- \n
- Nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? Dowiedz si\u0119 dlaczego!<\/a>
\nCoraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy z zasypianiem i snem. Wg \u015awiatowego Stowarzyszenia Medycyny Snu, kt\u00f3re co roku organizuje \u015awiatowy Dzie\u0144 Snu, bezsenno\u015b\u0107 sta\u0142a si\u0119 globaln\u0105 epidemi\u0105. Problemy ze snem ma prawie po\u0142owa spo\u0142ecze\u0144stwa.<\/small><\/li>\n- Jak radzi\u0107 sobie ze stresem – najskuteczniejsze naturalne sk\u0142adniki dzia\u0142aj\u0105ce uspokajaj\u0105co i \u0142agodz\u0105ce dolegliwo\u015bci nerwowe<\/a>
\nStresujemy si\u0119 coraz wi\u0119cej i coraz cz\u0119\u015bciej. Praca, obowi\u0105zki domowe, rodzina, zdrowie, oczekiwania wobec siebie i innych, finanse, brak czasu, szybkie tempo \u017cycia, a nawet z pozoru b\u0142ahe korki czy \u017ale odstawiona szklanka, potrafi\u0105 wywo\u0142a\u0107 lawin\u0119 niepotrzebnych emocji.<\/small><\/li>\n- Zanim wybuchnie bomba – czyli jak zapobiega\u0107 kumulacji nerw\u00f3w i ich szkodliwym nast\u0119pstwom<\/a>
\nNiekiedy z pozoru b\u0142aha rzecz lub sytuacja prowokuj\u0105 niekontrolowany wybuch negatywnych emocji. Wystarczy w\u00f3wczas sekunda, aby koktajl gniewu, zniecierpliwienia i irytacji w niepohamowany spos\u00f3b rozla\u0142 si\u0119 na wszystko i wszystkich, znajduj\u0105cych si\u0119 w najbli\u017cszym otoczeniu. Winny jest stres \u2013 nieod\u0142\u0105czny towarzysz cz\u0142owieka XXI wieku.<\/small><\/li>\n- Jak pozby\u0107 si\u0119 tremy?<\/a>
\nW powszechnej \u015bwiadomo\u015bci sk\u0142onno\u015b\u0107 do ulegania tremie to przede wszystkim problem artyst\u00f3w \u2013 muzyk\u00f3w, aktor\u00f3w oraz ludzi, wyst\u0119puj\u0105cych na scenie czy te\u017c przed du\u017cym audytorium. Tymczasem trema jest zjawiskiem pospolitym, dotykaj\u0105cym nie tylko prelegent\u00f3w czy przedstawicieli sztuki \u2013 mo\u017ce dopa\u015b\u0107 ka\u017cdego, niezale\u017cnie od wykonywanego zawodu czy charakteru wyst\u0105pienia.<\/small><\/li>\n<\/ul>\nStabliss \u2122 – skutecznie opanuj stres<\/h2>\n
{PL_NP_STABLISS_SUPLE}<\/p>\n
Nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? Dowiedz si\u0119 dlaczego!<\/h2>\n
Czy wiesz, \u017ce problemy z zasypianiem rodz\u0105 si\u0119 ju\u017c za dnia?<\/h3>\n
![\"Nie](\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Nie-mo\u017cesz-zasn\u0105\u0107.-Dowiedz-si\u0119-dlaczego-300x168.jpg\")
<\/a>Nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? Dowiedz si\u0119 dlaczego!<\/p><\/div>\n
Coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma problemy z zasypianiem i snem. Wg \u015awiatowego Stowarzyszenia Medycyny Snu, kt\u00f3re co roku organizuje \u015awiatowy Dzie\u0144 Snu, bezsenno\u015b\u0107 sta\u0142a si\u0119 globaln\u0105 epidemi\u0105. Problemy ze snem ma prawie po\u0142owa spo\u0142ecze\u0144stwa.
\nWielu ludzi skar\u017cy si\u0119, \u017ce po ca\u0142ym dniu nie mo\u017ce wy\u0142\u0105czy\u0107 gonitwy my\u015bli. Pomimo odczuwanego zm\u0119czenia i pragnienia odpoczynku, po przy\u0142o\u017ceniu g\u0142owy do poduszki zaczyna si\u0119 codzienny horror z za\u015bni\u0119ciem. Za ciep\u0142o, za zimno, niewygodnie. Poduszka, bez poduszki, a mo\u017ce na boku? Je\u015bli z bezsenno\u015bci\u0105 zmagamy si\u0119 incydentalnie, przys\u0142owiowe liczenie baran\u00f3w powinno wystarczy\u0107. Je\u015bli jednak wieczorne katusze powtarzaj\u0105 si\u0119 kilka razy w tygodniu, sytuacja jest powa\u017cniejsza.<\/p>\nDlaczego nie \u015bpimy, chocia\u017c jeste\u015bmy zm\u0119czeni?<\/h3>\n
Nie jest \u017cadn\u0105 tajemnic\u0105, \u017ce z\u0142y sen wp\u0142ywa na pogorszenie wydolno\u015bci fizyczneji psychicznej. Po nieprzespanej nocy czujemy si\u0119 rozbici, rozdra\u017cnieni i cz\u0119sto mamy problemy z koncentracj\u0105. W takiej sytuacji nietrudno w dzie\u0144 o pomy\u0142k\u0119 czy b\u0142\u0105d b\u0119d\u0105cy efektem \u201eniewyspania\u201d. To z kolei jest przyczyn\u0105 obci\u0105\u017cenia psychicznego i staje si\u0119 dodatkowym czynnikiem stresogennym. K\u0142opoty i stres nie pozwalaj\u0105 wieczorem naszemu organizmowi wyciszy\u0107 si\u0119 i zregenerowa\u0107 podczas snu. I tak zaczyna si\u0119 b\u0142\u0119dne ko\u0142o z\u0142ego snu i codzienne problemy z zasypianiem.