{"id":10593,"date":"2019-04-03T15:06:11","date_gmt":"2019-04-03T13:06:11","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=10593"},"modified":"2019-04-04T17:08:20","modified_gmt":"2019-04-04T15:08:20","slug":"jak-zgubic-zbedne-kilogramy-na-wiosne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/jak-zgubic-zbedne-kilogramy-na-wiosne\/","title":{"rendered":"Jak zgubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy na wiosn\u0119 (dietetyk – Patrycja Pietraszek)"},"content":{"rendered":"

Zima to czas, kiedy wielu z nas pozwala sobie na zjedzenie wi\u0119kszej ilo\u015bci ulubionych cz\u0119sto ma\u0142owarto\u015bciowych smako\u0142yk\u00f3w, w tym ciast i ciasteczek. W ko\u0144cu jest szaro, zimno i smutno. Bardzo cz\u0119sto mniej si\u0119 te\u017c ruszamy, jemy wi\u0119cej i niestety t\u0142u\u015bciej, a napady chandry rekompensujemy sobie zjedzeniem czekoladki (przecie\u017c jeden ma\u0142y kawa\u0142ek nie zaszkodzi).<\/p>\n


\nNic wi\u0119c dziwnego, \u017ce w czasie wiosennego wa\u017cenia mo\u017cemy ujrze\u0107 na wadze kilka kilogram\u00f3w wi\u0119cej. Co w takim razie zrobi\u0107 by schudn\u0105\u0107?<\/p>\n

Je\u017celi chcesz schudn\u0105\u0107 i liczysz na diet\u0119 cud, to niestety rozczaruj\u0119 Ciebie – taka nie istnieje. Przede wszystkim najwa\u017cniejsze jest to by u\u015bwiadomi\u0107 sobie to, i\u017c utrata nadmiernej masy cia\u0142a powinna by\u0107 zmian\u0105 trwa\u0142\u0105, nie na chwil\u0119. Odchudzanie<\/a> to nie jest proces, kt\u00f3ry polega na jedzeniu przez miesi\u0105c tylko warzyw, piciu jedynie wody czy g\u0142odzeniu si\u0119, a nast\u0119pnie powrocie do starych, niekoniecznie w\u0142a\u015bciwych przyzwyczaje\u0144. Najgorsze co mo\u017cemy zrobi\u0107 dla swojego organizmu to rozpocz\u0119cie takiej drako\u0144skiej diety! Gwa\u0142towne ograniczenie spo\u017cywanych kalorii to bezskuteczny spos\u00f3b walki z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, a do tego niekorzystny dla naszego zdrowia.<\/p>\n

Jak skutecznie si\u0119 odchudzi\u0107?<\/strong><\/p>\n

W przypadku skutecznego odchudzania kluczem do sukcesu jest wyrobienie prawid\u0142owych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i utrzymanie ich. Na pewno jest to metoda, kt\u00f3ra wymaga czasu, jednak jest bezpieczna dla naszego zdrowia, a wypracowane zmiany utrzymuj\u0105 si\u0119 bardzo d\u0142ugo, bez efektu jo-jo. Zapewniam Ciebie, \u017ce jest to najskuteczniejsza metoda, kt\u00f3ra daje d\u0142ugotrwa\u0142e efekty. Musisz mie\u0107 pewno\u015b\u0107 podejmowanych zmian, a szybko zrozumiesz, \u017ce zdrowy styl \u017cycia jest fajny, a nie straszny.<\/p>\n

\n
\n

Opisy suplement\u00f3w diety na odchudzanie<\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n

