>oliwa 10 ml (1 \u0142y\u017cka),<\/li>\n<li>opcjonalnie \u015bwie\u017ca kolendra.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u0141oso\u015b pieczony z warzywami i ry\u017cem &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>\u0141ososia rozmra\u017camy. Umieszczamy go na papierze do pieczenia, polewamy 1\/2 \u0142y\u017ceczki oliwy, posypujemy sol\u0105 i pieprzem i posiekan\u0105 papryczk\u0105 chilli. Pieczemy go oko\u0142o 10-12 minut w 180 stopniach w zale\u017cno\u015bci od grubo\u015bci kawa\u0142ka ryby. Ry\u017c gotujemy w osolonej wodzie i gotowy polewamy 1\/2 \u0142y\u017ceczki oliwy. Warzywa gotujemy zgodnie z informacj\u0105 na opakowaniu. Danie posypujemy \u015bwie\u017c\u0105 kolendr\u0105.<\/p>\n<p><strong>Porada<\/strong>: Ry\u017c ugotujcie poprzedniego dnia (na obiad r\u00f3wnie\u017c jest ry\u017c).<\/p>\n<h3>Przek\u0105ska: gruszka 130 g (1 sztuka)<\/h3>\n<h3>Kolacja &#8211; zupa krem z zielonego groszku z grzankami<\/h3>\n<p>Do przygotowania zupy krem z zielonego groszku z grzankami potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>bulion warzywny 180 ml,<\/li>\n<li>groszek zielony najlepiej firmy Hortex 125 g (1 szklanka),<\/li>\n<li>czosnek 5 g (1 ma\u0142y z\u0105bek),<\/li>\n<li>cebula 50 g (1\/2 sztuki),<\/li>\n<li>sos sojowy 2 g (1\/3 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n<li>szczypta ostrej papryki,<\/li>\n<li>olej rzepakowy 2 g (1\/3 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n<li>opcjonalnie kilka listk\u00f3w mi\u0119ty,<\/li>\n<li>grzanki z \u017cytniego pieczywa 35 g (1 kromka).<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Zupa krem z zielonego groszku z grzankami &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Na rozgrzanym oleju w rondelku szklimy pokrojon\u0105 cebul\u0119 i czosnek. Zalewamy je bulionem i dodajemy mro\u017cony groszek. Gotujemy przez 15-20 minut. Groszek odcedzamy, ale zostawiamy bulion. Zaczynamy blendowa<br \/>\ngroszek powoli dodaj\u0105c pozosta\u0142y bulion (w ten spos\u00f3b nasza zupa b\u0119dzie g\u0142adka). Doprawiamy krem sosem sojowym, sol\u0105, pieprzem, ostr\u0105 papryk\u0105 i ew. mi\u0119t\u0105. Wszystko jeszcze raz blendujemy.<\/p>\n<p>Grzanki robimy sami, wystarczy pokroi\u0107 chleb na ma\u0142e cz\u0105stki i upiec w piekarniku do chrupko\u015bci.<\/p>\n<h3>Podsumowanie warto\u015bci od\u017cywczych drugiego dnia diety odchudzaj\u0105cej<\/h3>\n<p>Posi\u0142ki spo\u017cywane w drugim dniu diety dostarczaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce ilo\u015bci warto\u015bci od\u017cywczych:<\/p>\n<table class=\"parametry width100\">\n<tbody>\n<tr>\n<th>Energia<\/th>\n<td>1487 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Bia\u0142ko<\/th>\n<td>18%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>T\u0142uszcze<\/th>\n<td>27%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>W\u0119glowodany<\/th>\n<td>55%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>W drugim dniu tygodnia diety odchudzaj\u0105cej dostarczamy organizmowi po\u017cywienie zawieraj\u0105ce 18% bia\u0142ka, 27% t\u0142uszczy oraz 55% w\u0119glowodan\u00f3w. Bilans energetyczny wynosi 1487 kcal.