{"id":2082,"date":"2016-05-17T17:13:21","date_gmt":"2016-05-17T15:13:21","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=2082"},"modified":"2017-07-18T11:44:56","modified_gmt":"2017-07-18T09:44:56","slug":"walczmy-z-nawykami-nie-z-kilogramami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/walczmy-z-nawykami-nie-z-kilogramami\/","title":{"rendered":"Walczmy z nawykami, nie z kilogramami"},"content":{"rendered":"

Musz\u0119 schudn\u0105\u0107 \u2013 po tym postanowieniu zaczynamy skupia\u0107 si\u0119 na walce z kilogramami. Wchodzimy na wag\u0119 nawet dwa razy dziennie. Z czasem okazuje si\u0119 jednak, \u017ce spadek masy cia\u0142a nie oznacza wygranej walki. Dlaczego? Poniewa\u017c nie wyeliminowali\u015bmy jeszcze najwi\u0119kszego wroga!<\/p>\n

<\/p>\n

Rozpoznanie g\u0142\u00f3wnego sprawcy<\/h2>\n

Planuj\u0105c przej\u015bcie na diet\u0119, my\u015blimy zazwyczaj o pewnym okresie, w kt\u00f3rym b\u0119dziemy je\u015b\u0107 mniej, z trudem, ale jednak dostosujemy si\u0119 do restrykcyjnych zalece\u0144 danej metody i z du\u017c\u0105 niecierpliwo\u015bci\u0105 wyczekamy upragnionego spadku wagi. Moment, w kt\u00f3rym zmie\u015bcimy si\u0119 w mniejsze o dwa rozmiary ubrania, a znajomi zakrzykn\u0105 \u201eAle schud\u0142a\u015b!<\/strong>\u201d, uznamy za wymarzony koniec udr\u0119ki i wyrzecze\u0144.<\/p>\n

W takim my\u015bleniu o diecie tkwi niestety najwi\u0119kszy b\u0142\u0105d. Nawet je\u015bli zrzucimy kilogramy, za chwil\u0119 mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce mamy ich wi\u0119cej ni\u017c wcze\u015bniej. S\u0105 one bowiem tylko efektem. \u0179r\u00f3d\u0142o problemu le\u017cy w niew\u0142a\u015bciwych nawykach \u017cywieniowych. Utrwalamy je od najm\u0142odszych lat, czasami wynikaj\u0105 z uwarunkowa\u0144 kulturowych, rodzinnych i dlatego tak trudno jest z nimi walczy\u0107 \u2013 m\u00f3wi Zofia Urba\u0144czyk z Naturhouse.<\/p><\/blockquote>\n

Co robimy nie tak?<\/h2>\n

Niew\u0142a\u015bciwe nawyki s\u0105 kwesti\u0105 bardzo indywiduln\u0105 \u2013 mo\u017ce to by\u0107 np. nocne podjadanie, zbyt du\u017ce przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami i wiele innych. Trudno zebra\u0107 rady, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 pomocne dla wszystkich, i dlatego nie ma jednej idealnej diety. Kluczowe jest poznanie w\u0142asnych b\u0142\u0119d\u00f3w, w czym mo\u017ce pom\u00f3c wizyta u dietetyka, kt\u00f3ry po przeprowadzeniu dok\u0142adnego wywiadu dietetycznego, potrafi wskaza\u0107 nieprawid\u0142owo\u015bci w codziennych nawykach i doradzi\u0107, jak mo\u017cemy si\u0119 ich pozby\u0107.<\/p>\n

Jest bardzo du\u017ca grupa z\u0142ych przyzwyczaje\u0144 \u017cywieniowych, kt\u00f3re mamy zakorzenione w tradycji kulinarnej \u2013 np. r\u00f3\u017cnego rodzaju zasma\u017cki, sosy i okrasy, kt\u00f3re dodajemy do wielu da\u0144. Inne wynikaj\u0105 z coraz szybszego tempa \u017cycia \u2013 brak \u015bniada\u0144, p\u00f3\u017ane spo\u017cywanie g\u0142\u00f3wnego posi\u0142ku, spo\u017cywanie p\u00f3\u0142produkt\u00f3w \u2013 wylicza dietetyk z Naturhouse.<\/p><\/blockquote>\n

