{"id":2346,"date":"2016-06-08T17:07:10","date_gmt":"2016-06-08T15:07:10","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=2346"},"modified":"2019-03-17T14:52:06","modified_gmt":"2019-03-17T13:52:06","slug":"w-czerwcu-na-talerzu-5-produktow-polecanych-przez-dietetyka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/zdrowie-i-uroda\/w-czerwcu-na-talerzu-5-produktow-polecanych-przez-dietetyka\/","title":{"rendered":"W czerwcu na talerzu \u2013 5 produkt\u00f3w polecanych przez dietetyka"},"content":{"rendered":"

Koniec wiosny i pocz\u0105tek lata to idealny czas, aby wzbogaci\u0107 codzienn\u0105 diet\u0119 o naturalne produkty \u2013 przede wszystkim \u015bwie\u017ce warzywa i owoce. O tym, kt\u00f3re z nich s\u0105 najcenniejsze dla zdrowia i pomog\u0105 zadba\u0107 o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119 m\u00f3wi Joanna Sobczak, dietetyk Naturhouse.<\/p>\n

Truskawki na diecie<\/h2>\n

Uwielbiamy truskawki za ich zapach, smak i wygl\u0105d. Jednak przede wszystkim warto je doceni\u0107 za liczne walory prozdrowotne. To bowiem prawdziwy skarb na talerzu[2]<\/a><\/small><\/sup>.<\/p>\n

\"Truskawki\"<\/a>

Truskawki: bromelina, b\u0142onnik, witamina C. Oczyszczaj\u0105 i s\u0105 niskokaloryczne.<\/small><\/p><\/div>\n

Truskawki zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo witaminy C<\/a> (66mg\/100g)[6]<\/a><\/small><\/sup>, wi\u0119cej nawet ni\u017c cytrusy, a tak\u017ce szereg witamin<\/a> z grupy B w tym witamin\u0119 B1, witamin\u0119 B2 oraz witamin\u0119 PP. Truskawki s\u0105 nieocenionym \u017ar\u00f3d\u0142em mikro i makroelement\u00f3w \u2013 wapnia, fosforu, \u017celaza, potasu oraz manganu. Znane s\u0105 te\u017c z w\u0142a\u015bciwo\u015bci antynowotworowych z uwagi na obecno\u015b\u0107 kwasu elagowego, bakteriob\u00f3jczych \u2013 dzi\u0119ki fitocydom oraz dietetycznych, poniewa\u017c 100 gram truskawek to tylko 35 kcal. Dodatkowo, z uwagi na du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika i zwi\u0105zk\u00f3w mineralnych, usprawniaj\u0105 prac\u0119 jelit \u2013 m\u00f3wi Joanna Sobczak, dietetyk z Naturhouse. To jednak nie wszystko! Truskawki maj\u0105 w swoim sk\u0142adzie m.in.: bromelin\u0119 \u2013 enzym u\u0142atwiaj\u0105cy spalania t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w, fruktoz\u0119 oraz bardzo du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody, kt\u00f3ra przyczynia si\u0119 do oczyszczenia organizmu.<\/p><\/blockquote>\n

Szparagi dla przysz\u0142ych mam<\/h2>\n

W czerwcu w\u015br\u00f3d warzyw zdecydowanie kr\u00f3luj\u0105 szparagi. S\u0105 one cennym urozmaiceniem diety z uwagi na zawarto\u015b\u0107 takich wiatamin jak witamina A<\/a> i witamina C, potasu, b\u0142onnika oraz kwasu foliowego, kt\u00f3ry pomaga w naprawie uszkodzonych kom\u00f3rek, pozytywnie wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i jest szczeg\u00f3lnie zalecany kobietom planuj\u0105cym zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017ce.<\/p>\n

\"Szparagi\"<\/a>

Szparagi: witamina A, witamina C, potas, b\u0142onnik, kwas foliowy. Maj\u0105 ma\u0142o kalorii.<\/small><\/p><\/div>\n

Szparagi zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c du\u017ce ilo\u015bci bia\u0142ka \u2013 glutationu, pomocnego w profilaktyce chor\u00f3b nowotworowych i Alzheimera. W zielonych \u0142ody\u017ckach znajduje si\u0119 inulina nale\u017c\u0105ca do grupy w\u0119glowodan\u00f3w, niezb\u0119dna do wzrostu dobroczynnych dla naszego organizmu bakterii, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie uk\u0142adu pokarmowego[3]<\/a><\/small><\/sup>.<\/p>\n

Rabarbar pokona ch\u0119\u0107 podjadania<\/h2>\n

Smak rabarbaru znamy od dzieci\u0144stwa, ale nie wszyscy wiedz\u0105, jak wiele ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotnych[4]<\/a><\/small><\/sup>.<\/p>\n

