Magnesium für Ihre Kondition – warum ist es zur Einnahme geeignet?

Der Schlüssel zur Verbesserung der körperlichen Belastbarkeit ist die Menge an Magnesium in Ihrer Ernährung. Ohne Magnesium in der Ernährung wird das Verletzungsrisiko während des Trainings höher und auch das Fitnesspotenzial wird dabei begrenzt. Nach verschiedenen Informationsquellen hilft das Element den Muskeln, flexibel zu bleiben, und ohne es können sich die Muskeln nicht entspannen, was zu Krämpfen und möglichen Verletzungen führt.

Ein Magnesiummangel kann zum Milchsäureaufbau führen, der nach dem Training Muskelschmerzen und Verspannungen verursacht. Trinkwasser kann dies lindern, aber nicht auf Dauer. Magnesiumpulver und Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen.

4 Gründe, warum Magnesium in die Ernährung aufgenommen werden muss

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist. Es hilft, biochemische Reaktionen im Körper zu regulieren: die Proteinbiosynthese und den Blutdruck. Magnesium wird über die Nahrung sowie Magnesiumpulver und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen..

1. Magnesium hilft den Stress zu bewältigen

Magnesium hilft den Stress zu bewältigen. Photo by Elisa Ventur on Unsplash.

Eine Umfrage, die in mehr als 140 Ländern durchgeführt wurde, ergab, dass die Mehrheit der Befragten unter hohem Stress leidet. Es wird geschätzt, dass sich etwa 45% der Menschen tagsüber ängstlich und gestresst fühlt. Heutzutage ist der Stress ein Teil der Gesellschaft und ihres täglichen Lebens geworden. Leider kann chronischer Stress die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen und muss sofort behandelt werden.

Menschen, die Stress erlebten, verwendeten Magnesiumpulver und Nahrungsergänzungsmittel, um sich ruhiger zu fühlen und mit Stresssymptomen zurechtzukommen. Es wurde festgestellt, dass Magnesiumpulver und Nahrungsergänzungsmittel helfen und sehr geschätzt werden. Es gibt Beweise darauf, dass eine Magnesium-Ergänzung die Gehirnfunktion unterstützt. Das Element hilft Stress und Angst zu reduzieren.

2. Magnesium stimuliert das Gehirn und verbessert die Stimmung

Magnesium stimuliert das Gehirn und verbessert die Stimmung. Photo by Michał Parzuchowski on Unsplash.

Magnesium ist das Element im Körper, das eine Schlüsselrolle bei der Gehirnaktivität spielt. Es hilft die Depression zu bekämpfen, die eine Person geistig und körperlich betrifft. Das Spurenelement wird weitgehend aus verarbeiteten Lebensmitteln und aus raffiniertem Getreide entfernt. Unsere Ernährung besteht in der Regel aus rotem Fleisch, verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Getreide. Der Magnesiummangel kann möglicherweise das Gehirn schädigen und/ oder zu Stimmungsstörungen führen.

Es wurde bewiesen, dass Magnesium die Gehirnfunktion beeinflussen kann, was hilft, Stress und Angst zu bewältigen. Es muss noch weiter erforscht werden, um die genauen Auswirkungen von Magnesium auf das Gehirn und die Stimmung zu bestimmen.

3. Magnesium hat einen Einfluss auf Ihre Kondition und Regeneration

Magnesium hat einen Einfluss auf Ihre Kondition und Regeneration

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sollten genügend Magnesium zu sich nehmen. Es hilft den Muskeln, sich nach einem harten Training zu erholen. Die Einnahme von diesem Element unterstützt ein Gleichgewicht von Kalzium, das an der Muskelkontraktion beteiligt ist. Ein Mangel an Magnesium kann dieses Gleichgewicht im Körper stören, was Muskelschmerzen beeinflussen kann. Es wurde nachgewiesen, dass Magnesium über Schweiß und Urin verlorengeht. Dies passiert, wenn man intensive Übungen macht. Dadurch wird der Bedarf an Magnesium um 10% oder 20% höher. Wenn Magnesium nach dem Training nicht absorbiert wird, wird es schwieriger, Ihre Muskeln zu regenerieren. Wenn Sie nach dem Training an Muskelkrämpfen und ständigem Muskelkater leiden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Magnesiummangel haben. Wissenschaftliche Forschungen zeigen, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilft die Muskeln zu regenerieren. Dies ermöglicht Ihnen, einen sinnvollen Trainingsplan umzusetzen.

