O zdrowie mentalne dbamy poprzez zdrowy styl \u017cycia, codzienn\u0105 porcj\u0119 ruchu, odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu czy relacje spo\u0142eczne. W jaki spos\u00f3b na nasz\u0105 kondycj\u0119 psychiczn\u0105 mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie? O kondycji naszego m\u00f3zgu decyduj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe, witaminy i sk\u0142adniki mineralne, a jego g\u0142\u00f3wnym paliwem jest tlen i glukoza.<\/p>\n
<\/p>\n
Nasz organizm powinien otrzymywa\u0107 now\u0105 porcj\u0119 energii co 3-4 h, pocz\u0105wszy od \u015bniadania jedzonego do godziny od pobudki, a ko\u0144cz\u0105c na kolacji spo\u017cywanej 2h przed snem. Regularne jedzenie pozwala nam zachowa\u0107 psychiczny komfort zwi\u0105zany z zaspokojeniem jednej z podstawowych potrzeb fizjologicznych jak\u0105 jest g\u0142\u00f3d.<\/p>\n
Podstawowe paliwo m\u00f3zgu jakim jest tlen pozyskujemy wychodz\u0105c na spacery lub otwieraj\u0105c okno. Glukoz\u0119 wraz z posi\u0142kiem. Dzi\u0119ki niej efektywniej pracujemy przez d\u0142u\u017cszy czas, jeste\u015bmy mniej rozdra\u017cnieni i \u0142atwiej skupiamy uwag\u0119. Ta ma\u0142a cz\u0105steczka cukru, powstaje w wyniku trawienia w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 dostarczone do m\u00f3zgu w formie prostej lub z\u0142o\u017conej. W\u0119glowodany proste powoduj\u0105 gwa\u0142towne skoki st\u0119\u017cenia glukozy we krwi i r\u00f3wnie gwa\u0142towne spadki wywo\u0142ane wyrzutem insuliny. Takie wahania powoduj\u0105, \u017ce m\u00f3zg jest regularnie odcinany od \u017ar\u00f3d\u0142a paliwa i wysy\u0142a sygna\u0142 o potrzebie ponownego zastrzyku energii. W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone pozwalaj\u0105 na stopniowe dostarczanie energii do m\u00f3zgu. Uwalniaj\u0105 si\u0119 przez 3-4 h, co pozwala na \u0142agodny wzrost i mniej drastyczny spadek st\u0119\u017cenia glukozy we krwi.<\/p>\n