<\/p>\n<div class=\"dropshadowboxes-container dropshadowboxes-center\">\n<div class=\"dropshadowboxes-drop-shadow dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved-horizontal-2 dropshadowboxes-effect-default width95Border\">\n<h2 id=\"Dzien3\"><a title=\"Jad\u0142ospis na odchudzanie - Dzie\u0144 3\" href=\"#Dzien3\">Jad\u0142ospis na odchudzanie &#8211; Dzie\u0144 3<\/a><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>\u015aniadanie &#8211; frittata ze szpinakiem<\/h3>\n<p>Do przygotowania frittaty ze szpinakiem potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>szpinak w li\u015bciach z Hortex&#8217;u 50 g,<\/li>\n<li>czosnek 5 g (1 z\u0105bek),<\/li>\n<li>jaja 100 g (2 sztuki),<\/li>\n<li>mleko 2% 5 ml (1 \u0142y\u017cka),<\/li>\n<li>oliwa z oliwek 5 ml (1 \u0142y\u017ceczka),<\/li>\n<li>papryka czerwona 115 g (1\/2 sztuki),<\/li>\n<li>pomidor koktajlowy 60 g (3 sztuki),<\/li>\n<li>chleb \u017cytni 35 g (1 kromka).<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Frittata ze szpinakiem &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni C.\u00a0Szpinak rozmra\u017camy. W g\u0142\u0119bokim talerzu roztrzepujemy widelcem jajka z mlekiem, doprawiamy sol\u0105 i pieprzem. Na patelni rozgrzewamy oliw\u0119, dodajemy starty na drobnej tarce czosnek. Podsma\u017camy przez kilkana\u015bcie sekund, dodajemy szpinak. Podsma\u017camy na ma\u0142ym ogniu ok. 4 minuty. Szpinak przek\u0142adamy do kokilki. Wlewamy mas\u0119 jajeczn\u0105 i uk\u0142adamy kawa\u0142ki papryki. Wstawiamy do piekarnika (bez przykrycia) na 10-13 minut, a\u017c masa si\u0119 zetnie.<br \/>\nPo wyj\u0119ciu z piekarnika mo\u017cna posypa\u0107 mielon\u0105 w\u0119dzon\u0105 papryk\u0105. Podajemy np. z pomidorkami koktajlowymi i pieczywem.<\/p>\n<h3>II \u015bniadanie &#8211; kanapka z szynk\u0105 i warzywami, pomara\u0144cza<\/h3>\n<p>Do przygotowania kanapki z szynk\u0105 i warzywami potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>chleb \u017cytni razowy 70 g (2 kromki),<\/li>\n<li>papryka \u017c\u00f3\u0142ta 70 g,<\/li>\n<li>pomidor koktajlowy 120 g (6 sztuk),<\/li>\n<li>rukola 20 g,<\/li>\n<li>szynka z indyka 20 g (2 plastry),<\/li>\n<li>pomara\u0144cza 240 g (1 sztuka).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Robimy kanapki z szynk\u0105 i warzywami. Do drugiego \u015bniadania jemy pomara\u0144cz\u0119.<\/p>\n<h3>Obiad \/ Lunch &#8211; sa\u0142atka z kaszy bulgur z warzywami<\/h3>\n<p>Do przygotowania sa\u0142atki z kaszy bulgur z warzywami potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>produkty z Hortex&#8217;u: brukselka mro\u017cona 70 g (4 sztuki), marchewka w kostkach 100 g,<\/li>\n<li>cukinia 125 g (1\/2 sztuki),<\/li>\n<li>oliwa z oliwek 20 ml (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n<li>papryka czerwona 115 g (1\/2 sztuki- warto wykorzysta\u0107 po\u0142\u00f3wk\u0119, kt\u00f3ra zosta\u0142a ze \u015bniadania),<\/li>\n<li>pomidor koktajlowy 60 g (3 sztuki),<\/li>\n<li>kasza bulgur 50 g (mo\u017cna ugotowa\u0107 100 g, kolejnego dnia te\u017c jest kasza),<\/li>\n<li>natka, bazylia do smaku.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Sa\u0142atka z kaszy bulgur z warzywami &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Brukselk\u0119 i marchewk\u0119 gotujemy zgodnie z informacj\u0105 na opakowaniu. Kasz\u0119 gotujemy r\u00f3wnie\u017c zgodnie z informacj\u0105 na opakowaniu. Papryk\u0119 i cukini\u0119 kroimy w kostk\u0119, a pomidorki koktajlowe kroimy na<br \/>\nwiartki. Wystudzon\u0105 kasz\u0119 mieszamy z posiekanymi zio\u0142ami, warzywami i oliw\u0105. Kasz\u0119 delikatnie mieszamy z ugotowan\u0105 brukselk\u0105 i marchewk\u0105.