{"id":11110,"date":"2021-10-29T17:34:23","date_gmt":"2021-10-29T15:34:23","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=11110"},"modified":"2021-10-31T14:25:41","modified_gmt":"2021-10-31T13:25:41","slug":"magnez-dla-twojej-kondycji-dlaczego-warto-wlaczyc-go-do-swojej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/zdrowie-i-uroda\/magnez-dla-twojej-kondycji-dlaczego-warto-wlaczyc-go-do-swojej-diety\/","title":{"rendered":"Magnez dla Twojej kondycji – dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 go do swojej diety?"},"content":{"rendered":"

Ilo\u015b\u0107 magnezu spo\u017cywanego w diecie jest kluczem do poprawy sprawno\u015bci fizycznej. Bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tego pierwiastka w diecie ryzyko kontuzji podczas trening\u00f3w staje si\u0119 wy\u017csze, a osi\u0105gni\u0119cie pe\u0142nego potencja\u0142u sprawno\u015bci organizmu jest utrudnione. Ponadto, wed\u0142ug wiarygodnych \u017ar\u00f3de\u0142, magnez pomaga mi\u0119\u015bniom zachowa\u0107 elastyczno\u015b\u0107, a jego niedobory powoduj\u0105, \u017ce mi\u0119\u015bnie nie mog\u0105 si\u0119 rozlu\u017ani\u0107, co powoduje skurcze i kontuzje.
\n
\nNiski poziom magnezu w organi\u017amie mo\u017ce dodatkowo powodowa\u0107 gromadzenie si\u0119 kwasu mlekowego, powoduj\u0105c b\u00f3l i napi\u0119cie mi\u0119\u015bni po treningu. Picie wody mo\u017ce te objawy z\u0142agodzi\u0107, ale nie na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. Dlatego zaleca si\u0119 uzupe\u0142nia\u0107 poziom magnezu w postaci proszku lub\u00a0 suplement\u00f3w diety.<\/p>\n

4 powody, dla kt\u00f3rych Magnez musi by\u0107 w\u0142\u0105czony do diety<\/h2>\n

Magnez jest niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem mineralnym, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Pomaga regulowa\u0107 reakcje biochemiczne w organizmie: syntez\u0119 bia\u0142ek i ci\u015bnienie krwi. Organizm nie mo\u017ce sam wytworzy\u0107 magnezu ale przyswaja go z \u017cywno\u015bci oraz suplement\u00f3w.<\/p>\n

1. Magnez pomaga radzi\u0107 sobie ze stresem<\/h3>\n
\"Magnez<\/a>

Magnez pomaga radzi\u0107 sobie ze stresem. Photo by Elisa Ventur<\/a><\/span> on Unsplash<\/a><\/span>.<\/p><\/div>\n

Badanie przeprowadzone w ponad 140 krajach pokaza\u0142o, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 ankietowanych do\u015bwiadcza stresu. Szacuje si\u0119, \u017ce oko\u0142o 45% ludzi czuje zaniepokojonie i stres w ci\u0105gu ka\u017cdego dnia. Dla wsp\u00f3\u0142czesnego spo\u0142ecze\u0144stwa stres sta\u0142 si\u0119 powszechno\u015bci\u0105 codziennego \u017cycia. Niestety, przewlek\u0142y stres mo\u017ce mie\u0107 trwa\u0142y wp\u0142yw na zdrowie fizyczne i psychiczne i wymaga natychmiastowego leczenia.<\/p>\n

Osoby, kt\u00f3re do\u015bwiadczy\u0142y stresu, stosowa\u0142y suplementy diety z magnezem, aby radzi\u0107 sobie z jego objawami i czu\u0107 si\u0119 spokojniej. Zaobserwowano, \u017ce suplementacja bardzo pomagaj\u0105ca i jest wysoko oceniana. Dowody naukowe sugeruj\u0105, \u017ce suplementacja magnezu wspiera funkcjonowanie m\u00f3zgu co dalej pomaga zmniejszy\u0107 odczuwanie stresu i niepok\u00f3ju.<\/p>\n

