{"id":6522,"date":"2017-04-05T12:37:39","date_gmt":"2017-04-05T10:37:39","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=6522"},"modified":"2017-04-05T12:46:19","modified_gmt":"2017-04-05T10:46:19","slug":"zadbaj-o-swoj-mozg-przed-egzaminem-gimnazjalnym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/zdrowie-i-uroda\/zadbaj-o-swoj-mozg-przed-egzaminem-gimnazjalnym\/","title":{"rendered":"Zadbaj o sw\u00f3j m\u00f3zg przed egzaminem gimnazjalnym"},"content":{"rendered":"

Stosy przeczytanych lektur i podr\u0119cznik\u00f3w, dziesi\u0105tki nadgryzionych d\u0142ugopis\u00f3w oraz setki rozwi\u0105zanych test\u00f3w pr\u00f3bnych! Wielkimi krokami zbli\u017ca si\u0119 jeden z najtrudniejszych szkolnych moment\u00f3w \u2013 egzamin gimnazjalny. Jak nie da\u0107 si\u0119 stresowi i poprawi\u0107 kondycj\u0119 m\u00f3zgu, by z sukcesem zako\u0144czy\u0107 ten etap edukacji?<\/p>\n

<\/p>\n

Po pierwsze, nakarm swoj\u0105 g\u0142ow\u0119<\/h3>\n

M\u00f3zg odpowiada za odbieranie, przetwarzanie oraz generowanie otaczaj\u0105cych nas bod\u017ac\u00f3w. Kieruje r\u00f3wnie\u017c wszystkimi procesami zachodz\u0105cymi w ludzkim organizmie. By najwa\u017cniejszy organ w naszym ciele funkcjonowa\u0142 poprawnie, musimy dostarczy\u0107 mu odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jego doskona\u0142e funkcjonowanie zapewni m.in. regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3rych podstaw\u0119 stanowi\u0105 produkty zbo\u017cowe, warzywa i owoce. Niezast\u0105pionym dodatkiem b\u0119dzie nabia\u0142, chude mi\u0119so, ryby, oleje ro\u015blinne, a tak\u017ce r\u00f3\u017cne orzechy. \u201eEgzamin gimnazjalny to dla m\u0142odego organizmu bardzo du\u017cy wysi\u0142ek zar\u00f3wno fizyczny, jak i psychiczny. Pracuj\u0105cy na podw\u00f3jnych obrotach m\u00f3zg potrzebuje zwi\u0119kszonej dawki sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Kluczow\u0105 rol\u0119 w jego efektywnym funkcjonowaniu odgrywaj\u0105 m.in. magnez, kwasy t\u0142uszczowe z rodziny Omega-3, a tak\u017ce \u017celazo. Sk\u0142adniki te s\u0105 odpowiedzialne za rozw\u00f3j i utrzymanie zdolno\u015bci poznawczych oraz procesy pami\u0119ciowe. \u017belaza dostarczy nam chude mi\u0119so, orzechy, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, zielone warzywa i produkty pe\u0142noziarniste. Orzechy, pestki, nasiona i migda\u0142y to za\u015b bogactwo dobroczynnych t\u0142uszcz\u00f3w i magnezu. Dobroczynnych t\u0142uszcz\u00f3w dostarcz\u0105 r\u00f3wnie\u017c ryby morskie bogate jednocze\u015bnie w witamin\u0119 D\u201d \u2013 podkre\u015bla Katarzyna Zadka, specjalista ds. \u017cywienia programu edukacyjnego marki Winiary \u201e\u017byj smacznie i zdrowo\u201d.<\/p>\n