<\/p>\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b \u017cyje w pospiechu i pracuje pod presj\u0105 oczekiwa\u0144 i wynik\u00f3w \u2013 ka\u017cdy chcia\u0142by jak najlepiej wykonywa\u0107 swoje obowi\u0105zki i w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci by\u0107 najlepszym we wszystkim, co robi. Problem w tym, \u017ce cz\u0119sto chcemy po\u0142\u0105czy\u0107 zbyt wiele r\u00f3l i przyjmujemy na barki za du\u017co obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych i domowych. W efekcie wiecznie brakuje nam czasu i rzadko jeste\u015bmy z siebie zadowoleni, poniewa\u017c zawsze gdzie\u015b z ty\u0142u g\u0142owy pozostaje lista rzeczy, kt\u00f3rymi koniecznie nale\u017cy si\u0119 zaj\u0105\u0107 \u2013 i to natychmiast. Nat\u0142ok obowi\u0105zk\u00f3w wp\u0142ywa destrukcyjnie na kondycj\u0119 psychiczn\u0105, pojawia si\u0119 rozdra\u017cnienie i napi\u0119cie. Czujemy si\u0119 zestresowani i zm\u0119czeni \u2013 chcemy ju\u017c tylko znale\u017a\u0107 si\u0119 w bezpiecznym \u0142\u00f3\u017cku i zasn\u0105\u0107. Wtedy okazuje si\u0119 jednak, \u017ce nasz organizm nie jest na to gotowy. Nie mo\u017cemy zasn\u0105\u0107. W konsekwencji rano znowu budzimy si\u0119 zm\u0119czeni, rozdra\u017cnieni i jeszcze bardziej podatni na stres.<\/p>\n
Nie ka\u017cdy wie, \u017ce problemy ze snem nie zaczynaj\u0105 si\u0119 wieczorem, lecz s\u0105 w\u0142a\u015bnie efektem ca\u0142ego dnia – jako\u015b\u0107 nocy zale\u017cy bowiem przede wszystkim od tego, co wydarzy\u0142o si\u0119 wcze\u015bniej. Ludzki organizm to skomplikowana maszyneria biochemicznych zale\u017cno\u015bcii zwi\u0105zk\u00f3w przyczynowo-skutkowych, kt\u00f3re determinuj\u0105 codzienne samopoczuciei funkcjonowanie. U os\u00f3b maj\u0105cych problem z zasypianiem dochodzi do zwi\u0119kszonego wydzielania adrenaliny i noradrenaliny, czyli tzw. hormon\u00f3w stresu. Przewlek\u0142y stres powoduje zwi\u0119kszone wydzielanie przez m\u00f3zg hormonu adrenokortykotropowego, kt\u00f3ry stymuluje nadnercza do ich produkcji. Organizm pozostaje w nieustannej gotowo\u015bci do walki, do dzia\u0142ania. Aby zatem dobrze sp\u0119dzi\u0107 noc, tak\u017ce dzie\u0144 musi by\u0107 maksymalnie udany.<\/p>\n
Jak w praktyce pokona\u0107 bezsenno\u015b\u0107?<\/h3>\n
Chc\u0105c pokona\u0107 bezsenno\u015b\u0107 najpro\u015bciej by\u0142oby oczywi\u015bcie zrezygnowa\u0107 ze stresogennych zaj\u0119\u0107. Niestety zazwyczaj nie jest to mo\u017cliwe i ma\u0142o kto mo\u017ce skorzysta\u0107 z takiej opcji. Pierwszym krokiem, aby poradzi\u0107 sobie z t\u0105 trudn\u0105 sytuacj\u0105, jest przestrzeganie kilku wa\u017cnych zasad, kt\u00f3re zosta\u0142y opracowane przez \u015awiatowe Stowarzyszenie Medycyny Snu (WASM):<\/p>\n
- \n
- Ka\u017cdego dnia wieczorem zasypiaj o tej samej porze, ka\u017cdego dnia rano wstawaj o tej
\nsamej porze;<\/li>\n - Je\u017celi masz zwyczaj drzema\u0107 w ci\u0105gu dnia to pami\u0119taj, \u017ce ca\u0142kowity czas wszystkich drzemek nie powinien przekracza\u0107 45 minut;<\/li>\n
- Nie spo\u017cywaj du\u017cych dawek alkoholu, je\u017celi do nocnego wypoczynku pozosta\u0142o mniej ni\u017c 4 godziny, nie pal tytoniu;<\/li>\n
- Unikaj produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119, je\u017celi do nocnego wypoczynku pozosta\u0142o mniej ni\u017c 6 godzin. Produkty te to nie tylko kawa, herbata czy napoje gazowane, ale r\u00f3wnie\u017c czekolada;<\/li>\n
- Unikaj ci\u0119\u017ckich, mocno przyprawionych oraz zbyt s\u0142odkich posi\u0142k\u00f3w, je\u017celi do nocnego wypoczynku pozosta\u0142o mniej ni\u017c 4 godziny. Dozwolony jest jedynie lekki posi\u0142ek;<\/li>\n
- Regularnie uprawiaj \u0107wiczenia fizyczne, ale nie bezpo\u015brednio przed snem;<\/li>\n
- Twoje \u0142\u00f3\u017cko musi by\u0107 wygodne i przytulne;<\/li>\n
- Sypialnia musi by\u0107 dobrze wentylowana, a temperatura nie mo\u017ce by\u0107 zbyt wysoka;<\/li>\n
- Odizoluj sypialni\u0119 od rozpraszaj\u0105cych d\u017awi\u0119k\u00f3w i zastosuj maksymalne zaciemnienie;<\/li>\n
- \u0141\u00f3\u017cko to miejsce przeznaczone na sen i seks. Nie s\u0142u\u017cy ani do pracy, ani do rekreacji[1]<\/a><\/small><\/sup>.<\/li>\n<\/ol>\n
Z pomoc\u0105 przychodzi natura<\/h3>\n
Kiedy bezsenno\u015b\u0107 trwa wiele dni lub tygodni cz\u0119stym rozwi\u0105zaniem wydaje si\u0119 si\u0119gni\u0119cie po tabletki nasenne. Nie ka\u017cdy jednak mo\u017ce lub chce korzysta\u0107 ze \u015brodk\u00f3w farmakologicznych, poniewa\u017c czasami mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 niepo\u017c\u0105dane skutki uboczne i cz\u0119sto \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 te\u017c z zakazem prowadzenia samochodu. Od niekt\u00f3rych mo\u017cna si\u0119 r\u00f3wnie\u017c \u0142atwo uzale\u017cni\u0107 i dlatego w pierwszej kolejno\u015bci warto si\u0119ga\u0107 po preparaty ze sk\u0142adnik\u00f3w naturalnych.
