{"id":1868,"date":"2016-04-30T13:04:59","date_gmt":"2016-04-30T11:04:59","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=1868"},"modified":"2021-06-07T13:12:19","modified_gmt":"2021-06-07T11:12:19","slug":"jak-zbudowac-forme-na-lato-poznaj-5-sprawdzonych-sposobow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/kulturystyka\/jak-zbudowac-forme-na-lato-poznaj-5-sprawdzonych-sposobow\/","title":{"rendered":"Jak zbudowa\u0107 form\u0119 na lato? Poznaj 5 sprawdzonych sposob\u00f3w!"},"content":{"rendered":"

Do wakacji pozosta\u0142o ju\u017c tylko niespe\u0142na 3 miesi\u0105ce. To najwy\u017csza pora, aby zd\u0105\u017cy\u0107 poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119 przed sezonem urlopowym. Ale jak osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony efekt, nie stwarzaj\u0105c przy tym zagro\u017cenia dla zdrowia?<\/p>\n


\n
Wystarczy zastosowa\u0107 kilka podstawowych zasad.<\/strong><\/p>\n

Po pierwsze: wyznacz cel!<\/h2>\n

Znacie to uczucie, kiedy zak\u0142adaj\u0105c kostium k\u0105pielowy z zesz\u0142ego roku, okazuje si\u0119, \u017ce jest za ma\u0142y? Ch\u0119\u0107 unikni\u0119cia takiego zaskoczenia to doskona\u0142y bodziec do zmian!<\/p>\n

–\u00a0 Odnalezienie w sobie motywacji to pierwszy krok do sukcesu. Kolejnym, r\u00f3wnie wa\u017cnym jest wyznaczenie bardzo konkretnego, ale mierzalnego celu – radzi Patrycja Polak, trener personalny w klubie o2Fitness.\u00a0 \u2013 W ci\u0105gu 2-3 miesi\u0119cy mo\u017cemy zrzuci\u0107 nawet 10 kg. Wszystko jednak zale\u017cy od indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci i stanu zdrowia \u2013 dodaje.<\/p><\/blockquote>\n

Jak podkre\u015bla Patrycja Polak, ju\u017c na samym pocz\u0105tku warto podzieli\u0107 proces przemian na mniejsze etapy. W ten spos\u00f3b \u0142atwiej skontrolujemy efekty naszej pracy.<\/p>\n

Po drugie: zmie\u0144 diet\u0119!<\/h2>\n

Maj\u0105c odpowiedni\u0105 motywacj\u0119 i konkretny plan, najwy\u017cszy czas na zmiany w od\u017cywianiu. Najwa\u017cniejsze, aby dobiera\u0107 w\u0142a\u015bciwe sk\u0142adniki pokarmowe w odpowiedniej ilo\u015bci. Przede wszystkim nie mo\u017cna miesza\u0107 w jednym posi\u0142ku produkt\u00f3w bogatych w cukry proste i t\u0142uszcze.<\/p>\n

Ka\u017cdy, kto chce zredukowa\u0107 swoj\u0105 wag\u0119 powinien r\u00f3wnie\u017c wprowadzi\u0107 do swojej diety warzywa, szczeg\u00f3lnie zielone. Nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 tak\u017ce zdrowych t\u0142uszczy, czyli oliwy z oliwek do sma\u017cenia i oleju lnianego do sa\u0142atek. Maj\u0105 one prawid\u0142owy stosunek kwas\u00f3w Omega3 do Omega6, co jest podstaw\u0105 zbilansowanej diety. Kluczowe s\u0105 tak\u017ce dobre \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, jak np. nieba\u0142tyckie i niehodowlane ryby (dziki \u0142oso\u015b lub dorsz) oraz pe\u0142noziarniste zbo\u017ca. Bia\u0142ko w ka\u017cdej diecie pe\u0142ni istotn\u0105 rol\u0119 – stabilizuje poziom cukru we krwi, od kt\u00f3rego zale\u017cy uczucie g\u0142odu b\u0105d\u017a nasycenia. Jego odpowiednia poda\u017c jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dna w procesie budowania tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n

Przeczytaj tak\u017ce: Mass Extreme \u2122 \u2013 szybkie budowanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><\/a><\/p>\n

Dobra wiadomo\u015b\u0107 dla os\u00f3b gustuj\u0105cych w bardziej wyrazistych smakach – w odchudzaniu pomagaj\u0105 tak\u017ce zio\u0142a<\/strong><\/a> i przyprawy! Dla przyk\u0142adu, kolendra, tymianek czy oregano pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na perystaltyk\u0119 jelit, moduluj\u0105 poziom glukozy we krwi i dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie.<\/p>\n

