{"id":1254,"date":"2016-03-13T18:46:03","date_gmt":"2016-03-13T17:46:03","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=1254"},"modified":"2018-08-15T21:05:42","modified_gmt":"2018-08-15T19:05:42","slug":"12-naturalnych-spalaczy-tluszczu-na-odchudzanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/12-naturalnych-spalaczy-tluszczu-na-odchudzanie\/","title":{"rendered":"12 naturalnych „spalaczy t\u0142uszczu<\/span>” na odchudzanie"},"content":{"rendered":"

12 najlepszych sk\u0142adnik\u00f3w<\/strong> (warzywa, owoce, orzechy, jagody i przyprawy), kt\u00f3re pomog\u0105 Ci spali\u0107 t\u0142uszcz. Pami\u0119taj by doda\u0107 je do swojej diety.<\/p>\n

Schudnij od\u017cywiaj\u0105c si\u0119 smacznie
\ni zdrowo!<\/strong><\/p>\n

1. Grejpfrut \u2013 zapewni prawid\u0142owy metabolizm<\/h3>\n

\"Grejpfrut\"<\/a><\/p>\n

Sk\u0142adniki zawarte w grejpfrucie uczestnicz\u0105 w metabolizmie t\u0142uszcz\u00f3w, cholesterolu i kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych[2]<\/a><\/small><\/sup>. Jedz p\u00f3\u0142 grejpfruta na \u015bniadanie lub oko\u0142o trzydziestu minut przed innym posi\u0142kiem. Pomo\u017ce Ci to pozby\u0107 si\u0119 uczucia g\u0142odu i zapobiegnie przejadaniu si\u0119. Uwaga nie pij soku z grejpfruta je\u017celi zarzywasz leki poniewa\u017c obni\u017ca on ich metabolizm[1]<\/a><\/small><\/sup>.<\/p>\n

2. Pieprz czarny \u2013 spalacz t\u0142uszczu<\/h3>\n

\"Pieprz<\/a><\/p>\n

Piperyna<\/a> – substancja wyst\u0119puj\u0105ca w czarnym pieprzu. Zdaniem naukowc\u00f3w piperyna stymuluje enzymy trawienne trzustki, przy\u015bpieszaj\u0105c tym samym przemian\u0119 materii, co w prosty spos\u00f3b stymuluje odchudzanie. Piperyna zmniejsza czas przemieszczania si\u0119 pokarmu pomi\u0119dzy \u017co\u0142\u0105dekiem a jelitami, co r\u00f3wnie\u017c ma du\u017ce znaczenie w procesie chudni\u0119cia.<\/p>\n

3. Cynamon \u2013 zmniejsza apetyt<\/h3>\n

\"Cynamon\"<\/a><\/p>\n

Cynamon jest znany z tego, \u017ce obni\u017ca poziom cukru we krwi. Pomaga to w radykalnym\u00a0 hamowaniu apetytu[3]<\/a><\/small><\/sup>. Mo\u017cemy dodawa\u0107 cynamon do herbaty, kawy czy jogurtu naturalnego. Najzdrowszy jest Ceylon Cynamon, unikajmy Cassia Cynamon poniewa\u017c zawiera znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 Kumaryny, kt\u00f3ra ma szkodliwy wp\u0142yw na w\u0105trob\u0119.<\/p>\n

4. Jajka – zmniejsz\u0105 apetyt w trakcie dnia<\/h3>\n

\"Jajka\"<\/a><\/p>\n

Jaja s\u0105 niskokaloryczne i zawieraj\u0105 du\u017co bia\u0142ka (ok. 12,5%), a tak\u017ce inne korzystne sk\u0142adniki od\u017cywcze (t\u0142uszcze ok. 9,7% w tym kwasy t\u0142uszczowe nasycone 3%, w\u0119glowodany ok. 0,6%). Badania wykaza\u0142y, \u017ce jedzenie jajek na \u015bniadanie znacz\u0105co zmniejsza apetyt w ci\u0105gu dnia a co za tym idzie ilo\u015b\u0107 dostarczanych kalorii[4]<\/a><\/small><\/sup>. Mimo, \u017ce \u017c\u00f3\u0142tko jaj zawiera cholesterol<\/a>, to jednak spo\u017cywanie jajek z umiarem jest zalecane.<\/p>\n