\nKiedy\u015b sposobem na uspokojenie i dobry sen by\u0142y krople waleriany, dzi\u015b posiadamy znacznie wi\u0119ksz\u0105 wiedz\u0119 na temat kompleksowego i synergicznego dzia\u0142ania poszczeg\u00f3lnych naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych i dzi\u0119ki umiej\u0119tnemu ich \u0142\u0105czeniu potrafimy stworzy\u0107 naturalne preparaty wielowymiarowe, o sprz\u0119\u017conym dzia\u0142aniu. Przyk\u0142adem takiego po\u0142\u0105czenia naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c w przypadku problem\u00f3w z zasypianiem jest po\u0142\u0105czenie ekstrakt\u00f3w passiflory, owsa, kawy i cynku. Passiflora pomaga wyciszy\u0107 niepok\u00f3j i nerwow\u0105 bezsenno\u015b\u0107, owies wzmacnia organizm w walce z zaburzeniami snu i zm\u0119czeniem, wynikaj\u0105cym z przepracowania, a odpowiednio dobrany wyci\u0105g z nasion kawy, podobnie jak izowalerian cynku, poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i redukuj\u0105 napi\u0119cie nerwowe o \u0142agodnym i umiarkowanym nasileniu. Naturalne ekstrakty ro\u015blinne wp\u0142ywaj\u0105 regulacyjnie na uk\u0142ad nerwowy i w bezpieczny spos\u00f3b pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 niepok\u00f3j nerwowy i bezsenno\u015b\u0107.<\/p>\nWi\u0119kszo\u015b\u0107 preparat\u00f3w naturalnych powinna zmniejsza\u0107 odczuwanie stresu bez utraty wydajno\u015bci, koncentracji i zdolno\u015bci prowadzenia pojazd\u00f3w mechanicznych. Naturalne preparaty o wielowymiarowym dzia\u0142aniu reguluj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego w dzie\u0144, buduj\u0105c w ten spos\u00f3b kapita\u0142 na zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 noc; kto jest bowiem spokojny i wywa\u017cony w ci\u0105gu dnia, w nocy po prostu \u015bpi lepiej.<\/p>\n
\nPrzeczytaj r\u00f3wnie\u017c na temat preparatu na stres – Stabliss:
\nPokonaj epidemi\u0119 XXI wieku \u2013 dowiedz si\u0119, jak prosto i skutecznie opanowa\u0107 stres<\/a>.<\/p>\n
\n<\/p>\n
Kiedy do lekarza?<\/h3>\n
Problemy ze snem mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 przed wa\u017cnymi wydarzeniami, np. egzaminami, rozmow\u0105 kwalifikacyjn\u0105 czy dalek\u0105 podr\u00f3\u017c. W takim przypadku dotycz\u0105 zazwyczaj jednej lub kilku nocy i nie powinny by\u0107 powodem do zmartwie\u0144. Je\u015bli jednak trudno\u015bci z za\u015bni\u0119ciem utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka tygodni, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Problemy z zasypianiem mog\u0105 by\u0107 jednym z pierwszych sygna\u0142\u00f3w nieradzenia sobie z d\u0142ugotrwa\u0142ym stresem. Pod\u0142o\u017cem zaburze\u0144 snu mog\u0105 te\u017c by\u0107 inne choroby, np. depresja lub zaburzenia l\u0119kowe. Trudno\u015bci z za\u015bni\u0119ciem mog\u0105 te\u017c by\u0107 skutkiem schorze\u0144 charakteryzuj\u0105cych si\u0119 dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi lub ograniczeniem aktywno\u015bci ruchowej. Z powodu bezsenno\u015bci przewlek\u0142ej cierpi \u015brednio co trzeci Polak. K\u0142opoty ze snem dotykaj\u0105 praktycznie wszystkich m\u0119\u017cczyzn i kobiet w ka\u017cdym wieku.<\/p>\n
Do niedawna problemy z za\u015bni\u0119ciem i bezsenno\u015b\u0107 by\u0142y traktowane g\u0142\u00f3wnie jako objaw, obecnie s\u0105 ju\u017c uznawane za jednostk\u0119 chorobow\u0105. Problemy z zasypianiem mog\u0105 bowiem prowadzi\u0107 do przewlek\u0142ej bezsenno\u015bci. Je\u015bli trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c miesi\u0105c i nie mijaj\u0105 po zastosowaniu zasad higieny snu i po leczeniu domowymi sposobami, wymagaj\u0105 natychmiastowej konsultacji lekarskiej. W takim przypadku nale\u017cy si\u0119 uda\u0107 do specjalistycznej poradni.<\/p>\n
Zdrowy sen<\/h3>\n
Najwa\u017cniejsz\u0105 cech\u0105 zdrowego snu, a zarazem miar\u0105 dobrego wypoczynku w nocy jest uczucie wyspania i \u0142atwo\u015b\u0107 budzenia si\u0119 i porannego wstawania. Nie ma dok\u0142adnych regu\u0142 okre\u015blaj\u0105cych, ile godzin snu potrzebuje nasz organizm, by uzna\u0107 sen za warto\u015bciowy. Przyjmuje si\u0119, \u017ce najlepsz\u0105 regeneracj\u0119 organizmu uzyskuje si\u0119 po 8-9 godzinach snu. Potrzeba snu spada z wiekiem – osoby starsze potrzebuj\u0105 oko\u0142o 5 godzin snu.
\nKa\u017cdy ma w\u0142asne preferencje dotycz\u0105ce d\u0142ugo\u015bci oraz dok\u0142adnej pory spania. Jedno jest pewne \u2013 w\u0142a\u015bciwa ilo\u015b\u0107 warto\u015bciowego snu zapewnia \u201ena\u0142adowanie akumulator\u00f3w\u201d na ca\u0142y nast\u0119pny dzie\u0144. Dobry sen to podstawa \u017cycia i dobrego samopoczucia!<\/p>\nJak radzi\u0107 sobie ze stresem – najskuteczniejsze naturalne sk\u0142adniki dzia\u0142aj\u0105ce uspokajaj\u0105co i \u0142agodz\u0105ce dolegliwo\u015bci nerwowe<\/h2>\n
![\"Jak](\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Jak-radzi\u0107-sobie-ze-stresem-\u2013-najskuteczniejsze-naturalne-sk\u0142adniki-dzia\u0142aj\u0105ce-uspokajaj\u0105co-i-\u0142agodz\u0105ce-dolegliwo\u015bci-nerwowe-300x168.jpg\")
<\/a>Jak radzi\u0107 sobie ze stresem \u2013 najskuteczniejsze naturalne sk\u0142adniki dzia\u0142aj\u0105ce uspokajaj\u0105co i \u0142agodz\u0105ce dolegliwo\u015bci nerwowe<\/p><\/div>\n
Stresujemy si\u0119 coraz wi\u0119cej i coraz cz\u0119\u015bciej. Praca, obowi\u0105zki domowe, rodzina, zdrowie, oczekiwania wobec siebie i innych, finanse, brak czasu, szybkie tempo \u017cycia, a nawet z\u00a0pozoru b\u0142ahe korki czy \u017ale odstawiona szklanka, potrafi\u0105 wywo\u0142a\u0107 lawin\u0119 niepotrzebnych emocji.<\/p>\n