Sie können ein Nahrungsergänzungsmittel mit Zink, Magnesium und Vitamin B6 probieren: Cheers™ ZMB6.

4. Magnesium verbessert die Schlafqualität

Magnesium verbessert die Schlafqualität. Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash.

Der Schlaf ist ein wichtiger Teil unseres Lebens. Unser Handeln, die Konzentration und das Wahrnehmungsvermögen hängen von der Schlafqualität und von der Schlafdauer ab. Der Schlaf ist ein komplexer Prozess. Es gibt Beweise, dass Magnesium Ihnen beim Einschlafen helfen kann, weil es die Muskeln und das Nervensystem entspannt. So hilft es, sich ruhiger zu fühlen, damit unser Körper und Geist bereit sind, einzuschlafen. Magnesium als Element hilft auch, Melatonin zu regulieren – das Schlafhormon, das eine Schlüsselrolle im Schlaf-Wach-Zyklus spielt. Wie es schon erwähnt wurde, beseitigt Magnesium Ängste, was sich auch positiv auf den Einschlafprozess auswirkt. Und sobald wir einschlafen, unterstützt es den Ruheprozess, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert wird, das dafür verantwortlich ist, den Körper ruhig und entspannt zu halten. Menschen, die an Magnesiummangel leiden, können sich trotz vieler Stunden Schlaf müde und schwach fühlen.

Eine Magnesium-Supplementierung (500 mg pro Tag, für 8 Wochen) verbessert sowohl subjektive als auch objektive Schlafparameter, u.a. die Schlaf-Latenzzeit, die Schlaflänge und ihre Wirksamkeit, Plasmakonzentrationen von Renin, Melatonin und Cortisol.

Zusammenfassung

Magnesium hilft, mit Stress zurechtzukommen, stimuliert das Gehirn, wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, erleichtert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität sowie den Zustand und die Regeneration der Muskeln. Seine Mängel werden von jedem sehr stark empfunden.: es kommt zur Muskelkontraktion, zu Einschlafproblemen oder Gereiztheit. Ein Magnesiummangel kann zu entzündlichem Stress beitragen, der zu pathologischen Veränderungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann, die mit dem Schlafmangel oder schlechter Schlafqualität zu tun haben. Deshalb lohnt es sich, Produkte einzunehmen, die große Mengen an Magnesium enthalten. Wir können auch die Ernährung durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzen.

Referenzen & Externe Links

1. CAO, Yingting, et al. Magnesium intake and sleep disorder symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese adults at five-year follow-up. Nutrients, 2018, 10.10: 1354.
2. NIELSEN, Forrest H. Relation between magnesium deficiency and sleep disorders and associated pathological changes. In: Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age, and Diet. Academic Press, 2015. p. 291-296.
3. BRILLA, L. R. Magnesium influence on stress and immune function in exercise. J Sports Med Doping Stud, 2012, 2.3: 1-3.
4. WANG, Ru, et al. The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. Magnesium research, 2017, 30.4: 120-132.
5. VOLPE, Stella Lucia. Magnesium and Athletic Performance. ACSM’s Health & Fitness Journal, 2008, 12.1: 33-35.

Übersetzungen

Der Artikel "Magnesium für Ihre Kondition – warum ist es zur Einnahme geeignet?" in anderen Sprachen
Magnesium for Your Fitness - Why Must You Include it in Your Diet? in English: Magnesium for Your Fitness - Why Must You Include it in Your Diet?
Magnez dla Twojej kondycji - dlaczego warto włączyć go do swojej diety? po Polsku: Magnez dla Twojej kondycji - dlaczego warto włączyć go do swojej diety?