Z pewnością wiele z Was zna ten problem i szuka recepty jak się go pozbyć. Wydatny brzuch – pomimo wielu forsownych ćwiczeń i stosowania kosmetyków wyszczuplających, ciągle pozostaje tych samych rozmiarów. Otóż rozmiar brzucha nie zawsze podyktowany jest nagromadzeniem tkanki tłuszczowej. Coraz częściej jest wynikiem złej diety, a także chorób układu trawiennego.
Zaparcia
Zaparcia – to podstawowa dolegliwość, której przyczyny najczęściej należy szukać w niewłaściwym menu. Ważnym elementem pozbycia się tej dolegliwości jest zdopingowanie tego organu do właściwej pracy. Możesz to uczynić wzbogacając swoją dietę o obecność następujących składników.
Błonnik
Błonnik – to właśnie on „wymiata” z Twoich jelit zbędne pozostałości nagromadzone w wyniku trawienia. Jego niedobór w codziennym jadłospisie to podstawowa przyczyna zaparć. Aby zapewnić sobie jego odpowiednią ilość włącz do swojej diety takie produkty jak: płatki zbożowe, siemię lniane, suszone owoce, przecierowe soki warzywne, pełnoziarniste pieczywo.
Pektyny
Pektyny – w znaczny sposób usprawniają i przyspieszają pracę jelit, adekwatnie przyśpieszając przemianę materii. Znajdziesz je w owocach ( jabłka, jagody, morele, agrest) oraz w warzywach(głównie w marchwi i burakach)
Bakterie pro biotyczne
Bakterie pro biotyczne – usprawniają procesy trawienne, pobudzając ścianki żołądka do produkcji soków trawiennych, dodatkowo poprawiają perystaltykę jelit. Są niezbędne do przywrócenia odpowiedniej flory bakteryjnej jelit. Bogatym źródłem bakterii pro biotycznych są: jogurty, maślanka, kiszone ogórki i kiszona kapusta.
Zioła
Zioła – pite w postaci herbatek lub dodawane jako przyprawy zdecydowanie poprawiają trawienie i niwelują nieprzyjemne zaparcia. Tutaj szczególnie polecane są: mięta, rumianek, kwiat lipy, kminek, majeranek oraz bazylia.
Wzdęcia
Wzdęcia – to kolejny powód zwiększonego obwodu w tali. Powoduje je nadmiar gazów w jelitach. Musicie wiedzieć, że najprostszą przyczyną wzdęć jest spożywanie określonych pokarmów. Należą do nich niektóre warzywa czyli fasola, groch, bób, surowy kalafior nawet cebula. Nadmiar gazów w jelitach to również efekt spożywania smażonych i tłustych potraw czy gazowanych napoi. Jak się jednak okazuje każdy z Nas ma inny żołądek i może się okazać, że akurat w Naszym przypadku co innego może je spowodować. W takiej sytuacji najlepiej obserwować swoje ciało po spożyciu określonych produktów i eliminować te które powodują wzdęcia. Nadmiar gazów w jelitach nie zawsze spowodowany jest tym co jemy, ale w jaki sposób spożywamy posiłek. Jedzenie w pośpiechu sprzyja powstawaniu wzdęć. Pamiętajmy jednak, że bez względu na powód można zapobiegać temu schorzeniu. Oto kilka sprawdzonych rad.
- Pij herbaty ziołowe a w szczególności z mięty kopru włoskiego,
- nie pij w trakcie posiłku ani bezpośrednio po nim,
- unikaj produktów z zawartością sorbitolu (słodzik), ulega on fermentacji w jelitach powodując gazy,
- unikaj sztucznych konserwantów i barwników,
- jedz powoli dokładnie przeżuwając pokarmy.
Jeśli pomimo stosowania powyższych rad, nasz brzuch nadal będzie wyglądem przypominał balon, skonsultujmy się z lekarzem, gdyż może to być objaw np. alergii pokarmowej lub innych poważniejszych chorób.
Komentarze
“Marzysz o płaskim brzuchu?”