Stres jest wpisany w fizjologi\u0119 cz\u0142owieka i jak dot\u0105d nie opracowano metody, kt\u00f3ra pozwoli\u0142aby ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 go z codziennego \u017cycia. By\u0142oby to zreszt\u0105 niewskazane, to bowiem dzi\u0119ki emocjom, jakie wywo\u0142uje silne zdenerwowanie, jeste\u015bmy w stanie reagowa\u0107 skuteczniej na sytuacje, odbierane w kategoriach zagro\u017cenia. Pod wp\u0142ywem stresu nasz organizm wydziela hormony, maj\u0105ce automatycznie przestawi\u0107 nas na tryb walki lub ucieczki – przede wszystkim adrenalin\u0119 i noradrenalin\u0119, zwane w\u0142a\u015bnie hormonami stresu. Bicie serca zaczyna odczuwalnie przyspiesza\u0107, wzrasta ci\u015bnienie krwi, a naczynie krwiono\u015bne rozszerzaj\u0105 si\u0119, dostarczaj\u0105c do kom\u00f3rek cia\u0142a wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 krwi. Przewlek\u0142y stres powoduje zwi\u0119kszone wydzielanie przez m\u00f3zg hormonu adrenokortykotropowego, kt\u00f3ry stymuluje nadnercza do produkcji hormon\u00f3w. Organizm jest gotowy do wysi\u0142ku i aktywno\u015bci \u2013 ucieczki, ataku czy te\u017c obrony. Kiedy\u015b stres pozwala\u0142 naszym przodkom prze\u017cy\u0107, dzi\u015b dzi\u0119ki mobilizacji, kt\u00f3r\u0105 wywo\u0142uje, \u0142atwiej dostosujemy si\u0119 do nowych sytuacji, zwi\u0119ksza si\u0119 tak\u017ce nasza wydajno\u015b\u0107.<\/p>\n
Problemem nie jest zatem stres sam w sobie, lecz cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 jego wyst\u0119powaniai czas, przez jaki pozostajemy w nienaturalnym pobudzeniu. O ile niewielka dawka stresu dzia\u0142a stymuluj\u0105co, pozwalaj\u0105c maksymalnie skupi\u0107 si\u0119 na wyznaczonym zadaniuczy problemie, kt\u00f3ry musimy rozwi\u0105za\u0107, o tyle permanentne napi\u0119cie nerwowe jest przyczyn\u0105 wyst\u0119powania szeregu zaburze\u0144 fizjologicznych, emocjonalnych i psychicznych. Nerwob\u00f3le, bezsenno\u015b\u0107, problemy z apetytem i trawieniem, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, wahania nastroju, zani\u017cona samoocena, dra\u017cliwo\u015b\u0107, zaburzenia uwagi, poczucie wypalenia zawodowego, apatia, spadek koncentracji, a nawet depresja \u2013 to tylko niekt\u00f3re, najcz\u0119\u015bciej obserwowane objawy d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu, kt\u00f3ry zwyk\u0142e, codzienne czynno\u015bci, potrafi zamieni\u0107 w wyzwania nie do przej\u015bcia.<\/p>\n
Jak poradzi\u0107 sobie ze stresem?<\/h3>\n
Oczywi\u015bcie najlepszym sposobem na stres jest unikanie sytuacji, kt\u00f3re go wywo\u0142uj\u0105. Niestety, wydaje si\u0119, \u017ce to wizja co najmniej utopijna i we wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie \u2013 niemo\u017cliwa do realizacji. Nie ka\u017cdy z nas mo\u017ce pozwoli\u0107 sobie na zmian\u0119 pracy czy otoczenia. Ucieczka te\u017c nie zawsze jest najlepszym rozwi\u0105zaniem, niekiedy \u017cycie stawia nas po prostu w sytuacjach, na kt\u00f3re nie mamy wp\u0142ywu. Przyczyn\u0105 stresu mo\u017ce by\u0107 wszystko. Nie oznacza to jednak, \u017ce jeste\u015bmy na niego skazani i nic nie poradzimy na emocje i hormony, kt\u00f3re nami targaj\u0105.<\/p>\n
Zmie\u0144 nastawienie<\/h3>\n
Podatno\u015b\u0107 i prze\u017cywanie stresu w du\u017cej mierze zale\u017cy od indywidualnego nastawienia do otaczaj\u0105cego \u015bwiata. Negatywne my\u015blenie i niska samoocena pog\u0142\u0119biaj\u0105 poczucie odczuwania stresu, a ci\u0105g\u0142e utwierdzanie si\u0119 w poczuciu beznadziejno\u015bci sprawia, \u017ce mniej ufamy we w\u0142asne si\u0142y i mo\u017cliwo\u015bci. W efekcie niejako nastawiamy si\u0119 na pora\u017cki i automatycznie pope\u0142niamy wi\u0119cej b\u0142\u0119d\u00f3w \u2013 to za\u015b pot\u0119guje nasze rozdra\u017cnienie i powoduje, \u017ce stresujemy si\u0119 jeszcze mocniej. My\u015bli zwi\u0105zane s\u0105 bardzo \u015bci\u015ble z fizjologi\u0105 i ju\u017c samo skupianie si\u0119 na rozwa\u017caniu najczarniejszego, mo\u017cliwego scenariusza wydarze\u0144 sprawia, \u017ce w organizmie dochodzi do wzmo\u017conej produkcji hormon\u00f3w stresu. Zmiana strategii my\u015blenia pozwala pozby\u0107 si\u0119 negatywnych my\u015bli i\u00a0zamieni\u0107 je w\u00a0pozytywne, odpr\u0119\u017caj\u0105c tym samym zar\u00f3wno cia\u0142o, jak i umys\u0142. Czasami warto po prostu sobie odpu\u015bci\u0107 i pogodzi\u0107 si\u0119 z sytuacjami, kt\u00f3re s\u0105 niezale\u017cne od naszej woli. Korki nie znikn\u0105 i nie dotrzemy na czas na um\u00f3wione spotkanie, nawet je\u015bli b\u0119dziemy tr\u0105bi\u0107 do upad\u0142ego.<\/p>\n
Znajd\u017a sw\u00f3j spos\u00f3b<\/h3>\n
Metod roz\u0142adowania napi\u0119cia jest tyle, ilu ludzi. Niekt\u00f3rym pomaga wysi\u0142ek fizyczny i praca w ogrodzie jest tym, co najlepiej pozwala odci\u0105\u0107 si\u0119 od negatywnych emocji. Inni preferuj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i najlepiej czuj\u0105 si\u0119 po intensywnym treningu. Dla jednych idealnym odpr\u0119\u017ceniem b\u0119dzie relaksacyjna k\u0105piel, dla innych g\u0142o\u015bne \u015bpiewanie z radiem w\u00a0samochodzie. Warto znale\u017a\u0107 sw\u00f3j spos\u00f3b \u2013 niewa\u017cne, czy b\u0119dzie to rozmowa z kim\u015b bliskim, \u0107wiczenia relaksacyjne, taniec, szyde\u0142kowanie czy ogl\u0105danie znaczk\u00f3w. Najwa\u017cniejsze, \u017ceby dzia\u0142a\u0142o.<\/p>\n
Si\u0119gnij do natury<\/h3>\n