<\/p>\n<h3>Przek\u0105ska &#8211; marchew 225 g (5 ma\u0142ych sztuk)<\/h3>\n<h3>Kolacja &#8211; krem z dyni z kromk\u0105 pieczywa \u017cytniego<\/h3>\n<p>Do przygotowania kremu z dyni z kromk\u0105 pieczywa \u017cytniego potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>bulion warzywny 90 ml (1\/3 szklanki),<\/li>\n<li>cebula 26 g (1\/4 sztuki),<\/li>\n<li>chleb \u017cytni razowy 35 g (1 kromka),<\/li>\n<li>czosnek 2 g (1\/2 z\u0105bka);<\/li>\n<li>dynia w kostkach Hortex 125 g,<\/li>\n<li>mleko spo\u017cywcze 2% t\u0142uszczu 60 ml (1\/4 szklanki),<\/li>\n<li>pomidory puszka 60 g (1\/4 szklanki),<\/li>\n<li>imbir mielony 1\/2 \u0142y\u017ceczki (2 g),<\/li>\n<li>kurkuma, mielona 1\/2 \u0142y\u017ceczki (2 g),<\/li>\n<li>opcjonalnie szczypta chilli,<\/li>\n<li>ziemniak 2\/3 sztuki (60 g).<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Krem z dyni z kromk\u0105 pieczywa \u017cytniego &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Dyni\u0119 rozmra\u017camy. Ziemniaki obieramy i kroimy w kostk\u0119.\u00a0W wi\u0119kszym garnku na odrobinie oleju szklimy pokrojon\u0105 w kosteczk\u0119 cebul\u0119 oraz obrany i pokrojony na plasterki czosnek. Dodajemy dyni\u0119 i ziemniaki, doprawiamy sol\u0105, przyprawiamy kurkum\u0105 i imbirem. Sma\u017cymy co chwil\u0119 mieszaj\u0105c przez ok. 5 minut. Nast\u0119pnie wlewamy gor\u0105cy bulion, przykrywamy i gotujemy ok. 10 min. Pomidory z puszki dodajemy do zupy. Mieszamy i gotujemy jeszcze przez 5 minut, do mi\u0119kko\u015bci warzyw. Po ugotowaniu ca\u0142o\u015b\u0107 miksujemy w blenderze z dodatkiem mleka.<\/p>\n<h3>Podsumowanie warto\u015bci od\u017cywczych 3-go dnia diety odchudzaj\u0105cej<\/h3>\n<p>Posi\u0142ki spo\u017cywane w trzecim dniu diety dostarczaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce ilo\u015bci warto\u015bci od\u017cywczych:<\/p>\n<table class=\"parametry width100\">\n<tbody>\n<tr>\n<th>Energia<\/th>\n<td>1469 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Bia\u0142ko<\/th>\n<td>15%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>T\u0142uszcze<\/th>\n<td>27%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>W\u0119glowodany<\/th>\n<td>58%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>W trzecim dniu tygodnia diety odchudzaj\u0105cej dostarczamy organizmowi po\u017cywienie zawieraj\u0105ce 15% bia\u0142ka, 27% t\u0142uszczy oraz 58% w\u0119glowodan\u00f3w. Bilans energetyczny wynosi 1469 kcal.<\/p>\n<div class=\"dropshadowboxes-container dropshadowboxes-center\">\n<div class=\"dropshadowboxes-drop-shadow dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved-horizontal-2 dropshadowboxes-effect-default width95Border\">\n<h2 id=\"Dzien4\"><a title=\"Jad\u0142ospis na odchudzanie - Dzie\u0144 4\" href=\"#Dzien4\">Jad\u0142ospis na odchudzanie &#8211; Dzie\u0144 4<\/a><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>\u015aniadanie &#8211; kanapki z serem mozzarella i warzywami<\/h3>\n<p>Do przygotowania kanapek z serem mozzarella i warzywami potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>szpinak Hortex 20g,<\/li>\n<li>chleb razowy 70 g (2 kromki),<\/li>\n<li>ser mozzarella z obni\u017con\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu 70g,<\/li>\n<li>pomidor 100g (2\/3 sztuki).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>II \u015bniadanie &#8211; koktajl, wafle ry\u017cowe<\/h3>\n<p>Do przygotowania koktajlu potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>wi\u015bnie bez pestek \/ Truskawki bez szypu\u0142ek \/ maliny Hortex 100 g,<\/li>\n<li>mleko 2% 70 ml,<\/li>\n<li>woda 50 ml,<\/li>\n<li>banan 120 g,<\/li>\n<li>daktyle, namoczone w gor\u0105cej wodzie 15 g (3 sztuki),<\/li>\n<li>wafle ry\u017cowe 20 g (2 sztuki).