Wybierz swoją wersję językową:
Ćwiczenia przynoszą ludziom wiele korzyści. Odpowiednie treningi poprawiają naszą kondycję i zachowują sprawność fizyczną, spowolniają proces starzenia oraz sprawiają, że wyglądasz młodo. Zmniejszają również ryzyko wystąpienia chorób, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca i niektóre choroby nowotworowe nawet o 50%.
Woman doing yoga. Photo by Tim Samuel from Pexels
Ruch jest dobrym pogromcą stresu, poprawia nastrój i sprawia, że ogólnie czujesz się szczęśliwy. Jednak na efektywność treningu ma wpływ wiele czynników, a to co robisz podczas ćwiczeń nie ma aż takiego znaczenia.
Nawyk przed treningowy może w znacznym stopniu przyczynić się do zmaksymalizowania części treningowej. Oznacza to, że dzięki odpowiedniemu przygotowaniu się przed aktywnością fizyczną, możesz zmniejszyć szanse wystąpienia kontuzji oraz poprawisz ogólną wydajność organizmu. Oto sześć rzeczy, o których należy pamiętać przed wykonywaniem ćwiczeń, aby jak najlepiej wykorzystać czas aktywności fizycznej.
1. Jedz, aby mieć energię
Nie ma określonego czasu na spożycie posiłku lub przekąski przed treningiem, ponieważ jest on czynnikiem układu pokarmowego. Jednak, najlepiej jeść godzinę lub dwie przed aktywnością fizyczną, wtedy dostarczysz organizmowi energię potrzebną do wykonywania ćwiczeń. Jedząc posiłek przed samym treningiem możesz dostać niestrawności lub obciążysz swój organizm i sprawisz, że nie będzie dobrze funkcjonować. Dlatego tak ważne jest, aby słuchać swojego ciała.
Kluczowe znaczenie ma również to, czy twoje posiłki mają wystarczająco dużo białka i węglowodanów. Zwracaj uwagę na owoce takie jak pomarańcze, jabłka, banany, ponieważ zawierają węglowodany złożone, które wspierają twój organizm podczas treningu.
2. Rozważ suplementację
Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać poświęcony czas na ćwiczenia, rozważ stosowanie suplementów. Niektóre badania potwierdziły bezpieczeństwo oraz skuteczność stosowania suplementów przed treningiem. Podnoszą one poziom energii i pomagają osiągnąć sportowy cel. Wiele suplementów, takich jak na przykład produkty syn pharma, zawierają kofeinę. Jest ona podstawowym składnikiem, który przynosi same korzyści płynące z przyjmowania suplementów.
Przeczytaj także: What are the properties of Caffeine in supplements?
Jednakże, osoby, które przyjmują suplementy, nie powinny oczekiwać od nich tego, że będą one magiczną pigułką, która zwiększy korzyści płynące z ćwiczeń. Bez wątpienia obniżają poziom zmęczenia oraz zwiększają koncentrację podczas ćwiczeń. Jednakże, nie zmieniają budowy ciała, jego poszczególnych składników, takich jak mięśnie czy tłuszcz oraz nie dostarczają przypływu energii, aby przetrwać czas treningu. Przed podjęciem decyzji o suplementacji przed treningowej, należy skonsultować się z lekarzem.
Przeczytaj także: Mass Extreme ™ – szybkie budowanie masy mięśniowej
Pre-Workout Supplements. Photo by ready made from Pexels
3. Pij odpowiednią ilość wody
Poziom nawodnienia organizmu ma bezpośredni wpływ na twoją wydajność podczas ćwiczeń. Wyjaśnia to również dlaczego negatywnie odbija się to na poziomie efektywności treningów, niezależnie od tego w jakim stopniu jesteś odwodniony. Niestety, jeśli odwodnienie utrzymuje się również podczas aktywności fizycznej , mogą pojawiać się skurcze, zawroty lub bóle głowy.