Niezale\u017cnie od indywidualnych preferencji i intensywno\u015bci diety, wszystkich obowi\u0105zuje r\u00f3wnie\u017c jedna bezwzgl\u0119dna zasada \u2013 regularne jedzenie co najmniej 4 posi\u0142k\u00f3w dziennie w odst\u0119pach nie kr\u00f3tszych ni\u017c 3-4 godziny!<\/p>\n

Po trzecie: zacznij \u0107wiczy\u0107!<\/h2>\n

Oczywi\u015bcie, sama dieta nie wystarczy, aby do wakacji zd\u0105\u017cy\u0107 zgubi\u0107 niechciane kilogramy. Niezb\u0119dne b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia.<\/p>\n

– Osobom zdrowym proponujemy zawsze po\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych z cardio \u2013 m\u00f3wi przedstawicielka o2Fitness.<\/p>\n

–\u00a0 \u0106wiczenia si\u0142owe buduj\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105,\u00a0 dzi\u0119ki kt\u00f3rej szybciej spalamy t\u0142uszcz.\u00a0 Warto wiedzie\u0107, \u017ce 1 kg mi\u0119\u015bnia spala ok. 250 kcal, a 1 kg t\u0142uszczu tylko 50 kcal. Oznacza to, \u017ce im mamy wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, mo\u017cemy wi\u0119cej je\u015b\u0107, bo szybciej zredukujemy wag\u0119 \u2013 wyja\u015bnia.<\/p><\/blockquote>\n

Ile trzeba \u0107wiczy\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony cel? Zazwyczaj wystarcz\u0105 2-3 treningi w tygodniu, w tym dwa z \u0107wiczeniami si\u0142owymi i raz z cardio. Pami\u0119tajmy, \u017ce skuteczno\u015b\u0107 zale\u017cy w du\u017cym stopniu od m\u0105drego zaplanowania \u2013 ka\u017cdego dnia powinni\u015bmy forsowa\u0107 inn\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Po czwarte: pij wod\u0119!<\/h2>\n

Redukcja tkanki t\u0142uszczowej podczas wzmo\u017conych trening\u00f3w i zmiany od\u017cywiania to prosta droga do odwodnienia. Poza b\u00f3lem g\u0142owy, z\u0142ym samopoczuciem mo\u017cna w ten spos\u00f3b doprowadzi\u0107 do tymczasowego zag\u0119szczenia krwi. W efekcie, substancje od\u017cywcze b\u0119d\u0105 wolniej dostarczane do kom\u00f3rek. Dla organizmu oznacza to spadek energii. Aby tego unikn\u0105\u0107, powinni\u015bmy pi\u0107 \u015brednio ok. 2 litry wody\/dziennie. Oczywi\u015bcie, dla urozmaicenia mo\u017cna dodawa\u0107 do niej owoce lub pi\u0107 herbatki zio\u0142owe.<\/p>\n

Po pi\u0105te: s\u0142uchaj swojego organizmu!<\/h2>\n

– Niezale\u017cnie od tego, na kt\u00f3rym etapie przemian jeste\u015bmy, najwa\u017cniejsze jest, aby \u201es\u0142ucha\u0107 swojego organizmu\u201d. Kontrola efekt\u00f3w diety i trening\u00f3w, najlepiej pod okiem specjalist\u00f3w i regularne badania to podstawa! \u2013 radzi Patrycja Polak z klubu o2Fitness.<\/p><\/blockquote>\n

\"Jak<\/a>

Jak zbudowa\u0107 form\u0119 na lato<\/p><\/div>\n

Trzymaj\u0105c si\u0119 tych zasad, z pewno\u015bci\u0105 osi\u0105gniemy nasz cel i podczas pla\u017cowania b\u0119dziemy dumni z w\u0142asnej sylwetki!<\/p>\n

Powodzenia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Do wakacji pozosta\u0142o ju\u017c tylko niespe\u0142na 3 miesi\u0105ce. To najwy\u017csza pora, aby zd\u0105\u017cy\u0107 poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119 przed sezonem urlopowym. Ale jak osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony efekt, nie stwarzaj\u0105c przy tym zagro\u017cenia dla […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[533,264,534],"class_list":["post-1868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kulturystyka","tag-cwiczenia","tag-dieta","tag-masa-miesniowa"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1868"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10974,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1868\/revisions\/10974"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}