<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Koktajl &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Wszystkie sk\u0142adniki (opr\u00f3cz wafli ry\u017cowych) miksujemy razem na g\u0142adki koktajl. Do koktajlu zjadamy dwa wafle ry\u017cowe.<\/p>\n<div class=\"dropshadowboxes-container dropshadowboxes-center\">\n<div class=\"dropshadowboxes-drop-shadow dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved-horizontal-2 dropshadowboxes-effect-default width95Border\">\n<h4>Przeczytaj tak\u017ce:<\/h4>\n<p><a title=\"Jak zrobi\u0107 czekoladowy koktajl odchudzaj\u0105cy?\" href=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/przepisy\/czekoladowy-koktajl-odchudzajacy\/\">Jak zrobi\u0107 czekoladowy koktajl odchudzaj\u0105cy?<\/a><\/p>\n<p><small>Prezentujemy przepis jak samodzielnie przygotowa\u0107 czekoladowy koktajl odchudzaj\u0105cy. Sekretem tego przepisu jest odpowiednie dobranie sk\u0142adnik\u00f3w i uzyskanie niskokalorycznego, zdrowego napoju, kt\u00f3rym zast\u0119pujesz jeden z posi\u0142k\u00f3w \u2013 najlepiej \u015bniadanie.<\/small><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>Obiad\/ Lunch &#8211; kasza z warzywami<\/h3>\n<p>Do przygotowania kaszy z warzywami potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>fasolka szparagowa oraz broku\u0142 r\u00f3\u017cyczki marki Hortex po 50 g,<\/li>\n<li>kasza bulgur (sucha) 50 g,<\/li>\n<li>suszone pomidory z zalewy 30 g (3-4 sztuki),<\/li>\n<li>oliwki zielone 30 g,<\/li>\n<li>oliwa z oliwek 10 ml (1 \u0142y\u017cka),<\/li>\n<li>sok z cytryny 1 \u0142y\u017ceczka,<\/li>\n<li>natka pietruszki \u00bd p\u0119czka,<\/li>\n<li>mi\u0119ta \u00bd p\u0119czka,<\/li>\n<li>orzechy nerkowca 25 g (5 sztuk).<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Kasza z warzywami &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Fasolk\u0119 szparagow\u0105 i broku\u0142a gotujemy zgodnie z informacj\u0105 na opakowaniu. Kasz\u0119 gotujemy r\u00f3wnie\u017c zgodnie z informacj\u0105 na opakowaniu. Pomidory suszone i oliwki kroimy drobno. Natk\u0119 pietruszki i mi\u0119t\u0119 drobno siekamy. Wystudzon\u0105 kasz\u0119 mieszamy z posiekanymi zio\u0142ami, pomidorami i oliwkami oraz z sokiem z cytryny i oliw\u0105. Kasz\u0119 delikatnie mieszamy z ugotowanym broku\u0142em i fasolk\u0105. Ca\u0142o\u015b\u0107 posypujemy pokruszonym serem feta i orzeszkami. To danie idealne na wynos.<\/p>\n<h3>Przek\u0105ska &#8211; pokrojone warzywa<\/h3>\n<p>Do przygotowania przek\u0105ski w postaci pokrojonych warzyw potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>marchewka 100 g (2 ma\u0142e sztuki),<\/li>\n<li>papryka 100 g (1\/3 sztuki).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Kolacja: krem z broku\u0142a<\/h3>\n<p>Do przygotowania kremu z broku\u0142a na kolacj\u0119 potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>broku\u0142 r\u00f3\u017cyczki firmy Hortex 130 g,<\/li>\n<li>wywar warzywny domowy 250 ml (szklanka),<\/li>\n<li>ma\u0142a cebula 50 g (1\/2 sztuki),<\/li>\n<li>czosnek 2 g (1\/2 z\u0105bka),<\/li>\n<li>ziemniaki 90 g,<\/li>\n<li>olej rzepakowy 10 ml (1 \u0142y\u017cka),<\/li>\n<li>s\u00f3l i pieprz do smaku,<\/li>\n<li>chleb \u017cytni razowy 35 g.