Ludzko\u015b\u0107 od zawsze szuka\u0142a naturalnych sposob\u00f3w, pozwalaj\u0105cych na redukcj\u0119 napi\u0119cia nerwowego. Zielona herbata<\/a>, melisa czy rumianek to najbardziej znane ro\u015bliny, kt\u00f3re po dzi\u015b dzie\u0144 s\u0105 powszechnie stosowane w stanach wzmo\u017conego niepokoju i rozdra\u017cnienia. Znane s\u0105 tak\u017ce uspokajaj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci naparu z szyszek chmielu czy kwiat\u00f3w lawendy, a swego czasu sukcesy \u015bwi\u0119ci\u0142y krople waleriany, obni\u017caj\u0105ce aktywno\u015b\u0107 o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego. Koz\u0142ek lekarski (waleriana) powoduje zmniejszenie napi\u0119cia i uczucia niepokoju oraz wywo\u0142uje stan odpr\u0119\u017cenia, ale mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 tak\u017ce senno\u015b\u0107. W naturze wyst\u0119puje jednak bardzo wiele innych, mniej znanych ro\u015blin, pozytywnie dzia\u0142aj\u0105cych na uk\u0142ad nerwowy i emocjonalny, jak chocia\u017cby passiflora, kt\u00f3r\u0105 specjali\u015bci zgodnie nazywaj\u0105 najsilniejszym zielem uspokajaj\u0105cym. Dzi\u015b naukowcy posiadaj\u0105 znacznie wi\u0119ksz\u0105 wiedz\u0119 na temat kompleksowego i\u00a0synergicznego dzia\u0142ania poszczeg\u00f3lnych naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych i dzi\u0119ki umiej\u0119tnemu ich \u0142\u0105czeniu, potrafi\u0105 stworzy\u0107 naturalne preparaty wielowymiarowe, o sprz\u0119\u017conym dzia\u0142aniu. Przyk\u0142adem takiego po\u0142\u0105czenia naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w, jest po\u0142\u0105czenie ekstrakt\u00f3w passiflory, owsa, kawy i\u00a0cynku. Passiflora pomaga wyciszy\u0107 niepok\u00f3j i nerwow\u0105 bezsenno\u015b\u0107, owies wzmacnia organizm w walce z zaburzeniami snu i zm\u0119czeniem, wynikaj\u0105cym z przepracowania, a odpowiednio dobrany wyci\u0105g z nasion kawy, podobnie jak izowalerian cynku, poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i redukuj\u0105 napi\u0119cie nerwowe o \u0142agodnym i umiarkowanym nasileniu. Decyduj\u0105c si\u0119 na preparat uspokajaj\u0105cy warto poszuka\u0107 takiego, kt\u00f3ry posiada w sk\u0142adzie w\u0142a\u015bnie te cztery naturalne komponenty. Naturalne ekstrakty ro\u015blinne wp\u0142ywaj\u0105 regulacyjnie na uk\u0142ad nerwowy i w bezpieczny spos\u00f3b zwalczaj\u0105 nerwowy niepok\u00f3j i bezsenno\u015b\u0107. Pozwalaj\u0105 lepiej walczy\u0107 ze stresem, jednocze\u015bnie nie powoduj\u0105c porannego zm\u0119czenia i spowolnienia reakcji. Dobrze dobrany zio\u0142owy lek uspokajaj\u0105cy dzia\u0142a szybko, nie wywo\u0142uje uczucia \u201eci\u0119\u017ckiej g\u0142owy\u201d, otumanienia ani senno\u015bci i mo\u017ce by\u0107 bezpiecznie stosowany tak\u017ce przez kierowc\u00f3w. Pami\u0119ta\u0107 nale\u017cy, \u017ce preparaty zio\u0142owe winny zmniejsza\u0107 odczuwanie stresu bez utraty wydajno\u015bci i koncentracji. Co przy tym istotne, tabletki zio\u0142owe o wielowymiarowym spectrum dzia\u0142ania reguluj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego w dzie\u0144, buduj\u0105c w ten spos\u00f3b kapita\u0142 na zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 noc – kto jest bowiem spokojny i\u00a0wywa\u017cony w ci\u0105gu dnia, w nocy po prostu \u015bpi lepiej.<\/p>\n
Pozw\u00f3l sobie pom\u00f3c<\/h3>\n
Je\u015bli objawy d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu nie ust\u0119puj\u0105, a wszelkie pr\u00f3by redukcji napi\u0119cia nie przynosz\u0105 oczekiwanych rezultat\u00f3w, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105 \u2013 by\u0107 mo\u017ce konieczne jest wdro\u017cenie farmakologii lub te\u017c regularnej psychoterapii, kt\u00f3ra powoli wyizolowa\u0107 sensory stresowe i indywidulanie przepracowa\u0107 wyst\u0119puj\u0105ce zaburzenia, l\u0119ki i obawy. Najwa\u017cniejsze jednak, aby przewlek\u0142ego stresu nie lekcewa\u017cy\u0107.<\/p>\n
\nPrzeczytaj r\u00f3wnie\u017c na temat preparatu na stres – Stabliss:
\nPokonaj epidemi\u0119 XXI wieku \u2013 dowiedz si\u0119, jak prosto i skutecznie opanowa\u0107 stres<\/a>.<\/p>\n
\n<\/p>\n
Zanim wybuchnie bomba<\/h2>\n
Jak zapobiega\u0107 kumulacji nerw\u00f3w i ich szkodliwym nast\u0119pstwom?<\/h3>\n
![\"Zanim](\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Zanim-wybuchnie-bomba-285x300.jpg\")
<\/a>Zanim wybuchnie bomba<\/p><\/div>\n
Niekiedy z pozoru b\u0142aha rzecz lub sytuacja prowokuj\u0105 niekontrolowany wybuch negatywnych emocji. Wystarczy w\u00f3wczas sekunda, aby koktajl gniewu, zniecierpliwienia i\u00a0irytacji w\u00a0niepohamowany spos\u00f3b rozla\u0142 si\u0119 na wszystko i wszystkich, znajduj\u0105cych si\u0119 w najbli\u017cszym otoczeniu. Winny jest stres \u2013 nieod\u0142\u0105czny towarzysz cz\u0142owieka XXI wieku.<\/p>\n
Stres nie jest zjawiskiem nowym \u2013 zapewne istnieje tak d\u0142ugo, jak istnieje \u015bwiat. W\u00a0przesz\u0142o\u015bci stres mobilizowa\u0142 do podejmowania konkretnego dzia\u0142ania, przede wszystkim do walki lub ucieczki – pozwala\u0142 zwyci\u0119\u017cy\u0107 przeciwnika, obroni\u0107 rodzin\u0119 czy te\u017c zdoby\u0107 po\u017cywienie w niebezpiecznej potyczce z dzikimi zwierz\u0119tami. Umo\u017cliwia\u0142 podejmowanie konkretnych decyzji w kr\u00f3tkim czasie i tym samym zwi\u0119ksza\u0142 szans\u0119 na prze\u017cycie. Obecnie znaczenie stresu w codziennym \u017cyciu jest zgo\u0142a odmienne. Wprawdzie nadal wyr\u00f3\u017cni\u0107 mo\u017cemy tzw. stres pozytywny, kt\u00f3ry przed wa\u017cnym egzaminem czy rozmow\u0105 o prac\u0119 dzia\u0142a pobudzaj\u0105co, wzmagaj\u0105c koncentracj\u0119 i pewno\u015b\u0107 siebie, przede wszystkim jednak nara\u017ceni jeste\u015bmy na stres negatywny, kt\u00f3rego szkodliwe nast\u0119pstwa mog\u0105 by\u0107 niezwykle gro\u017ane dla zdrowia.<\/p>\n
Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c \u017cyjemy w czasach nieprawdopodobnej ilo\u015bci bod\u017ac\u00f3w, wymaga\u0144, oczekiwa\u0144 i czynno\u015bci do wykonania na przys\u0142owiowe \u201eju\u017c\u201d. Dodatkowo trudno nie zgodzi\u0107 z coraz wi\u0119kszym ci\u0119\u017carem wszechobecnej konkurencji widocznej niemal\u017ce w ka\u017cdej dziedzinie \u017cycia. Presja bycia najlepszym nie dotyczy ju\u017c tylko pracy, ale tak\u017ce domu, samorealizacji, pasji, posiadania, wychowania dzieci itp. Bezustanny udzia\u0142 w pogoni za lepszym \u017cyciem sprawia, \u017ce zamiast czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 z tego, co mamy, ci\u0105gle czujemy si\u0119 niespe\u0142nieni. Trwaj\u0105c w poczuciu ci\u0119\u017caru nierealnych oczekiwa\u0144, stopniowo wpadamy w spiral\u0119 frustracji i permanentnego napi\u0119cia. Z czasem nasz organizm nie wytrzymuje presji i zaczyna si\u0119 buntowa\u0107.<\/p>\n
Podst\u0119pny przewlek\u0142y stres<\/h3>\n
Stan przewlek\u0142ego stresu zak\u0142\u00f3ca prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, negatywnie wp\u0142ywaj\u0105c nie tylko na samopoczucie psychiczne, lecz r\u00f3wnie\u017c zdrowie fizyczne. O ile niewielka dawka stresu dzia\u0142a stymuluj\u0105co, pozwalaj\u0105c maksymalnie skupi\u0107 si\u0119 na wyznaczonym zadaniu czy problemie, o tyle permanentne napi\u0119cie nerwowe jest przyczyn\u0105 wyst\u0119powania szeregu zaburze\u0144 fizjologicznych, emocjonalnych i psychicznych. Nerwob\u00f3le, bezsenno\u015b\u0107, problemy z apetytem i trawieniem, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, wahania nastroju, zani\u017cona samoocena, dra\u017cliwo\u015b\u0107, zaburzenia koncentracji, poczucie wypalenia zawodowego, apatia, spadek koncentracji, a nawet depresja \u2013 to tylko niekt\u00f3re, najcz\u0119\u015bciej obserwowane objawy d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu, kt\u00f3ry zwyk\u0142e, codzienne czynno\u015bci, potrafi zamieni\u0107 w wyzwania nie do przej\u015bcia. Co wi\u0119cej, przewlek\u0142y stres nasila r\u00f3wnie\u017c ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, cukrzycy, oty\u0142o\u015bci, zaburze\u0144 immunologicznych, nowotwor\u00f3w i schorze\u0144 seksualnych.
\nCz\u0142owiek \u017cyj\u0105cy w niestannym napi\u0119ciu staje si\u0119 dra\u017cliwy, podatny na pot\u0119gowanie negatywnych emocji i trudny w codziennym kontakcie. \u017byje w oczekiwaniu na zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 \u201ekatastrof\u0119\u201d, mno\u017c\u0105c obawy i l\u0119ki, cz\u0119sto wyolbrzymione i zupe\u0142nie nieadekwatne do sytuacji. Niestety ci\u0105g\u0142y stres, odczuwany za dnia przynosi skutki tak\u017ce wieczorem. Nie pozwala on w\u00f3wczas wy\u0142\u0105czy\u0107 uci\u0105\u017cliwej gonitwy my\u015bli i pomimo odczuwanego zm\u0119czenia oraz konieczno\u015bci odpoczynku cz\u0142owiek nie mo\u017ce zasn\u0105\u0107. Problemy z zasypianiem s\u0105 zreszt\u0105 jednym z pierwszych sygna\u0142\u00f3w nieradzenia sobie z d\u0142ugotrwa\u0142ym stresem. Przewlek\u0142e zdenerwowanie manifestuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c innego rodzaju destrukcyjnymi zachowaniami np. brakiem kontroli nad emocjami, kt\u00f3ry prowadzi do nag\u0142ych wybuch\u00f3w gniewu, p\u0142aczu czy krzyku.<\/p>\nOpanowa\u0107 si\u0119 zanim wybuchnie bomba\u2026<\/h3>\n
Nie istnieje z\u0142ota rada na \u017cycie bez stresu – podej\u015bcie do otaczaj\u0105cej rzeczywisto\u015bci i jej odbi\u00f3r s\u0105 wypadkow\u0105 genetyki, wychowania i osobistych do\u015bwiadcze\u0144 ka\u017cdego cz\u0142owieka. Warto tak\u017ce wiedzie\u0107, \u017ce stresu nie mo\u017cemy ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 z \u017cycia, poniewa\u017c pewien jego poziom jest wskazany i niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania. Problemem staje si\u0119 on w\u00f3wczas, gdy zaczyna dzia\u0142a\u0107 destrukcyjnie. Niezale\u017cnie od przyczyny i typu osobowo\u015bci, reakcje stresowe to przede wszystkim reakcje biochemiczne, zachodz\u0105ce w organizmie, te za\u015b skutecznie regulowa\u0107 potrafi\u0105 np. zio\u0142a lub preparaty z nich wytwarzane. Zielona herbata, melisa czy rumianek to najbardziej znane ro\u015bliny, kt\u00f3re po dzi\u015b dzie\u0144 s\u0105 powszechnie stosowane w stanach podwy\u017cszonego niepokoju i rozdra\u017cnienia. Od dawna znane s\u0105 tak\u017ce uspokajaj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci naparu z szyszek chmielu czy kwiat\u00f3w lawendy a tak\u017ce kropli waleriany, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 aktywno\u015b\u0107 o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego powoduj\u0105 zmniejszenie napi\u0119cia i uczucia niepokoju, wywo\u0142uj\u0105 stan odpr\u0119\u017cenia, jednak mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 tak\u017ce senno\u015b\u0107. Warto wiedzie\u0107, \u017ce w naturze wyst\u0119puje bardzo wiele innych, nieco mniej znanych ro\u015blin, pozytywnie dzia\u0142aj\u0105cych na uk\u0142ad nerwowy i emocjonalny, jak chocia\u017cby passiflora, kt\u00f3r\u0105 specjali\u015bci zgodnie nazywaj\u0105 najsilniejszym zielem uspokajaj\u0105cym. Obecnie dzi\u0119ki badaniom i rozwojowi nauki dost\u0119pna jest znacznie wi\u0119ksza wiedza na temat kompleksowego i\u00a0synergicznego dzia\u0142ania poszczeg\u00f3lnych naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych. Poprzez ich umiej\u0119tne \u0142\u0105czenie, powstaj\u0105 naturalne preparaty wielowymiarowe, o sprz\u0119\u017conym dzia\u0142aniu. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 tutaj po\u0142\u0105czenie ekstrakt\u00f3w passiflory, owsa, cynku i kawy. Passiflora pomaga wyciszy\u0107 niepok\u00f3j i nerwow\u0105 bezsenno\u015b\u0107, owies wzmacnia organizm w walce z zaburzeniami snu i zm\u0119czeniem, wynikaj\u0105cym z przepracowania, a odpowiednio dobrany wyci\u0105g z nasion kawy, podobnie jak izowalerian cynku, poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i redukuj\u0105 napi\u0119cie nerwowe o \u0142agodnym i umiarkowanym nasileniu.<\/p>\n
