Lody i gofry z posypk\u0105 i syropem, sma\u017cone ryby, kark\u00f3wka z grilla, fast foody – to nasza dieta podczas urlop\u00f3w. Efekt? Przeci\u0119tna polska rodzina przywozi z wakacji nadprogramowe 9 kg cukru i 7 kg t\u0142uszczu, czyli 70 tys. kcal lub 2,5 kg tkanki t\u0142uszczowej – wynika z wylicze\u0144 Fundacji BO\u015a. Jak nie przywie\u017a\u0107 z wakacji nadprogramowych kilogram\u00f3w. Oto kilka podstawowych zasad.<\/p>\n
<\/p>\n
Wystarczy zapakowa\u0107 baga\u017ce i dzieci do samochodu, a p\u00f3\u017aniej ruszy\u0107 w tras\u0119, by po nieca\u0142ej godzinie wszyscy poczuli si\u0119 g\u0142odni – zaczyna si\u0119 podjadanie w samochodzie<\/a><\/strong>. Co wtedy jemy? Zazwyczaj czipsy, batoniki, dra\u017ce i bia\u0142e pieczywo z szynk\u0105 lub serem. Gdy naprawd\u0119 zaczyna burcze\u0107 nam w brzuchu, zatrzymujemy si\u0119 na obiad w restauracji fast food. Niezdrowe jedzenie popijamy col\u0105. P\u00f3\u017aniej jeszcze tylko jedna cukiernia przy g\u0142\u00f3wnej trasie i paczka czips\u00f3w dla poprawy humoru.<\/p>\n {PL_ODCHUDZANIE_BANER1}<\/p>\n Na drog\u0119 warto przygotowa\u0107 zdrowy zestaw przek\u0105sek lub lunch boxa, czyli niewielkie pude\u0142ko z posi\u0142kiem. To nic trudnego i wbrew pozorom nie jest pracoch\u0142onne. Zamiast kanapki z szynk\u0105 i serem, mo\u017cemy przygotowa\u0107 bu\u0142k\u0119 z ziarnami, ryb\u0105 i twarogiem. Do tego do\u0142\u00f3\u017cmy jab\u0142ko, pokrojon\u0105 w paski marchewk\u0119 i suszone owoce, kt\u00f3re dostarcz\u0105 nam cukr\u00f3w prostych. Do takiego zestawu do\u0142\u0105czmy butelk\u0119 herbatki owocowej bez cukru \u2013 m\u00f3wi Maria Jakubowska<\/a>, Ekspert ds. \u017bywienia w Fundacji BO\u015a.<\/p><\/blockquote>\n Przeczytaj tak\u017ce<\/strong>: Ile cukru zjadamy nawet o tym nie wiedz\u0105c?<\/a><\/p>\n Je\u015bli jeste\u015b na wakacjach, zwracaj uwag\u0119 na spo\u017cywane produkty – stosuj liczenie kalorii<\/a><\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce kaloryczno\u015b\u0107 wielu potraw niekoniecznie musi wynika\u0107 z ich sk\u0142adu podstawowego, a spowodowana jest raczej przez wysokokaloryczne dodatki. Dla przyk\u0142adu porcja (100 g) sa\u0142atki warzywnej bez majonezu to ok. 30 kcal, natomiast z 2 \u0142y\u017ckami majonezu to ju\u017c ok. 200 kcal wi\u0119cej. Z kolei ziemniaki z wody maj\u0105 30 kcal, natomiast taka sama porcja frytek to ponad 200 kcal, za\u015b 100 g chips\u00f3w ziemniaczanych ju\u017c 700 kcal. \u2013 podkre\u015bla Maria Jakubowska, ekspert ds. \u017bywienia z Fundacji BO\u015a.<\/p><\/blockquote>\n Podobnie jest z cukrem \u2013 \u015bwie\u017co wyciskany sok z marchewki i jab\u0142ka to zdecydowanie zdrowsza opcja, ni\u017c wszelkiej ma\u015bci napoje, nektary czy obficie dos\u0142adzane soczki. Wakacyjnym, szybkim, a zarazem zdrowym pomys\u0142em jest lemoniada dos\u0142adzana miodem albo zwyk\u0142a herbatka owocowa. Mo\u017cemy j\u0105 wzi\u0105\u0107 na drog\u0119 w bidonie, dzi\u0119ki czemu d\u0142ugo pozostanie d\u0142ugo ch\u0142odna.<\/p>\n Je\u017celi lody maj\u0105 zbyt intensywny kolor, nie kupujmy ich. Mo\u017cemy by\u0107 pewni, \u017ce kolor uzyskano dodaj\u0105c sztucznych barwnik\u00f3w. Je\u015bli nie kupujemy lod\u00f3w \u201ez maszyny\u201d tylko w opakowaniu, czytajmy uwa\u017cnie etykiety. Je\u017celi w sk\u0142adzie maj\u0105 substancje E, zdecydowanie zrezygnujmy z ich kupna \u2013 radzi Maria Jakubowska, ekspert ds. \u017bywienia z Fundacji BO\u015a.<\/p><\/blockquote>\nZasada nr 2 – Licz kalorie i jedz z g\u0142ow\u0105<\/h3>\n
Zasada nr 3 – Uwa\u017caj na s\u0142odko\u015bci, eliminuj konserwanty<\/h3>\n