{"id":1607,"date":"2016-04-01T11:34:33","date_gmt":"2016-04-01T09:34:33","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=1607"},"modified":"2017-07-18T12:16:37","modified_gmt":"2017-07-18T10:16:37","slug":"wiosna-to-najlepszy-czas-na-zmiany-w-pelnym-tego-slowa-znaczeniu-od-czego-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/wiosna-to-najlepszy-czas-na-zmiany-w-pelnym-tego-slowa-znaczeniu-od-czego-zaczac\/","title":{"rendered":"Wiosna to najlepszy czas na zmiany w PE\u0141NYM tego s\u0142owa znaczeniu. Od czego zacz\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"

Wed\u0142ug Nowej Piramidy \u017bywieniowej powinni\u015bmy stawia\u0107 na produkty zawieraj\u0105ce b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3rego spo\u017cycie jest kluczowe dla prawid\u0142owego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Do tych produkt\u00f3w nale\u017c\u0105 owoce, warzywa i zbo\u017ca ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem PE\u0141NEGO ziarna, kt\u00f3re jest \u017ar\u00f3d\u0142em cennych minera\u0142\u00f3w. Dzi\u0119ki nim jeste\u015bmy PE\u0141NI energii przez ca\u0142y dzie\u0144!<\/p>\n

<\/p>\n

Wiosna to pora roku, kt\u00f3ra symbolizuje nowy pocz\u0105tek. To czas, w kt\u00f3rym nie tylko przyroda budzi si\u0119 do \u017cycia, tak\u017ce i my wstajemy z zimowego letargu i staramy si\u0119 odbudowa\u0107 dobre samopoczucie, kondycj\u0119 i form\u0119. Ka\u017cda zmiana wymaga holistycznego podej\u015bcia i modyfikacji na wielu polach codziennego funkcjonowania.<\/p>\n

Od czego powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107?<\/h3>\n

Dobrym pocz\u0105tkiem b\u0119dzie z pewno\u015bci\u0105 odpowiednia, zbilansowana dieta. Produkty zbo\u017cowe, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem PE\u0141NOziarnistych uplasowa\u0142y si\u0119 na trzecim miejscu w Nowej Piramidzie \u017bywieniowej. Oznacza to, \u017ce powinny by\u0107 spo\u017cywane podczas wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w. PE\u0141NE ziarna s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em minera\u0142\u00f3w i witamin niezb\u0119dnych dla zachowania dobrej kondycji i samopoczucia.<\/p>\n

Si\u0119gnij po zdrowe \u015bniadanie<\/h2>\n

\u015aniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek, kt\u00f3ry zapewnia nam si\u0142\u0119 i energi\u0119 na ca\u0142y dzie\u0144, dostarcza paliwa niezb\u0119dnego do pobudzenia cia\u0142a i umys\u0142u i reguluje uk\u0142ad trawienny. Naukowcy z Harvard University przeprowadzili badanie, w kt\u00f3rym udowodnili, ze m\u0119\u017cczy\u017ani, kt\u00f3rzy nie spo\u017cywaj\u0105 pierwszego posi\u0142ku z samego rana maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami[1]<\/a><\/small><\/sup>. W badaniu Instytutu Bada\u0144 Rynkowych i Spo\u0142ecznych[5]<\/a><\/small><\/sup> przeprowadzonym na potrzeby marki Lubella[6]<\/a><\/small><\/sup> na pytanie Co daje najwi\u0119cej energii na ca\u0142y dzie\u0144?, a\u017c 57% Polak\u00f3w jednoznacznie wskaza\u0142o\u00a0 \u015bniadanie[2]<\/a><\/small><\/sup>.\u00a0 Po\u017cywny posi\u0142ek z samego rana sprawia, \u017ce energia uwalniana jest stopniowo co pozwala, by nasz m\u00f3zg by\u0142 w dobrej formie. Jeste\u015bmy bardziej kreatywni, mamy g\u0142ow\u0119 PE\u0141N\u0104 \u015bwie\u017cych pomys\u0142\u00f3w co zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 naszej pracy.<\/p>\n

{PL_ODCHUDZANIE_BANER1}<\/p>\n

Prawid\u0142owa dieta<\/h3>\n

Nieprawid\u0142owa dieta mo\u017ce skutkowa\u0107 szybkim wyczerpaniem rezerw energetycznych. A przecie\u017c przygotowanie warto\u015bciowego \u015bniadania nie zajmuje du\u017co czasu, a to od niego w du\u017cym stopniu zale\u017cy nasz nastr\u00f3j przez ca\u0142y dzie\u0144[3]<\/a><\/small><\/sup>. Chrupi\u0105ce p\u0142atki \u015bniadaniowe to dobre, szybkie i smaczne rozwi\u0105zanie na pocz\u0105tek dnia. P\u0142atki Pe\u0142noziarniste Corn Flakes od Lubelli s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak fosfor, mangan czy magnez. Dr Cahill z Harvard University radzi, aby nie zapomina\u0107 o jedzeniu \u015bniada\u0144 i uwzgl\u0119dnia\u0107 w diecie pokarmy, kt\u00f3re dostarcz\u0105 organizmowi odpowiedniego poziomu energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jako idealny przepis na zdrowe \u015bniadanie podaje misk\u0119 p\u0142atk\u00f3w pe\u0142noziarnistych lub owsianych z dodatkiem orzech\u00f3w i kawa\u0142k\u00f3w owoc\u00f3w[4]<\/a><\/small><\/sup>.<\/p>\n

Przeczytaj tak\u017ce<\/strong>: Ponad 25% Polak\u00f3w jest oty\u0142a<\/a>.<\/p>\n

Warto wiedzie\u0107 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce\u2026<\/h3>\n

To jak zaczniemy dzie\u0144 ma du\u017cy wp\u0142yw na to, jak b\u0119dzie on wygl\u0105da\u0142 p\u00f3\u017aniej. Warto zrobi\u0107 wszystko, by codzienny start by\u0142 jak najbardziej przyjemny i warto\u015bciowy. Aby zapewni\u0107 sobie dawk\u0119 energii niezb\u0119dnej do podejmowania codziennych wyzwa\u0144, dobrze jest zacz\u0105\u0107 od porannych \u0107wicze\u0144, a nast\u0119pnie zje\u015b\u0107 zdrowy posi\u0142ek. Badania umieszczone w Journal of Psychiatric Research udowodni\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 \u015bniadania z samego rana maj\u0105 lepsz\u0105 pami\u0119\u0107. Ich m\u00f3zg pracuje sprawniej i \u0142atwiej przyswajaj\u0105 wiedz\u0119. Ponadto s\u0105 o wiele bardziej sk\u0142onne do aktywno\u015bci fizycznej i co wi\u0119cej, \u0107wicz\u0105 znacznie bardziej intensywnie ni\u017c inni. Dietetycy przekonuj\u0105, \u017ce osoby, kt\u00f3re jedz\u0105 \u015bniadanie, maj\u0105 lepszy nastr\u00f3j, rzadziej miewaj\u0105 problemy z nadwag\u0105, a ich uk\u0142ad odporno\u015bciowy pracuje wydajniej. Po ca\u0142onocnym po\u015bcie trzeba dostarczy\u0107 organizmowi potrzebnej energii na ca\u0142y dzie\u0144, dlatego poranne po\u017cywienie nale\u017cy komponowa\u0107 tak, aby zawiera\u0142o zar\u00f3wno nabia\u0142, jak i produkty pe\u0142noziarniste.<\/p>\n\n\t\t