Tygodniowy jadłospis odchudzający z przepisami przygotowanymi przez dietetyków

Tygodniowy jadłospis odchudzający z przepisami przygotowanymi przez dietetyków

Chcesz zdrowo i bezpiecznie się odchudzić? Przedstawiamy tygodniowy jadłospis odchudzający z przepisami przygotowanymi przez dietetyków z Fundacji Szkoła na Widelcu. Dzieki stosowaniu tej diety osiągniesz dobre rezultaty w sposób bezpieczny dla zdrowia i zapewnisz sobie trwałe efekty bez efektu jo-jo.

Jadłospis podzielony został na 5 dni tygodnia. Kolejność stosowania jadłospisów na kolejne dni w kolejności zaproponowanej przez dietetyków nie jest ważna bo została zaprojektowana tak by każdego dnia zapewnić zróżnicowaną, bogatą w wartości odżywcze dietę o porównywalnej ilości kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów. Stosujemy ją przez tyle czasu ile potrzebujemy by uzyskać pożądane efekty. Warto pozostawić jak najwięcej jej elementów w swoim jadłospisie na stałe. By mieć piękną figurę należy o nią dbać cały czas, dużo łatwiej jest utrzymać pożądaną wagę niż zbijać nadprogramowe kilogramy.

Śniadanie – jaglanka na mleku z malinami

Do przygotowania jaglanki na mleku z malinami potrzebujesz następujące składniki:

  • kasza jaglana 50 g,
  • mleko kokosowe lub mleko krowie 2% 100 ml,
  • woda 50 ml,
  • maliny np. firmy Hortex 50 g,
  • nasiona słonecznika 10 g,
  • rodzynki 10 g,
  • opcjonalnie miód 12 g (1 łyżeczka);

Jaglanka na mleku z malinami – wykonanie

Kaszę dokładnie płuczemy, następnie zalewamy mlekiem kokosowym i wodą i gotujemy na niewielkim ogniu do wchłonięcia płynu (jeśli będzie taka konieczność dolewamy trochę wody). Następnie dodajemy maliny i gotujemy jeszcze kilka minut, aż kasza będzie całkowicie miękka. Gotową jaglankę posypujemy słonecznikiem i rodzynkami i opcjonalnie polewamy miodem. P.S. Ugotuj kaszę od razu na kolejny dzień.

II śniadanie – kanapka z pastą z brokuła i słonecznika z zielonym ogórkiem i szczypiorkiem

Do przygotowania kanapki z pastą z brokuła i słonecznika z zielonym ogórkiem i szczypiorkiem potrzebujesz następujące składniki:

  • chleb żytni 70 g (2 kromki);
    pasta:
  • brokuł różyczki najlepiej firmy Hortex 30 g,
  • ser feta 10 g,
  • pestki słonecznika 8 g,
  • oliwa z oliwek 3 ml (1/2 łyżeczki),
  • sól i pieprz do smaku;
  • ogórek zielony 100 g (2/3 sztuki),
  • szczypiorek 10 g;

Kanapka z pastą z brokuła i słonecznika z zielonym ogórkiem i szczypiorkiem – wykonanie

Brokuła wrzucamy na 6 minut do gotującej się wody. Następnie studzimy go. W tym czasie na suchej patelni prażymy pestki słonecznika. Brokuła, pestki, fetę i oliwę blendujemy lub rozgniatamy widelcem. Doprawiamy solą i pieprzem. Gotową pastą smarujemy pieczywo (kanapka może być złożona) i posypujemy je posiekanym szczypiorkiem. Do kanapek zjadamy zielonego ogórka.

Obiad / Lunch – wegetariańskie curry

Do przygotowania wegetariańskiego curry potrzebujesz następujące składniki:

  • produkty firmy Hortex: kalafior różyczki 50 g, dynia w kostkach 30 g, fasolka szparagowa zielona 30 g,
  • ziemniak 100 g (1 mała sztuka),
  • ugotowana ciecierzyca (może być z puszki) 40 g,
  • czerwona pasta curry (dobrej jakości lub domowa) 5 g (½ łyżeczki),
  • mleko kokosowe 50 ml,
  • bulion warzywny 50 ml,
  • olej rzepakowy 5 ml (1 łyżeczka),
  • świeża kolendra ¼ doniczki,
  • suchy brązowy ryż 50 g.