{PL_ODCHUDZANIE_BANER1}<\/p>\n

5. Jab\u0142ka (i inne owoce) – szybkie uczucie syto\u015bci + b\u0142onnik<\/h3>\n

\"Jab\u0142ka\"<\/a><\/p>\n

Owoce to nasi przyjaciele, pomagaj\u0105 w zmniejszeniu masy cia\u0142a. Zalet\u0105 owoc\u00f3w jest to, \u017ce zawieraj\u0105 cukry proste – nie szkodz\u0105ce organizmowi tak jak cukry przetworzone. Gdy spo\u017cywamy jab\u0142ka ze sk\u00f3r\u0105 dostarczamy spor\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika[7]<\/a><\/small><\/sup> i wody. Szybko osi\u0105gamy uczucie syto\u015bci[5]<\/a><\/small><\/sup>.<\/p>\n

6. Zielona herbata – SPALANIE TKANKI T\u0141USZCZOWEJ<\/h3>\n

\"Zielona<\/a><\/p>\n

Uznawana jest za \u201enap\u00f3j m\u0142odo\u015bci\u201d, obni\u017caj\u0105cy poziom \u201ez\u0142ego cholesterolu\u201d i wspomagaj\u0105cy odchudzanie. Ponadto stwierdzono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce picie zielonej herbaty<\/a> przyspiesza spalanie tkanki t\u0142uszczowej oraz zapobiega oty\u0142o\u015bci[6]<\/a><\/small><\/sup>. Dzi\u0119ki obecno\u015bci taniny, kt\u00f3ra \u0142agodzi pobudzaj\u0105ce dzia\u0142anie teiny, uspokaja i wprowadza cz\u0142owieka w przyjemny stan, pozwalaj\u0105c jednocze\u015bnie na zachowanie czujno\u015bci umys\u0142u. Dodawanie miodu i cytryny do zielonej herbaty nie tylko wzmacnia dzia\u0142anie zdrowotne ale znacz\u0105co poprawia walory smakowe.<\/p>\n

7. Bor\u00f3wki ameryka\u0144skie<\/h3>\n

\"Bor\u00f3wki<\/a><\/p>\n

Bor\u00f3wki ameryka\u0144skie<\/a> maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015bci b\u0142onnika nierozpuszczalnego i przeciwutleniaczy. Maj\u0105 bardzo ma\u0142o kalorii (w 100g tylko 61kcal) i niski indeks glikemiczny (55). Jest \u017ar\u00f3d\u0142em witamin<\/a> oraz mikro- i makroelement\u00f3w takich jak: potas, fosfor, magnez, wap\u0144, s\u00f3d, \u017celazo oraz witaminy A<\/a>. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 je na surowo jako sk\u0142adniki sa\u0142atek lub koktajli.<\/p>\n

8. Migda\u0142y \u2013 szybkie poczucie syto\u015bci<\/h3>\n

\"Migda\u0142y\"<\/a><\/p>\n

Migda\u0142y, czyli nasiona migda\u0142owca, to najszlachetniejsze z orzech\u00f3w, dlatego posiadaj\u0105 tytu\u0142 „kr\u00f3la orzech\u00f3w”. Wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 swoimi w\u0142a\u015bciwo\u015bciami i warto\u015bciami od\u017cywczymi – maj\u0105 najwi\u0119cej witaminy B2 (1.138 mg\/100 g), witaminy E (25.63\/100 g) i b\u0142onnika (12,5 g\/100g)[7]<\/a><\/small><\/sup> spo\u015br\u00f3d wszystkich orzech\u00f3w. Sprawdz\u0105 si\u0119 w diecie wegetarian, os\u00f3b odchudzaj\u0105cych si\u0119 i tych \u017cyj\u0105cych w ci\u0105g\u0142ym stresie.<\/p>\n