Oto zasady, kt\u00f3rych wdro\u017cenie mo\u017ce zapewni\u0107 sukces:<\/p>\n

    \n
  1. Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w o sta\u0142ych porach (najlepiej 4-5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia) sprzyja utrzymaniu metabolizmu na sta\u0142ym poziomie. Wa\u017cne! Badania naukowe wskazuj\u0105 tak\u017ce, \u017ce istotne jest tempo jedzenia. Niestety jedzenie w biegu sprzyja pojawieniu si\u0119 dodatkowych, niechcianych kilogram\u00f3w. Warto zadba\u0107 o odpowiednie warunki w czasie spo\u017cywania posi\u0142ku. Powiedzenie, \u017ce po\u015bpiech to z\u0142y doradca sprawdza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w tym przypadku.<\/li>\n
  2. W\u0142\u0105czenie do diety niskoprzetworzonych, niskokalorycznych produkt\u00f3w – g\u0142\u00f3wnie warzyw i owoc\u00f3w<\/strong>. W ka\u017cdym z 4-5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia rol\u0119 pierwszoplanow\u0105 powinny odgrywa\u0107 warzywa i owoce. \u015amia\u0142o korzystaj z gotowych, umytych sa\u0142at, a tak\u017ce z warzyw i owoc\u00f3w mro\u017conych, kt\u00f3re mog\u0105 Ci u\u0142atwi\u0107 zwi\u0119kszenie spo\u017cycia warzyw i owoc\u00f3w bez sp\u0119dzania d\u0142ugich godzin w kuchni. Badania naukowe pokazuj\u0105, i\u017c mro\u017cenie, to bezpieczny spos\u00f3b utrwalania \u017cywno\u015bci. Proces ten pozwala zachowa\u0107 w jak najmniej zmienionym stopniu sk\u0142adniki od\u017cywcze zawarte w danym produkcie, a tak\u017ce walory smakowe. Mro\u017cone warzywa i owoce s\u0105 zbierane w szczycie sezonu, w momencie, gdy s\u0105 najlepsze. Dzi\u0119ki takim dzia\u0142aniom zachowuj\u0105 smak, kolor, a zawarto\u015b\u0107 witamin jest por\u00f3wnywalna ze \u015bwie\u017cymi. Mro\u017cone owoce mo\u017cesz dodawa\u0107 do koktajli, owsianek i podwieczork\u00f3w. Z warzyw mo\u017cesz zrobi\u0107 turboszybk\u0105 zup\u0119, doda\u0107 do zapiekanki lub poda\u0107 jako cz\u0119\u015b\u0107 obiadu. Pami\u0119taj – warzywa s\u0105 niskokaloryczne, wi\u0119c w surowej i gotowanej formie mo\u017cesz je spo\u017cywa\u0107 praktycznie bez ogranicze\u0144.<\/li>\n
  3. Wypijanie odpowiedniej ilo\u015bci wody<\/strong>. Bardzo wa\u017cna rzecz, o kt\u00f3rej cz\u0119sto zapominamy. Zim\u0105 zwykle pijemy jej du\u017co mniej, ale na to tak\u017ce jest spos\u00f3b – je\u017celi sama woda niekoniecznie Ci smakuje to \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 jest np. napar imbirowy – rozgrzewa, wspomaga odporno\u015b\u0107 i usprawnia przemian\u0119 materii.<\/li>\n
  4. W\u0142\u0105czenie do diety produkt\u00f3w z pe\u0142nego ziarna<\/strong>. W czasie odchudzania szczeg\u00f3lnie wa\u017cny jest dob\u00f3r odpowiednich produkt\u00f3w. W walce z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a doskonale sprawdzi si\u0119 wprowadzenie pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w. Jasne pieczywo, makaron czy ry\u017c warto zast\u0105pi\u0107 odpowiednikami z pe\u0142nego ziarna. W ten spos\u00f3b dostarczysz sobie nie tylko wi\u0119cej cennych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin, ale tak\u017ce wi\u0119ksze ilo\u015bci b\u0142onnika pokarmowego. B\u0142onnik pe\u0142ni istotn\u0105 funkcj\u0119 – m.in. reguluje perystaltyk\u0119 jelit, czy zmniejsza uczucie g\u0142odu. Wiele bada\u0144 naukowych pokazuje, \u017ce jest on dzi\u0119ki temu korzystny w walce z nadmiern\u0105 masa cia\u0142a.<\/li>\n
  5. Ograniczenie produkt\u00f3w t\u0142ustych, sma\u017conych, s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek<\/strong>. Wybieraj, jedz i kupuj \u015bwiadomie. Warto ograniczy\u0107 sma\u017cenie, na rzecz pieczenia, gotowania na parze czy duszenia, a s\u0142one i s\u0142odkie przek\u0105ski zast\u0105p np. orzechami, nasionami czy pestkami. W ten spos\u00f3b dostarczysz sobie wi\u0119cej cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n
  6. Zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. Wiosna to doskona\u0142y moment, by wsta\u0107 z kanapy i ruszy\u0107 na spalanie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Sport to zdrowie. Wiele zalet, \u017cadnej wady. Dostarczysz sobie w ten spos\u00f3b spor\u0105 dawk\u0119 endorfin, ukszta\u0142tujesz sylwetk\u0119, \u201eoczy\u015bcisz\u201d umys\u0142, a przede wszystkim spalisz kalorie.
    Dieta+ aktywno\u015b\u0107 fizyczna= sukces<\/strong><\/li>\n
  7. Dbanie o odpowiednio d\u0142ugi i dobrej jako\u015bci sen<\/strong>. Z\u0142y sen jest jednym z najsilniejszych czynnik\u00f3w ryzyka dla przybierania na masie cia\u0142a. Przeznacz na sen minimum 6 h – organizm potrzebuje regeneracji. Dbaj o swoje zdrowie<\/strong>!<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Pami\u0119taj, dieta cud nie istnieje. Istnieje za to wiele u\u0142atwie\u0144 i dobrych produkt\u00f3w, kt\u00f3re na co dzie\u0144 mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 Ci \u017cycie i prowadzenie zdrowego stylu \u017cycia. Czytaj etykiety, gotuj i ucz si\u0119. Powodzenia w trwaniu w dobrych nawykach<\/strong>!<\/p>\n