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Krem z broku\u0142a &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Ziemniaki myjemy i obieramy i kroimy w ma\u0142\u0105 kostk\u0119. Cebul\u0119 kroimy w ma\u0142\u0105 kostk\u0119. Czosnek drobno siekamy. W garnku rozgrzewamy olej. Podsma\u017camy cebul\u0119 ze szczypt\u0105 soli. Dodajemy czosnek, a po chwili dorzucamy ziemniaki. Zalewamy wywarem warzywnym i gotujemy pod przykryciem 15 minut od momentu zawrzenia. Do wrz\u0105cej zupy dodajemy broku\u0142a i gotujemy bez przykrycia, aby zupa nie straci\u0142a koloru. Po oko\u0142o 8-10 minutach broku\u0142 powinien by\u0107 mi\u0119kki, w\u00f3wczas blendujemy zup\u0119 blenderem. Doprawiamy do smaku sol\u0105 i pieprzem. Zup\u0119 podajemy z p\u0142atkami migda\u0142\u00f3w.<\/p>\n<h3>Podsumowanie warto\u015bci od\u017cywczych 4-go dnia diety odchudzaj\u0105cej<\/h3>\n<p>Posi\u0142ki spo\u017cywane w czwartym dniu diety dostarczaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce ilo\u015bci warto\u015bci od\u017cywczych:<\/p>\n<table class=\"parametry width100\">\n<tbody>\n<tr>\n<th>Energia<\/th>\n<td>1466 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Bia\u0142ko<\/th>\n<td>17%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>T\u0142uszcze<\/th>\n<td>27%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>W\u0119glowodany<\/th>\n<td>56%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>W czwartym dniu tygodnia diety odchudzaj\u0105cej dostarczamy organizmowi po\u017cywienie zawieraj\u0105ce 17% bia\u0142ka, 27% t\u0142uszczy oraz 56% w\u0119glowodan\u00f3w. Bilans energetyczny wynosi 1466 kcal.<\/p>\n<div class=\"dropshadowboxes-container dropshadowboxes-center\">\n<div class=\"dropshadowboxes-drop-shadow dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved-horizontal-2 dropshadowboxes-effect-default width95Border\">\n<h2 id=\"Dzien5\"><a title=\"Jad\u0142ospis na odchudzanie - Dzie\u0144 5\" href=\"#Dzien5\">Jad\u0142ospis na odchudzanie &#8211; Dzie\u0144 5<\/a><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>\u015aniadanie &#8211; jaglanka z pomara\u0144cz\u0105 i orzechami w\u0142oskimi<\/h3>\n<p>Do przygotowania jaglanki z pomara\u0144cz\u0105 i orzechami w\u0142oskimi potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<p>orzechy w\u0142oskie 10 g,<br \/>\ncynamon 2 g (1\/2 \u0142y\u017ceczki),<br \/>\nkasza jaglana 50 g,<br \/>\nbanan 60 g,<br \/>\nmleko ro\u015blinne 100 ml,<br \/>\nwoda 50 ml;<\/p>\n<h4>Jaglanka z pomara\u0144cz\u0105 i orzechami w\u0142oskimi &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Kasz\u0119 dok\u0142adnie p\u0142uczemy i gotujemy w mleku i wodzie do momentu wch\u0142oni\u0119cia p\u0142ynu. Doprawiamy cynamonem. Podajemy z pokrojonym bananem. Posypujemy po wierzchu posiekanymi orzechami w\u0142oskimi.<\/p>\n<h3>II \u015aniadanie &#8211; koktajl<\/h3>\n<p>Do przygotowania koktajlu na \u015bniadanie potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>szpinak li\u015bcie marki Hortex 30 g,<\/li>\n<li>banan 60 g (1\/2 sztuki),<\/li>\n<li>jab\u0142ko 180 g (1 sztuka),<\/li>\n<li>sok z 1\/2 cytryny,<\/li>\n<li>woda 100 ml (1\/3 szklanki),<\/li>\n<li>wafle ry\u017cowe 20 g;<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Koktajl &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Jab\u0142ko obieramy ze sk\u00f3rki, szpinak rozmra\u017camy. Wszystkie sk\u0142adniki, opr\u00f3cz wafli miksujemy na g\u0142adki koktajl. Do koktajlu zjadamy ry\u017cowe wafle.