{PL_ODCHUDZANIE_BANER2}<\/p>\n

9. Chilli \u2013 naturalny spalacz t\u0142uszczu<\/h3>\n

\"Chili\"<\/a><\/p>\n

Papryczki Chili zawieraj\u0105 kapsaicyn\u0119. Kapsaicyna stymuluje metabolizm, a co za tym idzie – przy\u015bpiesza spalanie tkanki t\u0142uszczowej[8]<\/a><\/small><\/sup>. Ponadto naukowcy udowodnili, \u017ce kapsaicyna wp\u0142ywa na produkcj\u0119 hormonu tarczycy, kt\u00f3ry reguluje adrenalin\u0119 i dopamin\u0119 \u2013 hormony reguluj\u0105ce apetyt. Spo\u017cywanie potraw zawieraj\u0105cych chilli (kapsaicyn\u0119) – hamuje apetyt.<\/p>\n

10. Kawa – przyspiesza metabolizm<\/h3>\n

\"Kawa\"<\/a><\/p>\n

Tak, ten najbardziej ukochany nap\u00f3j na \u015bwiecie jest tak\u017ce (jak badania pokazuj\u0105) , \u017ce kawa przyspiesza metabolizm (g\u0142\u00f3wnie kofeina). Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 kofeiny mog\u0105 mie\u0107 bardzo szkodliwy wp\u0142yw na organizm[9]<\/a><\/small><\/sup>. Nie nale\u017cy wi\u0119cej ni\u017c 1-3 fili\u017canki dziennie.<\/p>\n

11. Komosa ry\u017cowa – szybkie poczucie syto\u015bci + b\u0142onnik<\/h3>\n

\"Komosa<\/a><\/p>\n

Jednym z najwi\u0119kszych nieporozumie\u0144 na temat w\u0119glowodan\u00f3w jest przekonanie, \u017ce powoduj\u0105 one przybieranie na wadze. Faktycznie to rodzaj w\u0119glowodan\u00f3w ma znaczenie. Komosa ry\u017cowa (Quinoa)<\/a> ma wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika i bia\u0142ka, kt\u00f3re szybko pozwalaj\u0105 uzyska\u0107 poczucie syto\u015bci. W przeciwie\u0144stwie do zb\u00f3\u017c (komosa jest tzw. pseudozbo\u017cem), ma niski indeks glikemiczny. Oznacza to, \u017ce spo\u017cywanie komosy nie podnosi poziomu cukru we krwi, co z kolei zmniejsza apetyt na cukry i w\u0119glowodany.<\/p>\n

12. Warzywa – samo zdrowie<\/h3>\n

\"Warzywa\"<\/a><\/p>\n

Je\u015bli chcesz mie\u0107 dobre efekty odchudzaj\u0105ce bez warzyw to jeste\u015b w b\u0142\u0119dzie. Warzywa dostarczaj\u0105\u00a0 niezwykle du\u017co sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i b\u0142onnika, szybko daj\u0105 poczucie syto\u015bci[7]<\/a><\/small><\/sup>[10]<\/a><\/small><\/sup>. Osoby, kt\u00f3re nie przepadaj\u0105 za warzywami w postaci surowej lub gotowanej mog\u0105 przygotowywa\u0107 nap\u00f3j: zmiksowa\u0107 za pomoc\u0105 blendera warzywa i pi\u0107 go kilka razy dziennie.<\/p>\n

