Dbaj o serce – masz tylko jedno! Czy wiesz jak dba\u0107 o serce, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym zdrowiem i kondycj\u0105? Niestety choroby kardiologiczne nadal s\u0105 najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w w Polsce. Powodami tych chor\u00f3b s\u0105 brak ruchu, stres, nieprawid\u0142owa dieta i u\u017cywki. Wa\u017cn\u0105 przyczyn\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c nieodpowiednia dieta, kt\u00f3ra w znacznym stopniu odpowiada za nasze problemy. Uk\u0142ad krwiono\u015bny i serce nie mog\u0105 prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107 bez magnezu i potasu. Okazuje si\u0119, \u017ce oko\u0142o 60% z nas ma niedobory przynajmniej jednego z tych pierwiastk\u00f3w. Na co w takim razie powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Jak zadba\u0107 o dostarczenie odpowiednich ilo\u015bci tych pierwiastk\u00f3w?
\n<\/p>\n
Czy wiesz, \u017ce poziom magnezu w organizmie ma zwi\u0105zek z popraw\u0105 ci\u015bnienia t\u0119tniczego? Osoby, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 produkty zawieraj\u0105ce du\u017ce dawki magnezu s\u0105 nawet o 50% odporniejsze na ryzyko \u015bmierci spowodowane chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Zwi\u0105zki magnezu odpowiadaj\u0105 mi\u0119dzy innymi za prawid\u0142owe napi\u0119cie nerwowo-mi\u0119\u015bniowe oraz zapobiegaj\u0105 nier\u00f3wnej i przyspieszonej akcji serca sprawiaj\u0105c, \u017ce serce bije miarowo i spokojnie. Konsekwencj\u0105 obecno\u015bci odpowiedniej ilo\u015bci magnezu w organizmie jest zabezpieczenie przed nadci\u015bnieniem i nieprawid\u0142owymi skurczami t\u0119tnic. To nie wszystko, magnez wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na prawid\u0142ow\u0105 krzepliwo\u015b\u0107 krwi oraz obni\u017ca st\u0119\u017cenie z\u0142ych t\u0142uszcz\u00f3w, zmniejszaj\u0105c tym samym ryzyko wyst\u0119powania udar\u00f3w m\u00f3zgu, zawa\u0142\u00f3w serca czy mia\u017cd\u017cycy. Prawid\u0142owy poziom magnezu w organizmie cz\u0142owieka zabezpiecza r\u00f3wnie\u017c przed negatywnymi skutkami stresu np. b\u00f3lami w klatce piersiowej.<\/p>\n
Nie mniej wa\u017cnym pierwiastkiem dla serca, maj\u0105cym dobroczynny wp\u0142yw na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia jest potas. M\u00f3wi si\u0119 o nim, \u017ce jest \u201esi\u0142\u0105 nap\u0119dow\u0105 kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych\u201d – oczywi\u015bcie r\u00f3wnie\u017c serca \u2013 naszego najwa\u017cniejszego mi\u0119\u015bnia. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 potasu zapewnia prawid\u0142owe ukrwienie mi\u0119\u015bnia sercowego, usprawnia przep\u0142yw krwi przez naczynia wie\u0144cowe i podobnie jak magnez normalizuje ci\u015bnienie krwi. Dzia\u0142anie potasu ma ogromny wp\u0142yw na ograniczenie ryzyka zawa\u0142u oraz przeciwdzia\u0142a chorobie niedokrwiennej serca. Potas dzia\u0142a nie tylko na serce, jego dobroczynne w\u0142a\u015bciwo\u015bci chroni\u0105 ca\u0142y uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. To dzi\u0119ki niemu nerki zwi\u0119kszaj\u0105 wydalanie sodu z organizmu co w konsekwencji prowadzi do odpowiedniej regulacji ilo\u015bci wody a co za tym idzie – do ochrony przed nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym. Sam potas nie jest traktowany jak lekarstwo na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, jego niedobory jednak s\u0105 dla organizmu bardzo niebezpieczne. Odpowiedni poziom st\u0119\u017cenia potasu w organizmie jest konieczny do prawid\u0142owego dzia\u0142ania zar\u00f3wno serca jak i ca\u0142ego uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n
Je\u015bli chodzi o minera\u0142y, bez kt\u00f3rych nie mo\u017ce obej\u015b\u0107 si\u0119 nasz organizm, najcz\u0119\u015bciej wymienia si\u0119 wap\u0144, \u017celazo i magnez. Bez w\u0105tpienia pierwiastki te s\u0105 niezb\u0119dne, aby\u015bmy mogli cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem i dobrym samopoczuciem, jednak nie s\u0105 jedynymi, kt\u00f3rych nasze cia\u0142o bardzo potrzebuje. Szar\u0105 eminencj\u0105 w\u015br\u00f3d minera\u0142\u00f3w niezb\u0119dnych dla prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu jest potas.<\/small><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
Niedobory potasu i magnezu bardzo cz\u0119sto objawiaj\u0105 si\u0119 nerwowo\u015bci\u0105 a w skrajnych przypadkach nawet depresj\u0105. Sprawiaj\u0105, \u017ce du\u017co szybciej si\u0119 m\u0119czymy a co gorsza odczuwamy zaburzenia rytmu i ko\u0142atanie serca. Kolejnym wa\u017cnym objawem braku odpowiedniej ilo\u015bci tych pierwiastk\u00f3w w organizmie s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni, drgania powiek czy puchni\u0119cie n\u00f3g i r\u0105k. Dlatego tak wa\u017cne jest dbanie o dostarczenie odpowiedniej ich ilo\u015bci z po\u017cywieniem. Cz\u0119sto konieczna jest suplementacja a nawet przyjmowanie lek\u00f3w uzupe\u0142niaj\u0105cych niedobory.<\/p>\n
Kto jest najbardziej nara\u017cony na niedobory magnezu i potasu? Najwi\u0119kszy problem maj\u0105 osoby \u017cyj\u0105ce w stresie oraz te kt\u00f3re stosuj\u0105 diet\u0119 ograniczaj\u0105c\u0105 a nawet uniemo\u017cliwiaj\u0105c\u0105 wch\u0142anianie tych pierwiastk\u00f3w z po\u017cywienia. Czego nale\u017cy unika\u0107? Najwi\u0119kszymi wrogami dla przyswajania potasu s\u0105 s\u00f3l, napoje gazowane, kawa, alkohol, s\u0142odycze oraz produkty przetworzone. Dla przyk\u0142adu wypicie ma\u0142ej puszki napoju gazowanego przez dziecko ca\u0142kowicie blokuje wch\u0142anianie magnezu na 24h.
\nDu\u017cym zagro\u017ceniem jest r\u00f3wnie\u017c stosowanie restrykcyjnego odchudzania, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c mocno ogranicza ilo\u015b\u0107 wch\u0142anianych mikroelement\u00f3w przez organizm. Osobn\u0105 grup\u0105 s\u0105 osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problem z przyswajaniem tych pierwiastk\u00f3w spowodowany schorzeniem organiczym, b\u0105d\u017a zaburzeniem czynno\u015bciowym. Wszyscy pozostali jednak mog\u0105 znale\u017a\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 magnezu i potasu w po\u017cywieniu – szczeg\u00f3lnie w owocach i warzywach.<\/p>\n