2. Magnez pobudza m\u00f3zg i poprawia nastr\u00f3j<\/h3>\n
\"Magnez<\/a>

Magnez pobudza m\u00f3zg i poprawia nastr\u00f3j. Photo by Micha\u0142 Parzuchowski<\/a><\/apan> on Unsplash<\/a><\/span>.<\/p><\/div>\n

Magnez jest tym pierwiastkiem w organizmie, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w aktywno\u015bci m\u00f3zgu. Przyczynia si\u0119 do walki z depresj\u0105, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na ludzi w sferze psychicznej i fizycznej. Mikroelement ten jest w du\u017cej mierze usuwany z \u017cywno\u015bci, zw\u0142aszcza przetworzonej oraz poprzez rafinowanie ziaren zb\u00f3\u017c. Nasza dieta sk\u0142ada si\u0119 cz\u0119sto z czerwonego mi\u0119sa, przetworzonej \u017cywno\u015bci i w\u0142a\u015bnie rafinowanych ziaren. Niedobory naturalnego magnezu mog\u0105 potencjalnie spowodowa\u0107 uszkodzenie m\u00f3zgu i \/ lub prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 nastroju.<\/p>\n

Badania pokazuj\u0105, \u017ce magnez mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie m\u00f3zgu poprzez wpomaganie regulacji poziomu stresu i l\u0119k\u00f3w. Potrzebne s\u0105 jednak dalsze badania, aby okre\u015bli\u0107 dok\u0142adny wp\u0142yw tego pierwiastka na prac\u0119 m\u00f3zgu i nastr\u00f3j.<\/p>\n

3. Magnez polepsza kondycj\u0119 i regeneracj\u0119<\/h3>\n
\"Magnez<\/a>

Magnez Polepsza kondycj\u0119 i regeneracj\u0119<\/p><\/div>\n

Ludzie, kt\u00f3rzy \u0107wicz\u0105 regularnie powinni przyswaja\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 magnezu. Pomaga on mi\u0119\u015bniom zregenerowa\u0107 si\u0119 po ci\u0119\u017ckim treningu. Suplementacja polepsza r\u00f3wnowag\u0119 z wapniem, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na kurczliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 t\u0119 delikatn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 w organizmie, co mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l mi\u0119\u015bni. Wykazano, \u017ce intensywne \u0107wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105 utrat\u0119 magnezu przez pot i mocz, co mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 jego zapotrzebowanie o 10% do 20%. Je\u015bli nie dostarczymy odpowiedniej jego ilo\u015bci po treningu, twoje mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 mia\u0142y trudno\u015b\u0107 z regeneracj\u0105. Je\u015bli cierpisz na skurcze i cz\u0119ste b\u00f3le mi\u0119\u015bniowe po \u0107wiczeniach, mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce masz niedob\u00f3r magnezu. Badania naukowe sugeruj\u0105, \u017ce suplementacja mo\u017ce pom\u00f3c w ich regeneracji co pozwala z kolei wdro\u017cy\u0107 bardziej ambitny plan treningowy.<\/p>\n

\n

Zobacz suplement diety zawieraj\u0105cy cynk, magnez i witamin\u0119 B6: Suplement diety ZMB6 marki Cheers \u2122<\/strong><\/a><\/span>.<\/p>\n

\n

4. Magnez u\u0142atwia zasypianie i poprawia jako\u015b\u0107 snu<\/h3>\n
\"Magnez<\/a>

Magnez poprawia jako\u015b\u0107 snu. Photo by Kinga Cichewicz<\/a><\/span> on Unsplash<\/a><\/span>.<\/p><\/div>\n