\n

Przypisy<\/h3>\n
    \n
  1. Czy mo\u017cna popija\u0107 leki sokiem grejpfrutowym? \u2013 http:\/\/cejsh.icm.edu.pl\/cejsh\/element\/bwmeta1.element.desklight-542cc986-2bc3-4f27-a3a3-b68c6e0b710f\/c\/P3_Zdrojewicz.pdf<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n
  2. Czerwoni pogromcy t\u0142uszczu – Istnieje wiele naturalnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re \u015bwietnie reguluj\u0105 metabolizm lipid\u00f3w. Ich dzia\u0142anie jest tak skuteczne, \u017ce lekarze polecaj\u0105 je osobom z nadwag\u0105 i mia\u017cd\u017cyc\u0105, stanowi\u0105 nieodzowny element prawie ka\u017cdej diety. Mowa oczywi\u015bcie o czerwonych grejpfrutach, ale podobne w\u0142a\u015bciwo\u015bci maj\u0105 tak\u017ce czerwone wino i czerwona herbata<\/a>. Na czym polega ich tajemnica? Polifenole, kt\u00f3rym zawdzi\u0119czaj\u0105 sw\u00f3j pi\u0119kny rubinowy kolor, to bardzo r\u00f3\u017cnorodna grupa ro\u015blinnych metabolit\u00f3w wt\u00f3rnych, naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych w owocach, winie i herbacie antyoksydant\u00f3w. Maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i wspomagaj\u0105ce korzystn\u0105 gospodark\u0119 lipidow\u0105. Grejpfrutowa mieszanka tych zwi\u0105zk\u00f3w (w sk\u0142ad kt\u00f3rej wchodz\u0105 m. in. flawonoidy, antocyjany, flawono-3-ole, procyjanidy i kwasy fenolowe) obni\u017ca poziom z\u0142ego cholesterolu (LDL) i zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 receptor\u00f3w LDL. Zaburza r\u00f3wnie\u017c lub op\u00f3\u017ania transport LDL w p\u0119cherzykach endocytarnyc. Sinetrol obecny tak\u017ce w innych cytrusach ma silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci lipolityczne (dwa razy wi\u0119ksze ni\u017c np. guarana), dzi\u0119ki zdolno\u015bci do hamowania aktywno\u015bci aktywno\u015bci cAMP-fosfodiesterazy (PDE), enzymu zaanga\u017cowanego w metabolizm energetyczny kom\u00f3rki. – http:\/\/dolinabiotechnologiczna.pl\/warto-zobaczyc\/opinie-polecamy\/dieta-pod-mikroskopem-%E2%80%94-nutrifarmaceutyki\/<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n
  3. Leczenie dietetyczne oty\u0142o\u015bci wskaz\u00f3wki dla lekarzy praktyk\u00f3w (Lucyna Ostrowska – Zak\u0142ad Dietetyki i \u017bywienia Klinicznego Uniwersytetu Medycznego w Bia\u0142ymstoku) \u2013 https:\/\/journals.viamedica.pl\/forum_zaburzen_metabolicznych\/article\/viewFile\/28733\/23502<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n
  4. Jaja pomagaj\u0105 walczy\u0107 z oty\u0142o\u015bci\u0105 (Wojciechowski A.) – http:\/\/agro.icm.edu.pl\/agro\/element\/bwmeta1.element.agro-0dab8ca1-1c33-4314-b304-8d75ccccdfb4<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n
  5. Ocena indeksu syto\u015bci wybranych produkt\u00f3w spo\u017cywczych w zale\u017cno\u015bci od wieku badanych os\u00f3b (Grzegorz Gali\u0144ski, Jacek Anio\u0142a, Jan Gaw\u0119cki – Katedra Higieny \u017bywienia Cz\u0142owieka, Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu) \u2013 https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jacek_Aniola\/publication\/259273000_Evaluation_of_satiety_index_of_selected_foods_depending_on_age_full_text_in_Polish\/links\/00b7d52c0a57d38ac3000000.pdf<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n