<\/p>\n<h3>Obiad \/ Lunch &#8211; makaron z kurczakiem i szpinakiem<\/h3>\n<p>Do przygotowania makaronu z kurczakiem i szpinakiem potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>szpinak li\u015bcie najlepiej z firmy Hortex 100 g,<\/li>\n<li>pier\u015b z kurczaka 80 g,<\/li>\n<li>czosnek 5 g (1 z\u0105bek),<\/li>\n<li>makaron pe\u0142noziarnisty 80 g,<\/li>\n<li>serek philadelphia 75 g (3 \u0142y\u017cki),<\/li>\n<li>cebul\u0119 50 g,<\/li>\n<li>olej rzepakowy 10 g,<\/li>\n<li>s\u00f3l i pieprz do smaku.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Makaron z kurczakiem i szpinakiem &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Makaron gotujemy al dente w osolonej wodzie. Kurczaka kroimy w kostk\u0119. Makaron odcedzamy zachowuj\u0105c 1\/3 szklanki wody. Mieszamy j\u0105 z serkiem i odstawiamy. starty czosnek. Na \u0142y\u017ceczce oleju podsma\u017camy cebul\u0119 i czosnek. Po czym dodajemy szpinak i sma\u017cymy kilka minut. Na oddzielnej patelni (mo\u017ce by\u0107 grillowa) posmarowanej olejem podsma\u017camy kawa\u0142ki kurczaka doprawiaj\u0105c je sol\u0105 i pieprzem. Do szpinaku dodajemy wod\u0119 z makaronu z dodatkiem sera, zagotowujemy i dodajemy usma\u017conego kurczaka. Ca\u0142o\u015b\u0107 odstawiamy z ognia. Sos mieszamy z makaronem. Je\u015bli sos nie jest jeszcze g\u0119sty, mo\u017cna chwil\u0119 potrzyma\u0107 makaron na ma\u0142ym ogniu.<\/p>\n<h3>Przek\u0105ska &#8211; grejpfrut 260 g (1 sztuka)<\/h3>\n<h3>Kolacja &#8211; gulasz z soczewicy<\/h3>\n<p>Do przygotowania gulaszu z soczewicy potrzebujesz nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>soczewica czerwona 45 g (1\/4 szklanki),<\/li>\n<li>sezam 1 g (1 szczypta),<\/li>\n<li>cebula 50 g (1\/3 sztuki),<\/li>\n<li>czosnek 5 g (1 z\u0105bek),<\/li>\n<li>kapusta kiszona 40 g (1\/3 szklanki),<\/li>\n<li>oliwa z oliwek 5 ml (1\/2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n<li>papryka czerwona 60 g (1\/4 sztuki),<\/li>\n<li>pietruszka, natka 12 g (2 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n<li>pomidory w puszce 120 g (1\/2 szklanki),<\/li>\n<li>koncentrat pomidorowy 1 \u0142y\u017cka,<\/li>\n<li>kurkuma, chilli, s\u00f3l, pieprz po 1 szczypcie.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Gulasz z soczewicy &#8211; wykonanie<\/h4>\n<p>Nasiona soczewicy gotujemy bez namaczania przez 15 &#8211; 20 minut w podw\u00f3jnej ilo\u015bci wody w stosunku do ilo\u015bci soczewicy. Kroimy cebul\u0119 i papryk\u0119 w kostk\u0119, kapust\u0119 drobno. Siekamy natk\u0119 i przeciskamy przez prask\u0119 czosnek. Podsma\u017camy cebul\u0119, papryk\u0119 i czosnek z kurkum\u0105 i chilli. Dodajemy ugotowan\u0105 soczewic\u0119, kapust\u0119, pomidory, koncentrat i dusimy razem 10 minut. Podajemy z posiekan\u0105 natk\u0105 pietruszki.<\/p>\n<h3>Podsumowanie warto\u015bci od\u017cywczych 5-go dnia diety odchudzaj\u0105cej<\/h3>\n<p>Posi\u0142ki spo\u017cywane w pi\u0105tym dniu diety dostarczaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce ilo\u015bci warto\u015bci od\u017cywczych:<\/p>\n<table class=\"parametry width100\">\n<tbody>\n<tr>\n<th>Energia<\/th>\n<td>1567 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Bia\u0142ko<\/th>\n<td>17%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>T\u0142uszcze<\/th>\n<td>28%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>W\u0119glowodany<\/th>\n<td>55%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>W pi\u0105tym dniu tygodnia diety odchudzaj\u0105cej dostarczamy organizmowi po\u017cywienie zawieraj\u0105ce 17% bia\u0142ka, 28% t\u0142uszczy oraz 55% w\u0119glowodan\u00f3w. Bilans energetyczny wynosi 1567 kcal.