Wegetariańskie curry – wykonanie

Kalafiora lekko rozmrażamy, tak by łatwo byłoby go pokroić na mniejsze cząstki. Ziemniaki obieramy, myjemy i kroimy w bardzo drobną kostkę. W garnku rozgrzewamy olej i smażymy na nim przez kilka minut pastę curry. Dorzucamy do garnka kalafiora i ziemniaki, wlewamy bulion i gotujemy ok. 20 minut, aż warzywa ugotują się al dente. Wtedy dolewamy mleko kokosowe i dorzucamy fasolkę szparagową, dynię i ciecierzycę. Gotujemy kilka minut (około 7 min.) do pełnej miękkości warzyw. W międzyczasie gotujemy brązowy ryż. Gotowe curry podajemy z ryżem, świeżą kolendrą. To danie idealne “na wynos” do pracy.

Porada: Ryż ugotujcie również na kolejny dzień.

Przekąska – jabłko 90 g (1 małe)

Kolacja – omlet z warzywami

Do przygotowania omletu z warzywami potrzebujesz następujące składniki:

  • jaja kurze „0” 100 g (2 sztuki),
  • płatki owsiane 20 g (2 łyżki),
  • olej rzepakowy 2 ml (1/2 łyżeczki),
  • groszek zielony najlepiej firmy Hortex 30 g,
  • rukola lub roszponka 30 g (1 garść),
  • sól i pieprz do smaku.

Omlet z warzywami – wykonanie

Jajka roztrzepujemy bardzo dokładnie, aż masa będzie puszysta i napowietrzona. Do masy dodajemy płatki owsiane i groszek, mieszamy i doprawiamy odrobiną soli i pieprzu. Na rozgrzaną, posmarowaną olejem patelnię wylewamy masę jajeczną i smażymy z jednej strony, aż masa się zetnie. Omlet podajemy z rukolą/ roszponką.

Podsumowanie wartości odżywczych 1-go dnia diety odchudzającej

Posiłki spożywane w pierwszym dniu diety dostarczają następujące ilości wartości odżywczych:

Energia1460 kcal
Białko15%
Tłuszcze28%
Węglowodany57%

W pierwszym dniu tygodnia diety odchudzającej dostarczamy organizmowi pożywienie zawierające 15% białka, 28% tłuszczy oraz 57% węglowodanów. Bilans energetyczny wynosi 1460 kcal.

Śniadanie – budyń jaglany z musem owocowym i jabłko

Do przygotowania budyniu jaglanego z musem owocowym potrzebujesz następujące składniki:

  • sucha kasza jaglana 25 g,
  • woda 50 ml,
  • mleko 2% (lub roślinne: kokosowe / orzechowe) 50 ml,
  • szczypta cynamonu lub wanilii,
  • miód 5 g (1 łyżeczka) lub namoczone i zmiksowane daktyle 2 sztuki,
  • do posypania – wiórki kokosowe 6 g (1 łyżka).

Mus malinowy:

  • maliny najlepiej firmy Hortex 50 g,
  • daktyl bez pestki (namoczony) 1 sztuka.
  • jabłko 90 g (1/2 sztuki).

Budyń jaglany z musem malinowym – wykonanie

Suchą kaszę jaglaną dokładnie płuczemy (możemy też dodatkowo uprażyć ją na suchej patelni) w bardzo ciepłej wodzie- robimy to kilkukrotnie, aż woda będzie czysta. Wkładamy kaszę do garnka, wlewamy wodę i mleko, wsypujemy cynamon. Gotujemy pod przykryciem, aż kasza zmięknie i wchłonie większość płynu – jakieś 15-20 minut. Jeszcze ciepłą kaszę miksujemy z miodem lub daktylami (najlepiej w blenderze kielichowym) na gładką masę.

Porada: Kaszę możecie ugotować dzień wcześniej razem z kaszą do jaglanki, wystarczy ją kolejnego dnia odgrzać i zmiksować.

Maliny rozmrażamy i miksujemy na mus z namoczonymi daktylami. Aby pozbyć się pestek malin możemy przetrzeć mus przez sito. Gotowy, ciepły budyń podajemy polany musem owocowym i posypany wiórkami kokosowymi i z pokrojonym jabłkiem.

II śniadanie – kanapka z hummusem i warzywami

Do przygotowania kanapki z hummusem i warzywami potrzebujesz następujące składniki:

  • chleb żytni 70 g (2 kromki),
  • hummus 60 g,
  • papryka czerwona 80 g (1/3 sztuki),
  • ogórek kiszony 80 g.