\"Rabarbar\"<\/a>

Rabarbar: witamina A, witamina C, witamina E<\/a>, potas, kwas foliowy. Ma ma\u0142o kalorii i orze\u017awia.<\/small><\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Rabarbar wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych \u2013 manganu, wapnia, potasu oraz witamin takich jak witamina C i witamina K. Ma dzia\u0142anie antyoksydacyjnie oraz antyalergiczne. Polecany jest kobietom w okresie menopauzy, poniewa\u017c zawarta w nim rapontycyna wywo\u0142uje dzia\u0142anie podobne do \u017ce\u0144skich hormon\u00f3w. Rabarbar powinien si\u0119 tak\u017ce znale\u017a\u0107 w letnim menu os\u00f3b dbaj\u0105cych o zgrabn\u0105 sylwetk\u0119. 100 gram ro\u015bliny to zaledwie 21 kcal oraz du\u017ca dawka b\u0142onnika, stabilizuj\u0105cego poziom glukozy we krwi i zapewniaj\u0105cego uczucie syto\u015bci.<\/p><\/blockquote>\n

Botwinka dla urody<\/h2>\n

R\u00f3wnie zdrowa i niskokaloryczna jest botwinka, czyli m\u0142ode li\u015bcie oraz korze\u0144 buraka \u0107wik\u0142owego.<\/p>\n

\"Botwinka\"<\/a>

Botwinka: \u017celazo. Koi nerwy, jest \u0142atwo strawna, odkwasza.<\/small><\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Wykorzystywana do zup lub sa\u0142atek kryje w sobie wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w \u2013 m.in.: du\u017ce ilo\u015bci \u017celaza, witamin i minera\u0142\u00f3w. Pomaga w koncentracji, uspokaja nerwy, a tak\u017ce ch\u0142odzi organizm, dlatego tak cz\u0119sto si\u0119gamy po ni\u0105 w czasie upa\u0142\u00f3w. Botwina usprawnia procesy trawienia, wspomaga prac\u0119 w\u0105troby i jest doskona\u0142ym sposobem na nieprzyjemn\u0105 zgag\u0119. Ponadto zwalcza wolne rodniki, poprawia kondycj\u0119 cery oraz op\u00f3\u017ania procesy starzenia \u2013 wylicza Joanna Sobczak.<\/p><\/blockquote>\n

Kalarepa<\/h2>\n

W sezonie letnim warto do menu w\u0142\u0105czy\u0107 tak\u017ce niskokaloryczn\u0105 kalarep\u0119[5]<\/a><\/small><\/sup>. Podobnie jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw kapustnych zawiera izotiocyjany i indole, pomocne w profilaktyce chor\u00f3b nowotworowych.<\/p>\n

\"Kalarepa\"<\/a>

Kalarepa: witamina A, witamina B6, witamina C, luteina, \u017celazo. Ma ma\u0142o kalorii.<\/small><\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Opr\u00f3cz wielu witamin (w tym witamina C – 62mg\/100g[6]<\/a><\/small><\/sup>, witamina A i witamina B6) i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (\u017celazo) kalarepa dostarcza r\u00f3wnie\u017c lutein\u0119, kt\u00f3ra korzystanie wp\u0142ywa na prawid\u0142owy proces widzenia. Li\u015bcie tego warzywa przyczyniaj\u0105 si\u0119 z kolei do oczyszczenia organizmu i zahamowania stan\u00f3w zapalnych \u2013 zauwa\u017ca dietetyk.<\/p><\/blockquote>\n

Znaj\u0105c w\u0142a\u015bciwo\u015bci sezonowych warzyw i owoc\u00f3w, \u0142atwiej nam przygotowywa\u0107 posi\u0142ki, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko smaczne, ale przede wszystkim cenne dla naszego zdrowia oraz samopoczucia. Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek przygotowanych przez dietetyk\u00f3w znajdziesz na stronie[1]<\/a><\/small><\/sup>.<\/p>\n

\n

Przypisy<\/h3>\n
    \n
  1. Naturhouse – www.naturhouse.com.pl<\/a>.<\/small><\/li>\n
  2. Zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin w truskawkach – https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/2385<\/a>.<\/small><\/li>\n
  3. Zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin w szpragach – https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/2824<\/a>.<\/small><\/li>\n
  4. Zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin w rabarbarze – https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/2377<\/a>.<\/small><\/li>\n
  5. Zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin w kalarepie – https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/2991<\/a>.<\/small><\/li>\n
  6. Jaka jest zawarto\u015b\u0107 witamy C w owocach i warzywach<\/a>.<\/small><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Koniec wiosny i pocz\u0105tek lata to idealny czas, aby wzbogaci\u0107 codzienn\u0105 diet\u0119 o naturalne produkty \u2013 przede wszystkim \u015bwie\u017ce warzywa i owoce. O tym, kt\u00f3re z nich s\u0105 najcenniejsze dla […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2348,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[435,252,629,626,636,632,223,633,634,249,158,631,128,630,221,125,628,635,627,142,133,99,97,24,72,86,89],"class_list":["post-2346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-uroda","tag-bialko","tag-blonnik","tag-botwinka","tag-bromelina","tag-burak-cwiklowy","tag-fitocydy","tag-fosfor","tag-fruktoza","tag-glutation","tag-inulina","tag-kalarepa","tag-kwas-elagonowy","tag-kwas-foliowy","tag-luteina","tag-mangan","tag-potas","tag-rabarbar","tag-rapontycyna","tag-szparagi","tag-truskawki","tag-wapn","tag-witamina-a","tag-witamina-b6","tag-witamina-c","tag-witamina-e","tag-witamina-k","tag-zelazo"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2346"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10523,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2346\/revisions\/10523"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}