<\/p>\n<div class=\"dropshadowboxes-container dropshadowboxes-center\">\n<div class=\"dropshadowboxes-drop-shadow dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved dropshadowboxes-curved-horizontal-2 dropshadowboxes-effect-default width95Border\">\n<h2 id=\"DietaOdchudzajaca\"><a title=\"Dieta odchudzaj\u0105ca (jad\u0142ospis) - Podsumowanie\" href=\"#DietaOdchudzajaca\">Dieta odchudzaj\u0105ca (jad\u0142ospis) &#8211; Podsumowanie<\/a><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Zaproponowany przez dietetyk\u00f3w z Fundacji Szko\u0142a na Widelcu jad\u0142ospis diety odchudzaj\u0105cej zapewnia zbilanowane posi\u0142ki ka\u017cdego dnia. Mo\u017cna j\u0105 stosowa\u0107 dowolnie d\u0142ugo wykorzystuj\u0105c zaproponowane dania w dowolnej konfiguracji, np. \u015bniadanie z jad\u0142ospisu z dnia 1, obiad z dnia 3 a kolacj\u0119 z dnia 5. Propozycje s\u0105 tak opracowane by dieta by\u0142a \u0142atwa do wdro\u017cenia a jednocze\u015bnie by nie by\u0142a monotonna. Oczywi\u015bcie je\u017celi chcesz uzyska\u0107 dobre efekty zastosuj dodatkowo aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra pozwoli szybciej spali\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105.<\/p>\n<h4>Od redakcji<\/h4>\n<p>Proces odchudzania nigdy nie jest \u0142atwy i sk\u0142ada si\u0119 z wielu element\u00f3w. Najlepsze wyniki osi\u0105gamy \u0142\u0105cz\u0105c ze sob\u0105 prawid\u0142ow\u0105 zbilansoiwan\u0105 diet\u0119, wysi\u0142ek fizyczny i wspomagamy si\u0119 odpowiednimi suplemenatmi. W przypadku stosowania tej diety warto rozwa\u017cy\u0107 zastosowanie kokatjlu odchudzaj\u0105cego <strong><a title=\"Choco Lite\" href=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/choco-lite\/\">Choco Lite<\/a><\/strong> zamiast proponowanego powy\u017cej \u015bniadania lub suplementu zawieraj\u0105cego silne <a title=\"spalacze t\u0142uszczu\" href=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/spalacze-tluszczu-termogeniki\/\">spalacze t\u0142uszczu<\/a> takiego jak np. <strong><a title=\"African Mango Max 900\" href=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/african-mango-max-900-maksymalnie-skuteczne-odchudzanie\/\">African Mango Max 900<\/a><\/strong>. Dobre efekty uzyska\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c stosuj\u0105c suplement w postaci <strong><a title=\"trandermalny plaster odchudzaj\u0105cy Sliminazer\" href=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/sliminazer-jak-dzialaja-te-plastry-odchudzajace\/\">trandermalnego plastra odchudzaj\u0105cego Sliminazer<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz zdrowo i bezpiecznie si\u0119 odchudzi\u0107? Przedstawiamy tygodniowy jad\u0142ospis odchudzaj\u0105cy z przepisami przygotowanymi przez dietetyk\u00f3w z Fundacji Szko\u0142a na Widelcu. Dzieki stosowaniu tej diety osi\u0105gniesz dobre rezultaty w spos\u00f3b bezpieczny [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10571,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-10569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odchudzanie"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10569"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10784,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10569\/revisions\/10784"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}