  6. prof. Iwona Wawer: „Herbata to nie nowy syntetyczny lek odchudzaj\u0105cy, ale znany nap\u00f3j, pity od tysi\u0119cy lat. Natomiast dzia\u0142anie polegaj\u0105ce na zmniejszaniu trawienia t\u0142uszcz\u00f3w i nasilenie ich spalania poprzez podawanie zielonej herbaty to nowe podej\u015bcie do leczenia oty\u0142o\u015bci” – http:\/\/naukadlazdrowia.pl\/walory-herbaty<\/a><\/span>, Chantre P, Lairon D: Recent findings of green tea extract AR25 (exolise) and its activity for the treatment of obesity. Phytomedicine 2002;9:3\u20139, Milena \u0141yso\u0144, Magdalena Matyja: Zielona herbata- hit czy mit? – http:\/\/www.leki-i-fakty.pl\/node\/97<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n
  7. Normy \u017cywienia dla populacji polskiej \u2013 nowelizacja, Redaktor naukowy: prof. dr hab. med. Miros\u0142aw Jarosz – http:\/\/www.wsse.gorzow.pl\/dwn\/news\/NormyZywieniaNowelizacjaIZZ2012.pdf<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n
  8. „O \u015brodkach odchudzaj\u0105cych” (Mariusz GALEK, Joanna ORTYL) – „W odmianach znanych jako \u201echilli\u201d w znacz\u0105cych ilo\u015bciach znajduje si\u0119 kapsaicyna, kt\u00f3ra odpowiada za uczucie pieczenia, a nawet b\u00f3lu po spo\u017cyciu ro\u015bliny. Dzia\u0142anie tej substancji polega na podwy\u017cszaniu temperatury cia\u0142a i tym samym szybszym spalaniu cukr\u00f3w zawartych w posi\u0142ku. Udowodniono jednak, \u017ce to dzia\u0142anie utrzymuje si\u0119 przez kr\u00f3tki czas, gdy\u017c kapsaicyna stosunkowo szybko ulega metabolizmowi.”<\/small><\/li>\n
  9. Kofeina – powszechny sk\u0142adnik diety i jej wp\u0142yw na zdrowie (Wierzejska R. – Roczniki Pa\u0144stwowego Zak\u0142adu Higieny)- http:\/\/agro.icm.edu.pl\/agro\/element\/bwmeta1.element.agro-a1531929-2485-486d-b28b-5eb0252fa8bc\/c\/Kofeina__powszechny_skladnik_diety_i_jej_wplyw_na_zdrowie_63__Nr_2__141_-_147.pdf<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n
  10. Aspekty \u017cywienia i odchudzania si\u0119 dziewcz\u0105t (Renata Janiszewska, Wanda Pilch, Robert Makuch, Dariusz Mucha, Tomasz Pa\u0142ka) – http:\/\/phie.pl\/pdf\/phe-2011\/phe-2011-2-351.pdf<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    12 najlepszych sk\u0142adnik\u00f3w (warzywa, owoce, orzechy, jagody i przyprawy), kt\u00f3re pomog\u0105 Ci spali\u0107 t\u0142uszcz. Pami\u0119taj by doda\u0107 je do swojej diety. Schudnij od\u017cywiaj\u0105c si\u0119 smacznie i zdrowo!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1256,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[327,329,105,325,323,148,326,5,330,328,331,324,139,18],"class_list":["post-1254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odchudzanie","tag-borowki-amerykanskie","tag-chilli","tag-cholesterol","tag-cynamon","tag-grejpfrut","tag-jablka","tag-jajka","tag-kawa","tag-komosa-ryzowa","tag-migdaly","tag-pieprz","tag-pieprz-czarny","tag-warzywa","tag-zielona-herbata"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1254"}],"version-history":[{"count":41,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1254\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9451,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1254\/revisions\/9451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}