Warzywa i owoce to element obowi\u0105zkowy. \u201eKarmi\u0105c\u201d sw\u00f3j m\u00f3zg \u015bwie\u017cymi warzywami oraz owocami dostarczamy sobie tak\u017ce cennych antyoksydant\u00f3w (przeciwutleniaczy), kt\u00f3re wspomagaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania i uczenia si\u0119. W okresie wzmo\u017conego wysi\u0142ku umys\u0142owego si\u0119gnijmy tak\u017ce po jajka. Wyst\u0119puj\u0105ca w nich bowiem lecytyna poprawiaj\u0105ca zdolno\u015bci intelektualne \u2013 wzmacnia zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania i koncentracji, redukuje uczucie znu\u017cenia i apatii. Zawsze warto te\u017c zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie naszego organizmu. Dla m\u0142odzie\u017cy wskazane jest picie co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie. Nale\u017cy j\u0105 pi\u0107 cz\u0119sto, nawet wtedy, kiedy nie odczuwamy pragnienia. Nawet najmniejsze odwodnienie mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do obni\u017cenia efektywno\u015bci m\u00f3zgu!<\/p>\n

Po drugie, sen to zdrowie<\/h3>\n

\u201eZakuwanie\u201d do p\u00f3\u017anych godzin nocnych czy rezygnowanie z kilkunastu minut popo\u0142udniowej drzemki nie jest najlepszym pomys\u0142em, zw\u0142aszcza przed wa\u017cnym egzaminem. To w\u0142a\u015bnie w trakcie b\u0142ogiego snu nasz m\u00f3zg przetwarza wspomnienia oraz porz\u0105dkuje wszystkie zebrane w ci\u0105gu intensywnego dnia dane. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu ma tak\u017ce ogromne znaczenie dla prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu. Wypocz\u0119ci lepiej my\u015blimy i kojarzymy fakty! \u201eJe\u015bli nasz organizm wysy\u0142a nam wyra\u017any sygna\u0142 \u201eJestem zm\u0119czony! Potrzebuj\u0119 drzemki!\u201d to pos\u0142uchajmy go. Kilkana\u015bcie minut snu \u2013 maksymalnie 30 minut \u2013 wp\u0142ynie pozytywnie na nasze procesy pami\u0119ciowe i zmniejszy poziom hormonu stresu. Nie przesadzajmy jednak z d\u0142ugo\u015bci\u0105 popo\u0142udniowego snu. Po trwaj\u0105cej d\u0142u\u017cej ni\u017c 30 minut drzemce b\u0119dziemy bardzo zm\u0119czeni, a powr\u00f3t do optymalnej formy zajmie nam nawet kilkana\u015bcie minut. To kr\u00f3tszy sen sprawia, \u017ce budzimy si\u0119 pe\u0142ni energii i w pe\u0142nej gotowo\u015bci do pracy!\u201d \u001fpodkre\u015bla Katarzyna Zadka, ekspert programu edukacyjnego marki Winiary \u201e\u017byj smacznie i zdrowo\u201d.<\/p>\n

Po trzecie, aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n

Do poprawnego funkcjonowania nasz m\u00f3zg, opr\u00f3cz odpowiedniej diety oraz snu, potrzebuje tak\u017ce stymuluj\u0105cej dawki ruchu. Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce sport to zdrowie! Nie tylko wzmacnia nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy, ale tak\u017ce wspomaga rozw\u00f3j organizmu i prac\u0119 szarych kom\u00f3rek.<\/p>\n

\u015aniadanie na sz\u00f3stk\u0119!<\/h3>\n

Przed egzaminem gimnazjalnym warto zje\u015b\u0107 bogate w warto\u015bci od\u017cywcze \u015bniadanie! Z pomoc\u0105 przychodzi kucharz programu edukacyjnego marki Winiary ,,\u017byj smacznie i zdrowo\u201d – Jerzy Pasikowski, kt\u00f3ry przygotowa\u0142 przepisy na pe\u0142nowarto\u015bciowe i \u201ebogate w IQ\u201d \u015bniadanie. Szczeg\u00f3\u0142y poni\u017cej! Wi\u0119cej kulinarnych inspiracji na zyjsmacznieizdrowo_pl.<\/p>\n

JAJECZNE MUFFINY Z PAPRYK\u0104 I SUSZONYMI POMIDORAMI<\/strong><\/p>\n

\"jajeczne<\/a>

jajeczne muffiny z papryka i suszonymi pomidorami<\/p><\/div>\n

Ilo\u015b\u0107 porcji: 1
\nKaloryczno\u015b\u0107: 331 kcal<\/p>\n

Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n