{PL_ODCHUDZANIE_BANER1}<\/p>\n

Najcz\u0119stsze nawyki prowadz\u0105ce do nadmiernych kilogram\u00f3w:<\/h3>\n
    \n
  1. Zbyt du\u017ce przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/li>\n
  2. Podjadane mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/li>\n
  3. Brak \u015bniadania.<\/li>\n
  4. Za ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, zw\u0142aszcza wody.<\/li>\n
  5. Kaloryczne dodatki do da\u0144: sosy, majonez, ketchup, okrasa.<\/li>\n
  6. Nieodpowiednio zbilansowane posi\u0142ki: zbyt ma\u0142e lub zbyt du\u017ce, za ma\u0142o warto\u015bciowe.<\/li>\n
  7. Nieodpowiednie proporcje \u2013 za ma\u0142o warzyw i owoc\u00f3w, zbyt wiele t\u0142ustych ser\u00f3w, bia\u0142ego pieczywa, s\u0142odyczy i przetworzonych produkt\u00f3w.<\/li>\n
  8. Spo\u017cywanie produkt\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym w p\u00f3\u017anych godzinach \u2013 np. niekt\u00f3rych owoc\u00f3w, bakalii, ziemniak\u00f3w i innych.<\/li>\n
  9. Popijanie w trakcie posi\u0142k\u00f3w zamiast przed i po spo\u017cyciu.<\/li>\n
  10. Jedzenie w po\u015bpiechu.<\/li>\n<\/ol>\n

    Zobacz tak\u017ce<\/strong>: Nawet niewielki nadmiar kilogram\u00f3w jest gro\u017any!<\/a><\/p>\n

    Wsp\u00f3lna zmiana przyzwyczaje\u0144<\/h2>\n

    Cz\u0119\u015b\u0107 z\u0142ych nawyk\u00f3w jeste\u015bmy w stanie wyeliminowa\u0107 dosy\u0107 szybko, jednak zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 wymaga czasu, a tak\u017ce wsparcia najbli\u017cszych i pomocy specjalisty, kt\u00f3ry zmotywuje nas do dalszych stara\u0144.<\/p>\n

    \u0141atwiej wprowadzi\u0107 zwyczaj spo\u017cywania po\u017cywnego \u015bniadania, je\u015bli pozostali domownicy r\u00f3wnie\u017c si\u0119 zaanga\u017cuj\u0105. Podobnie ze zmian\u0105 sposobu przygotowywania potraw. Pami\u0119tajmy, \u017ce zmiana nawyk\u00f3w na zdrowsze jest dobra, nie tylko dla os\u00f3b z nadwag\u0105. Skorzystaj\u0105 z niej wszyscy. Tak\u017ce dzieci czy osoby starsze. Musimy tylko wiedzie\u0107, jak to zrobi\u0107 i nie traci\u0107 ch\u0119ci. A efekty odczujemy zar\u00f3wno w wygl\u0105dzie, jak i lepszej kondycji ca\u0142ego organizmu. Dodatkowo, je\u015bli pokonamy z\u0142e nawyki, nie b\u0119dziemy musieli walczy\u0107 z kilogramami \u2013 zapewnia dietetyk z Naturhouse, sieci Centr\u00f3w Dietetycznych specjalizuj\u0105cych si\u0119 w reedukacji \u017cywieniowej.<\/p><\/blockquote>\n

    {PL_ODCHUDZANIE_BANER2}<\/p>\n

    Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowa mo\u017cna znale\u017a\u0107 na stronie: www.naturhouse.com.pl.<\/p>\n

    \"Walczmy<\/a>

    Walczmy z nawykami, nie z kilogramami<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Musz\u0119 schudn\u0105\u0107 \u2013 po tym postanowieniu zaczynamy skupia\u0107 si\u0119 na walce z kilogramami. Wchodzimy na wag\u0119 nawet dwa razy dziennie. Z czasem okazuje si\u0119 jednak, \u017ce spadek masy cia\u0142a nie […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2083,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[81,570],"class_list":["post-2082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odchudzanie","tag-odchudzanie","tag-zofia-urbanczyk"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2082"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7302,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2082\/revisions\/7302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}