Doskonale wiemy jak wa\u017cnym elementem ludzkiego \u017cycia jest sen. To w\u0142a\u015bnie od jego jako\u015bci i odpowiedniej d\u0142ugo\u015bci zale\u017cy nasze funkcjonowanie w ci\u0105gu dnia, w tym zdolno\u015b\u0107 do\u00a0 koncentracji i spostrzegawczo\u015b\u0107. Sen to z\u0142o\u017cony proces. S\u0105 dowody, \u017ce magnez mo\u017ce pom\u00f3c zasn\u0105\u0107, poniewa\u017c rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie i uspokaja uk\u0142ad nerwowy. Pomaga wi\u0119c poczu\u0107 si\u0119 spokojniej, dzi\u0119ki czemu nasze cia\u0142o i umys\u0142 s\u0105 gotowe do za\u015bni\u0119cia. Magnez, jako pierwiastek, wpomaga r\u00f3wnie\u017c regulacj\u0119 produkcji melatoniny – hormonu snu, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w cyklu snu i czuwania. Dodatkowo jak wspomniano powy\u017cej niweluje l\u0119ki co r\u00f3wnie\u017c korzystnie wp\u0142ywa na proces zasypiania. A gdy ju\u017c za\u015bniemy wspiera proces odpoczynku poprzez aktywacj\u0119 przywsp\u00f3\u0142czulnego uk\u0142adu nerwowego, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za to, \u017ceby organizm by\u0142 spokojny i zrelaksowany. Osoby kt\u00f3re cierpi\u0105 na niedob\u00f3r magnezu mog\u0105 odczuwa\u0107 zm\u0119czenie i os\u0142abienie pomimo wielogodzinnego snu.<\/p>\n

Suplementacja magnezu (500 mg dziennie, przez 8 tygodni) poprawia zar\u00f3wno subiektywne, jak i obiektywne parametry snu, m.in. takie jak czas latencji snu, d\u0142ugo\u015b\u0107 snu i jego efektywno\u015b\u0107, st\u0119\u017cenie reniny, melatoniny i kortyzolu w osoczu.<\/p>\n

Podsumowanie<\/h2>\n

Magnez pomaga radzi\u0107 sobie ze stresem, pobudza m\u00f3zg, korzystnie wp\u0142ywa na nastr\u00f3j, u\u0142atwia zasypianie i poprawia jako\u015b\u0107 snu a tak\u017ce polepsza kondycj\u0119 i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Jego niedobory s\u0105 bardzo mocno odczuwane przez ka\u017cdego z nas czy to w postaci kurczy mi\u0119\u015bni, problem\u00f3w z zasypianiem czy rozdra\u017cnieniem. Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do stresu zapalnego, kt\u00f3ry mo\u017ce skutkowa\u0107 zmianami patologicznymi, takimi jak cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe zwi\u0105zane z brakiem snu lub s\u0142ab\u0105 jako\u015bci\u0105 snu. Dlatego warto w swojej diecie my\u015ble\u0107 o produktach zawieraj\u0105cych du\u017ce ilo\u015bci magnezu a gdy nadal nam go brakuje to w\u0142\u0105czy\u0107 codzienn\u0105 suplementacj\u0119.<\/p>\n

\n

Przypisy<\/h3>\n
    \n
  1. CAO, Yingting, et al. Magnesium intake and sleep disorder symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese adults at five-year follow-up<\/a><\/span>. Nutrients, 2018, 10.10: 1354.<\/small><\/li>\n
  2. NIELSEN, Forrest H. Relation between magnesium deficiency and sleep disorders and associated pathological changes<\/a>.<\/span> In: Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age, and Diet. Academic Press, 2015. p. 291-296.<\/small><\/li>\n
  3. BRILLA, L. R. Magnesium influence on stress and immune function in exercise<\/a>.<\/span> J Sports Med Doping Stud, 2012, 2.3: 1-3.<\/small><\/li>\n
  4. WANG, Ru, et al. The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review<\/a>.<\/span> Magnesium research, 2017, 30.4: 120-132.<\/small><\/li>\n
  5. VOLPE, Stella Lucia. Magnesium and Athletic Performance<\/a>.<\/span> ACSM’s Health & Fitness Journal, 2008, 12.1: 33-35.<\/small><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ilo\u015b\u0107 magnezu spo\u017cywanego w diecie jest kluczem do poprawy sprawno\u015bci fizycznej. Bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tego pierwiastka w diecie ryzyko kontuzji podczas trening\u00f3w staje si\u0119 wy\u017csze, a osi\u0105gni\u0119cie pe\u0142nego potencja\u0142u sprawno\u015bci […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11127,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[533,124,314],"class_list":["post-11110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-uroda","tag-cwiczenia","tag-magnez","tag-sen"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11110"}],"version-history":[{"count":34,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11156,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11110\/revisions\/11156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11127"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}