Naturalne ekstrakty ro\u015blinne wp\u0142ywaj\u0105 regulacyjnie na uk\u0142ad nerwowy i w bezpieczny spos\u00f3b zwalczaj\u0105 niepok\u00f3j i bezsenno\u015b\u0107. Pozwalaj\u0105 lepiej walczy\u0107 ze stresem, jednocze\u015bnie nie powoduj\u0105c porannego zm\u0119czenia i spowolnienia reakcji. Tabletki zio\u0142owe o wielowymiarowym spectrum dzia\u0142ania maj\u0105 za zadanie czuwa\u0107 nad prawid\u0142owym funkcjonowaniem ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego, bez szkody dla bie\u017c\u0105cego funkcjonowania organizmu – dobrze dobrany zio\u0142owy lek uspokajaj\u0105cy powinien dzia\u0142a\u0107 szybko, nie wywo\u0142ywa\u0107 uczucia \u201eci\u0119\u017ckiej g\u0142owy\u201d, otumanienia ani senno\u015bci i m\u00f3c by\u0107 bezpiecznie stosowany tak\u017ce przez kierowc\u00f3w.<\/p>\n
Jak pozby\u0107 si\u0119 tremy?<\/h2>\n
![\"Jak](\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Jak-pozby\u0107-si\u0119-tremy-300x215.jpg\")
<\/a>Jak pozby\u0107 si\u0119 tremy?<\/p><\/div>\n
W powszechnej \u015bwiadomo\u015bci sk\u0142onno\u015b\u0107 do ulegania tremie to przede wszystkim problem artyst\u00f3w \u2013 muzyk\u00f3w, aktor\u00f3w oraz ludzi, wyst\u0119puj\u0105cych na scenie czy te\u017c przed du\u017cym audytorium. Tymczasem trema jest zjawiskiem pospolitym, dotykaj\u0105cym nie tylko prelegent\u00f3w czy przedstawicieli sztuki \u2013 mo\u017ce dopa\u015b\u0107 ka\u017cdego, niezale\u017cnie od wykonywanego zawodu czy charakteru wyst\u0105pienia.<\/p>\n
Trema pojawia si\u0119 przede wszystkim przy okazji konieczno\u015bci prezentacji swoich umiej\u0119tno\u015bci w trakcie publicznego wyst\u0105pienia, podlegaj\u0105cego ocenie przez otoczenie.\u00a0 Z racji specyfiki zawod\u00f3w artystycznych, kojarzy si\u0119 przede wszystkim z wyst\u0119powaniem na scenie czy estradzie, aczkolwiek przypisywanie tremy wy\u0142\u0105cznie artystom, by\u0142oby zbytnim uproszczeniem. Kt\u00f3\u017c z nas bowiem nigdy nie do\u015bwiadczy\u0142 tego dziwnego, a cz\u0119sto parali\u017cuj\u0105cego, po\u0142\u0105czenia stresu, niepokoju i pobudzenia przed szczeg\u00f3lnie wa\u017cnym wydarzeniem czy momentem w \u017cyciu? Trema pojawia si\u0119 przede wszystkim w sytuacji, gdy bardzo zale\u017cy nam na pozytywnym odbiorze naszej osoby przez innych. Dotyka uczni\u00f3w czy student\u00f3w przed wa\u017cnymi egzaminami, zw\u0142aszcza ustnymi; prezenter\u00f3w, m\u00f3wc\u00f3w czy dyskutant\u00f3w przed planowanymi wyst\u0105pieniami; poszukuj\u0105cych pracy, gdy nadchodzi czas rozmowy kwalifikacyjnej czy te\u017c sportowc\u00f3w, kt\u00f3rym tak bardzo zale\u017cy na dobrym wyniku, \u017ce odczuwana presja rezultatu czy oczekiwania wzgl\u0119dem samego siebie zamiast dobrego wyst\u0119pu, przynosz\u0105 niemal parali\u017c psychiczny. Trema zjada przysz\u0142ych ma\u0142\u017conk\u00f3w podczas sk\u0142adania przysi\u0119gi ma\u0142\u017ce\u0144skiej, modelki przed wyj\u015bciem na wybieg czy te\u017c dzieci w czasie szkolnych akademii.\u00a0 Chocia\u017c trema kojarzy si\u0119 z wyst\u0119powaniem przed du\u017c\u0105 publiczno\u015bci\u0105, nie istnieje prosta korelacja mi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 os\u00f3b, a nat\u0119\u017ceniem tremy. Cz\u0119sto jako bardziej stresuj\u0105ce odbieramy sytuacje, gdy swoje racje czy umiej\u0119tno\u015bci przedstawi\u0107 musimy jednej osobie, tak jak i wa\u017cne wyst\u0105pienie przed gronem os\u00f3b bliskich czy znanych, mo\u017ce by\u0107 znacznie bardziej obci\u0105\u017caj\u0105ce psychicznie ni\u017c sytuacja, gdy oceniaj\u0105 nas ludzie obcy, nieznani.<\/p>\n
Jak objawia si\u0119 trema?<\/h3>\n
Trema to pomieszanie stresu, niepokoju, pobudzenia i swoistego l\u0119ku \u2013 najcz\u0119\u015bciej podszyta obaw\u0105 przed niepowodzeniem, negatywn\u0105 ocen\u0105 innych, krytyk\u0105. Jej intensywno\u015b\u0107 czy objawy s\u0105 w du\u017cej mierze kwesti\u0105 indywidualn\u0105, przewa\u017cnie jednak trema wywo\u0142uje poczucie pustki w g\u0142owie, niemo\u017cno\u015b\u0107 koncentracji i negatywne my\u015blenie. W sferze fizjologicznej trema objawia si\u0119 np. przyspieszonym biciem serca, wzmo\u017con\u0105 potliwo\u015bci\u0105, dr\u017ceniem r\u0105k, a tak\u017ce sucho\u015bci\u0105 w ustach, zimnymi d\u0142o\u0144mi czy blado\u015bci\u0105. W wyniku tremy u niekt\u00f3rych os\u00f3b pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle nerwowe tiki, nieuzasadniona dra\u017cliwo\u015b\u0107 czy nawet agresja. Arsena\u0142 objaw\u00f3w tremy zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od osobowo\u015bci danego cz\u0142owieka, jego wcze\u015bniejszych do\u015bwiadcze\u0144 oraz \u2026 kondycji uk\u0142adu nerwowego.