Co ciekawe, jeśli jesteś odwodniony, możesz nie odczuwać pragnienia podczas treningu. Według badań, większość sportowców odczuwa pragnienie dopiero wtedy, gdy ich stopień odwodnienia wynosi ok.2%. Do tego momentu poziom wydajności już na tym cierpi, dlatego tak ważne jest to, aby pić odpowiednią ilość wody. Jednakże jej przesadne picie może mieć negatywny wpływ oraz skutkować nadmiernym nawodnieniem lub bólami brzucha.
4. Sen również jest ważny
Ludzie decydują się na ćwiczenia z różnych powodów, ale bez odpowiedniej ilości snu możemy nie osiągnąć celu, szczególnie takiego jak utrata wagi. Innymi słowy, nie uzyskasz efektów oraz korzyści płynących z ćwiczeń na boisku lub siłowni. Jeśli będziesz dobrze się wysypiać zmaksymalizujesz korzyści płynące z aktywności fizycznej, ponieważ dzięki odpowiedniemu wypoczynkowi dostajesz zastrzyk energii, który wzmacnia Cię podczas treningu. Konieczne jest również, aby zredukować głodowe skurcze żołądka, które mogą obniżyć skuteczność twoich starań, szczególnie kiedy zjesz zbyt dużo z powodu nadmiernego głodu.
Priorytetem jest 8 godzinny sen, a w najgorszym przypadku, co najmniej 6,5 godzinny każdego dnia. Zadbaj o odpowiednią atmosferę, która umożliwi głęboki i spokojny sen. Weź długą kąpiel, zjedz lekko, zapewnij ciszę, zmniejsz dopływ światła, a także odłóż elektronikę na kilka godzin jeśli kładziesz się spać.
5. Wykonywanie aktywności przygotowujących – rozgrzewka
Większość zajęć fitness zaleca rozciąganie się jako rutynę przed treningową. Problem z rozciąganiem polega jednak na tym, że może on zmniejszyć wydajność oraz stabilizację podczas ćwiczeń. Według badania z 2013 roku, stabilność rozciągania statycznego była o 22 % mniejsza podczas treningu nóg, a możliwość podniesienia ciężaru zmniejszyła się o 8%.
Twoim celem powinna być dobra rozgrzewka, która przygotuje Cię do dalszych działań. Powinna przyśpieszyć krążenie krwi i rozluźnić twoje mięśnie, może również zapobiegać nieprawidłowościom sercowym. Eksperci zalecają wykonanie przed treningiem ćwiczeń cardio takich jak szybki marsz, trucht lub wolna jazda na rowerze i tym podobne. Taka aktywność w bezpieczny sposób podniesie twoje tętno i przygotuje cię do właściwego treningu.
6. Napięte mięśnie
Napięte mięśnie mogą negatywne wpłynąć na efektywność treningu oraz sprawią, że czas ćwiczeń będzie nieprzyjemny, ponieważ mięśnie wtedy nie współpracują, a poddanie się może wydawać się nawet łatwym wyjściem.
Rolowanie mięśni za pomocą piankowych wałków to przydatna czynność, która wspomaga mięśnie oraz ruchomość stawów. Pomoże rozluźnić węzły, które znajdują się na powięzi – wielowymiarowej tkance otaczającej nasze mięśnie oraz inne narządy naszego organizmu.
Podsumowanie
Sukces na siłowni zależy od wielu czynników. Jednakże, nawyki oraz czynności przed treningowe mogą mieć na to znaczący wpływ. Sześć wymienionych wyżej nawyków treningowych mogą w znacznym stopniu przyczynić się do osiągnięcia sukcesu, jeśli zadbasz o odpowiednie przygotowanie się do aktywności fizycznej.
Tłumaczenia
| Artykuł "6 rzeczy, o których warto pamiętać przed treningiem" w innych wersjach językowych | |
|---|---|
| 6 Things to Remember Before Pre-Workout in English: 6 Things to Remember Before Pre-Workout | |