    Je\u017celi chcesz zacz\u0105\u0107 odchudza\u0107 si\u0119 zdrowo to mam dla Ciebie jad\u0142ospis, kt\u00f3ry wspomo\u017ce odchudzanie zapewniaj\u0105c jednocze\u015bnie zdrowie i energi\u0119.<\/p>\n

    \n
    \n

    Tygodniowy jad\u0142ospis odchudzaj\u0105cy z przepisami przygotowanymi przez dietetyk\u00f3w<\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
    \n

    Przypisy<\/h3>\n
      \n
    1. Hairston, Kristen G., et al. „Lifestyle factors and 5\u2010year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS family study<\/a><\/span>.” Obesity 20.2 (2012): 421-427.<\/small><\/li>\n
    2. Shah, Meena, et al. „Slower eating speed lowers energy intake in normal-weight but not overweight\/obese subjects<\/a><\/span>.” Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 114.3 (2014): 393-402.<\/small><\/li>\n
    3. St\u2010Onge, M\u2010P. „Sleep\u2013obesity relation: Underlying mechanisms and consequences for treatment<\/a><\/span>.” Obesity Reviews 18 (2017): 34-39.<\/small><\/li>\n
    4. Malik, Vasanti S., et al. „Sugar-sweetened beverages and weight gain in children and adults: a systematic review and meta-analysis<\/a><\/span>.” The American journal of clinical nutrition 98.4 (2013): 1084-1102.<\/small><\/li>\n
    5. Luger, Maria, et al. „Sugar-sweetened beverages and weight gain in children and adults: A systematic review from 2013 to 2015 and a comparison with previous studies<\/a><\/span>.” Obesity facts 10.6 (2017): 674-693.<\/small><\/li>\n
    6. Hurst, Yumi, and Haruhisa Fukuda. „Effects of changes in eating speed on obesity in patients with diabetes: a secondary analysis of longitudinal health check-up data<\/a><\/span>.” BMJ open 8.1 (2018): e019589.<\/small><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Zima to czas, kiedy wielu z nas pozwala sobie na zjedzenie wi\u0119kszej ilo\u015bci ulubionych cz\u0119sto ma\u0142owarto\u015bciowych smako\u0142yk\u00f3w, w tym ciast i ciasteczek. W ko\u0144cu jest szaro, zimno i smutno. Bardzo […]<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":10595,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-10593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odchudzanie"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10593"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10606,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10593\/revisions\/10606"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}