{"id":7430,"date":"2017-08-11T14:02:12","date_gmt":"2017-08-11T12:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/?p=7430"},"modified":"2018-08-01T03:20:10","modified_gmt":"2018-08-01T01:20:10","slug":"jak-mozemy-cwiczyc-w-upal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/zdrowie-i-uroda\/jak-mozemy-cwiczyc-w-upal\/","title":{"rendered":"Jak mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 w upa\u0142? (Krzysztof Wawer)"},"content":{"rendered":"<p>Jak mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 w upa\u0142? Wiadomo, \u017ce z biegania, interwa\u0142\u00f3w czy innych trening\u00f3w mocno podnosz\u0105cych t\u0119tno lepiej zrezygnowa\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w. Czy oznacza to, \u017ce nie mo\u017cemy wcale \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu gdy jest ciep\u0142e lato?. Jak trenowa\u0107 gdy s\u0142upek rt\u0119ci na termometrze przekracza 30 stopni Celsjusza i jak do takiego wysi\u0142ku si\u0119 przygotowa\u0107?<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>W upa\u0142 lepiej nie biega\u0107. A jak mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107?<\/h2>\n<blockquote><p>&#8211; Je\u017celi jest to trening, kt\u00f3ry robimy na co dzie\u0144, tylko w upa\u0142, to warto si\u0119 troch\u0119 lepiej nawodni\u0107 i zadba\u0107 o nawodnienie w trakcie treningu. Co mo\u017cemy zje\u015b\u0107 przed treningiem? Raczej powinny to by\u0107 lekkie potrawy ja bym poleci\u0142 owoce np. banany lub sezonowe jak maliny, bor\u00f3wki &#8211; m\u00f3wi newsrm-tv Krzysztof Wawer, instruktor Jatomi Fitness Z\u0142ote Tarasy.<\/p><\/blockquote>\n<h3>Wypowied\u017a: Krzysztof Wawer, instruktor Jatomi Fitness Z\u0142ote Tarasy.<\/h3>\n<p><iframe width=\"810\" height=\"456\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RZmx4JipLYA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Je\u015b\u0107 nie powinni\u015bmy te\u017c przed samym treningiem. Po posi\u0142ku najlepiej odczeka\u0107 45 minut do godziny. Je\u017celi \u0107wiczymy na \u015bwie\u017cym powietrzu to warto te\u017c zabezpieczy\u0107 nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119 przed szkodliwym promieniowaniem. Obowi\u0105zkowe jest te\u017c nakrycie g\u0142owy. Ono uchroni nas przed udarem s\u0142onecznym.<\/p>\n<p>{PL_ODCHUDZANIE_BANER1}<\/p>\n<blockquote><p>&#8211; Je\u017celi temperatura w cieniu przekracza 30 stopni Celsjusza to warto trenowa\u0107 rano, do godziny 10. Je\u017celi chcemy jednak trenowa\u0107 to na pewno nie powinno to by\u0107 bieganie na otwartych przestrzeniach. Wtedy lepiej wykona\u0107 treningi si\u0142owe w cieniu drzew. Kiedy S\u0142o\u0144ce ju\u017c jest ni\u017cej na horyzoncie, mi\u0119dzy 16 a 17 godzin\u0105, mo\u017cemy spokojnie wychodzi\u0107 i trenowa\u0107 do p\u00f3\u017anych godzin wieczornych &#8211; wyja\u015bnia Krzysztof Wawer.<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>Przeczytaj tak\u017ce<\/strong>: <a title=\"Z wakacji przywozimy nadprogramowe 9 kg cukru\" href=\"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/odchudzanie\/z-wakacji-przywozimy-nadprogramowe-9-kg-cukru\/\">Z wakacji przywozimy nadprogramowe 9 kg cukru<\/a>.<\/p>\n<p>{PL_ODCHUDZANIE_BANER2}<\/p>\n<p>Na pewno w upa\u0142 powinni\u015bmy ze swoich \u0107wicze\u0144 wykluczy\u0107 takie, kt\u00f3re mocno podnosz\u0105 nasze t\u0119tno jak np. sprinty, burpee, trening interwa\u0142owy.<\/p>\n<h3>Ile mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/h3>\n<p>To jak du\u017co mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w zale\u017cy od naszej kondycji i mo\u017cliwo\u015bci naszego organizmu. Przyjmuje si\u0119, \u017ce trening os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych nie powinien przekracza\u0107 45 minut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 w upa\u0142? Wiadomo, \u017ce z biegania, interwa\u0142\u00f3w czy innych trening\u00f3w mocno podnosz\u0105cych t\u0119tno lepiej zrezygnowa\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w. Czy oznacza to, \u017ce nie mo\u017cemy wcale \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7431,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2121,9],"tags":[533,1835,566,1836],"class_list":["post-7430","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-video","category-zdrowie-i-uroda","tag-cwiczenia","tag-krzysztof-wawer","tag-newsrm","tag-upal"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7430"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7430\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9269,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7430\/revisions\/9269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eco-supplements.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}