Nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w w \u017cyciu codziennym sprawia, \u017ce cz\u0119sto zapominamy o dbaniu o siebie. Przez taki stan rzeczy stajemy si\u0119 zestresowani, dra\u017cliwi, a co gorsza podatni na r\u00f3\u017cne choroby. Troska o zdrowie, lepszy nastr\u00f3j, a tak\u017ce popraw\u0119 sprawno\u015bci stanowi zatem idealne postanowienie na nowy rok. Marka Mama i ja podpowiada, co zrobi\u0107, aby z \u0142atwo\u015bci\u0105 wcieli\u0107 je w \u017cycie przy pomocy codziennych rytua\u0142\u00f3w.<\/p>\n
Popularne powiedzenie \u201ejeste\u015b tym co jesz\u201d \u015bwietnie odzwierciedla funkcjonowanie naszego organizmu. Prawid\u0142owo skomponowana dieta stawia na pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty, pozbawione nadmiernych ilo\u015bci t\u0142uszczu i cholesterolu. Podstaw\u0119 powinny stanowi\u0107 produkty zbo\u017cowe, owoce i warzywa. W my\u015bl zasady \u201ema\u0142o, a cz\u0119sto\u201d, w ci\u0105gu dnia nale\u017cy zjada\u0107 3 g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki (\u015bniadanie, obiad, kolacja) oraz dwie przek\u0105ski (drugie \u015bniadanie i podwieczorek). W zdrowej diecie wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyjmowane napoje. Unikajmy s\u0142odkich napoj\u00f3w czy du\u017cej ilo\u015bci kawy, kt\u00f3ra podnosi ci\u015bnienie krwi i wyp\u0142ukuje magnez. Do codziennego spo\u017cycia nale\u017cy za to wprowadzi\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 (przynajmniej 1,5 litra na dob\u0119), niegazowanej wody np. Mama i Ja. Picie wody Mama i ja w naturalny spos\u00f3b zadba bowiem o detoksykacj\u0119 organizmu, a tak\u017ce przyczyni si\u0119 do utrzymania odpowiedniej wagi cia\u0142a.<\/p>\n
Odpoczynek stanowi obecnie pewnego rodzaju luksus, na kt\u00f3ry pozwalamy sobie np. jedynie w trakcie urlop\u00f3w. Jest to du\u017cy b\u0142\u0105d, gdy\u017c spok\u00f3j umys\u0142u w znacz\u0105cy spos\u00f3b wp\u0142ywa na nasze samopoczucie. W codziennym \u017cyciu warto zatem zadba\u0107 o sprawianie sobie drobnych przyjemno\u015bci. \u015awietnym pomys\u0142em jest zorganizowanie domowego spa, d\u0142ugiej k\u0105pieli, wieczoru z ksi\u0105\u017ck\u0105 lub ulubionym filmem. Mo\u017cemy wybra\u0107 si\u0119 na zakupy, masa\u017c lub zwyczajnie spotka\u0107 si\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142mi. Je\u015bli natomiast potrzebne jest nam wyciszenie, to warto zg\u0142\u0119bi\u0107 sztuki medytacji. Pomocne b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c wy\u0142\u0105czenie telefonu w weekend i pozwolenie sobie na pe\u0142ne lenistwo.<\/p>\n
Sport to znany od wiek\u00f3w klucz do dobrej kondycji, zdrowia, a tak\u017ce urody. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga osi\u0105gn\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, a tak\u017ce za\u0142agodzi\u0107 stres oraz obni\u017cy\u0107 ryzyko przewlek\u0142ych chor\u00f3b. Korzy\u015bci jest naprawd\u0119 wiele, dlatego ruch na sta\u0142e powinien zago\u015bci\u0107 w naszym rozk\u0142adzie dnia. Wa\u017cne jednak, aby by\u0142 dopasowany do naszych upodoba\u0144. Stanie si\u0119 wtedy przyjemno\u015bci\u0105, a nie konieczno\u015bci\u0105. Mo\u017cliwo\u015bci jest naprawd\u0119 wiele: bieganie, p\u0142ywanie, aerobik czy jazda na rowerze. Je\u015bli jednak nie czujemy si\u0119 na si\u0142ach, aby uprawia\u0107 jak\u0105\u015b konkretn\u0105 dyscyplin\u0119 lub zwyczajnie nie mamy na to czasu, to z pomoc\u0105 przyjdzie nam zwyczajny, 30 minutowy spacer. Jego niew\u0105tpliw\u0105 zalet\u0105 jest przede wszystkim dost\u0119pno\u015b\u0107. Wystarczy bowiem, \u017ce po pracy wr\u00f3cimy do domu na piechot\u0119 lub wysi\u0105dziemy z tramwaju czy autobusu kilka przystank\u00f3w wcze\u015bniej. \u015awietn\u0105 okazj\u0119 stwarza r\u00f3wnie\u017c odbi\u00f3r dzieci z przedszkola lub szko\u0142y. Wsp\u00f3lny spacer wp\u0142ynie pozytywnie nie tylko na nasz\u0105 form\u0119, ale i stanie si\u0119 okazj\u0105 do wsp\u00f3lnego sp\u0119dzania czasu, a tak\u017ce zaszczepienia w pociechach zdrowego nawyku.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w w \u017cyciu codziennym sprawia, \u017ce cz\u0119sto zapominamy o dbaniu o siebie. Przez taki stan rzeczy stajemy si\u0119 zestresowani, dra\u017cliwi, a co gorsza podatni na r\u00f3\u017cne choroby. Troska o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8674,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[2035,264,2034,483],"class_list":["post-8670","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-uroda","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-dieta","tag-relaks","tag-woda"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t