\nNiewielki stres mo\u017ce jednak nie\u015b\u0107 pozytywne aspekty. Mo\u017cna \u015bmia\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce pewien poziom stresu jest potrzebny a nawet konieczny. W ten spos\u00f3b organizm mobilizuje si\u0119 przed wyzwaniem, poprawia wydolno\u015b\u0107 czy mo\u017cliwo\u015bci umys\u0142owe. Problem pojawia si\u0119 jednak, gdy stresu w \u017cyciu jest za du\u017co, gdy trwa on za d\u0142ugo i gdy jest zbyt intensywny.\u00a0 W\u00f3wczas nawet zwyk\u0142e, codzienne niedogodno\u015bci urastaj\u0105 do rangi ko\u0144ca \u015bwiata – nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o wyzwaniach, obowi\u0105zkach zawodowych czy sytuacjach podwy\u017cszonego ryzyka.<\/p>\n
\nPrzeczytaj r\u00f3wnie\u017c na temat preparatu na stres – Stabliss:
\nPokonaj epidemi\u0119 XXI wieku \u2013 dowiedz si\u0119, jak prosto i skutecznie opanowa\u0107 stres<\/a>.<\/p>\n
\n<\/p>\n
Jak pokona\u0107 trem\u0119?<\/h3>\n
Je\u017celi u\u015bwiadomimy sobie, \u017ce trema wynika przede wszystkim z obaw przed pora\u017ck\u0105, a zatem pod\u0142o\u017ce swoje ma w \u015bwiadomo\u015bci i psychice, \u0142atwiejsze stanie si\u0119 jej pokonanie. Przede wszystkim potrzebna jest praca nad samym sob\u0105, poczuciem w\u0142asnej warto\u015bci i umiej\u0119tno\u015bci jej budowania na s\u0105dach i ocenach w\u0142asnych, nie za\u015b otoczenia \u2013 oczywi\u015bcie przy zachowaniu zdrowego rozs\u0105dku i racjonalnego podej\u015bcia do siebie i \u015bwiata. Nie jest to jednak ani \u0142atwe, ani szybkie \u2013 wymaga bowiem zmiany sposobu my\u015blenia. Psychika i fizjonomia s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane, zatem odpowiednia dawka wiary we w\u0142asne si\u0142y, po\u0142\u0105czona oczywi\u015bcie z merytorycznym przygotowaniem si\u0119 do danego zadania, pozwala zapanowa\u0107 nad trem\u0105 i jej objawami.<\/p>\n
Zanim to jednak nast\u0105pi, warto spr\u00f3bowa\u0107 okie\u0142zna\u0107 sk\u0142onno\u015b\u0107 do tremy. Techniki relaksacyjne, \u0107wiczenia oddechowe, maksymalna koncentracja na zadaniu, a tak\u017ce prawid\u0142owa dieta, higiena i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu, aktywno\u015b\u0107 fizyczna czy realizm w wyznaczanych celach, pozwalaj\u0105 przygotowa\u0107 organizm \u2013 zar\u00f3wno psychicznie, jak i fizycznie \u2013 na czekaj\u0105ce wyzwanie. Przy du\u017cej sk\u0142onno\u015bci do ulegania tremie, \u015bwiadcz\u0105cej o s\u0142abej strukturze uk\u0142adu nerwowego lub ma\u0142ym poczuciu w\u0142asnej warto\u015bci – mo\u017cna przed wyst\u0119pem czy stresuj\u0105c\u0105 sytuacj\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 po odpowiedni \u015brodek uspokajaj\u0105cy, jednak jego wyb\u00f3r powinien by\u0107 przemy\u015blany, poniewa\u017c taki preparat nie powinien wywo\u0142ywa\u0107 uczucia senno\u015bci czy ot\u0119pienia. Dobrze wiedzie\u0107, \u017ce do sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 senno\u015b\u0107 nale\u017c\u0105 na przyk\u0142ad popularna waleriana, szyszki chmielu czy lawenda. Warto wi\u0119c wypr\u00f3bowa\u0107 inne dost\u0119pne nowoczesne sk\u0142adniki oraz po\u0142\u0105czenia naturalnych substancji, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105c w synergii zwi\u0119kszaj\u0105 po\u017c\u0105dan\u0105 skuteczno\u015b\u0107.\u00a0 Pomocne w takich sytuacjach mog\u0105 by\u0107 wi\u0119c naturalne leki, oparte na po\u0142\u0105czeniu wyci\u0105g\u00f3w ro\u015blinnych z passiflory, owsa, kawy i cynku. Passiflora pomaga wyciszy\u0107 niepok\u00f3j i nerwow\u0105 bezsenno\u015b\u0107, owies wzmacnia organizm w walce z zaburzeniami snu i zm\u0119czeniem, wynikaj\u0105cym z przepracowania, a odpowiednio dobrany wyci\u0105g z nasion kawy, podobnie jak izowalerian cynku, poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i redukuj\u0105 napi\u0119cie nerwowe o \u0142agodnym i umiarkowanym nasileniu. Po\u0142\u0105czenie tych sk\u0142adnik\u00f3w ma uspokajaj\u0105cy i relaksuj\u0105cy wp\u0142yw na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy, reguluje r\u00f3wnowag\u0119 wewn\u0119trzn\u0105, wzmacniaj\u0105c koncentracj\u0119 i niweluj\u0105c objawy odczuwanego napi\u0119cia oraz tremy. Efektem jest zr\u00f3wnowa\u017cony nastr\u00f3j i poczucie spokoju, kt\u00f3re pomagaj\u0105 lepiej radzi\u0107 sobie w sytuacji stresowej.<\/p>\n
Dobry preparat nie mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 ot\u0119piaj\u0105co, powinien tak\u017ce dzia\u0142a\u0107 szybko w ostrych przypadkach i m\u00f3c by\u0107 stosowany w d\u0142u\u017cszej perspektywie, jednocze\u015bnie nie doprowadzaj\u0105c do uzale\u017cnienia.<\/p>\n
Podkre\u015bli\u0107 nale\u017cy, \u017ce popularny spos\u00f3b na trem\u0119 \u2013 czyli \u201eszklaneczka czego\u015b mocniejszego\u201d z pewno\u015bci\u0105 nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem. Alkohol daje z\u0142udne poczucie luzu, jednocze\u015bnie jednak powoduje dekoncentracj\u0119, spowalnia tempo reakcji i zdecydowanie os\u0142abia ostro\u015b\u0107 my\u015blenia.<\/p>\n
<\/p>\n
\nPrzypisy<\/h3>\n
- \n
- Zasady dobrego snu wg \u015awiatowego Stowarzyszenia Medycyny Snu (WASM) – http:\/\/www.nfs.org.pl\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n
- Materia\u0142y prasowe Neurexan – www.neurexan.pl<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Przedstawiamy nowy, warto\u015bciowy i przydatny cykl artyku\u0142\u00f3w zatytu\u0142owany \u201ePokona\u0107 stres\u201d. Znajdziecie tutaj wpisy o stresie, nerwach, niepokoju oraz przyczynach tych stan\u00f3w i metodach jakie pozwalaj\u0105 sobie z nimi radzi\u0107. W […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3375,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[864,9],"tags":[314],"class_list":["post-3373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sen","category-zdrowie-i-uroda","tag-sen"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3373"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6580,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3373\/revisions\/6580"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Materia\u0142y prasowe Neurexan – www.neurexan.pl<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
- Zasady dobrego snu wg \u015awiatowego Stowarzyszenia Medycyny Snu (WASM) – http:\/\/www.nfs.org.pl\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/<\/a><\/span>.<\/small><\/li>\n
- Jak radzi\u0107 sobie ze stresem – najskuteczniejsze naturalne sk\u0142adniki dzia\u0142aj\u0105ce uspokajaj\u0105co i \u0142agodz\u0105ce dolegliwo\u015bci nerwowe<\/a>