Obiad / Lunch – łosoś pieczony z warzywami i ryżem

Do przygotowania pieczony łososia z warzywami i ryżem potrzebujesz następujące składniki:

  • łosoś filet 100 g,
  • mieszanka włoska z firmy Hortex 150 g,
  • suchy ryż brązowy 50 g,
  • świeża papryczka chilli 10 g (1/2 sztuki),
  • sól i pieprz do smaku,
  • oliwa 10 ml (1 łyżka),
  • opcjonalnie świeża kolendra.

Łosoś pieczony z warzywami i ryżem – wykonanie

Łososia rozmrażamy. Umieszczamy go na papierze do pieczenia, polewamy 1/2 łyżeczki oliwy, posypujemy solą i pieprzem i posiekaną papryczką chilli. Pieczemy go około 10-12 minut w 180 stopniach w zależności od grubości kawałka ryby. Ryż gotujemy w osolonej wodzie i gotowy polewamy 1/2 łyżeczki oliwy. Warzywa gotujemy zgodnie z informacją na opakowaniu. Danie posypujemy świeżą kolendrą.

Porada: Ryż ugotujcie poprzedniego dnia (na obiad również jest ryż).

Przekąska: gruszka 130 g (1 sztuka)

Kolacja – zupa krem z zielonego groszku z grzankami

Do przygotowania zupy krem z zielonego groszku z grzankami potrzebujesz następujące składniki:

  • bulion warzywny 180 ml,
  • groszek zielony najlepiej firmy Hortex 125 g (1 szklanka),
  • czosnek 5 g (1 mały ząbek),
  • cebula 50 g (1/2 sztuki),
  • sos sojowy 2 g (1/3 łyżeczki),
  • szczypta ostrej papryki,
  • olej rzepakowy 2 g (1/3 łyżeczki),
  • opcjonalnie kilka listków mięty,
  • grzanki z żytniego pieczywa 35 g (1 kromka).

Zupa krem z zielonego groszku z grzankami – wykonanie

Na rozgrzanym oleju w rondelku szklimy pokrojoną cebulę i czosnek. Zalewamy je bulionem i dodajemy mrożony groszek. Gotujemy przez 15-20 minut. Groszek odcedzamy, ale zostawiamy bulion. Zaczynamy blendowa
groszek powoli dodając pozostały bulion (w ten sposób nasza zupa będzie gładka). Doprawiamy krem sosem sojowym, solą, pieprzem, ostrą papryką i ew. miętą. Wszystko jeszcze raz blendujemy.

Grzanki robimy sami, wystarczy pokroić chleb na małe cząstki i upiec w piekarniku do chrupkości.

Podsumowanie wartości odżywczych drugiego dnia diety odchudzającej

Posiłki spożywane w drugim dniu diety dostarczają następujące ilości wartości odżywczych:

Energia1487 kcal
Białko18%
Tłuszcze27%
Węglowodany55%

W drugim dniu tygodnia diety odchudzającej dostarczamy organizmowi pożywienie zawierające 18% białka, 27% tłuszczy oraz 55% węglowodanów. Bilans energetyczny wynosi 1487 kcal.

Śniadanie – frittata ze szpinakiem

Do przygotowania frittaty ze szpinakiem potrzebujesz następujące składniki:

  • szpinak w liściach z Hortex’u 50 g,
  • czosnek 5 g (1 ząbek),
  • jaja 100 g (2 sztuki),
  • mleko 2% 5 ml (1 łyżka),
  • oliwa z oliwek 5 ml (1 łyżeczka),
  • papryka czerwona 115 g (1/2 sztuki),
  • pomidor koktajlowy 60 g (3 sztuki),
  • chleb żytni 35 g (1 kromka).

Frittata ze szpinakiem – wykonanie

Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni C. Szpinak rozmrażamy. W głębokim talerzu roztrzepujemy widelcem jajka z mlekiem, doprawiamy solą i pieprzem. Na patelni rozgrzewamy oliwę, dodajemy starty na drobnej tarce czosnek. Podsmażamy przez kilkanaście sekund, dodajemy szpinak. Podsmażamy na małym ogniu ok. 4 minuty. Szpinak przekładamy do kokilki. Wlewamy masę jajeczną i układamy kawałki papryki. Wstawiamy do piekarnika (bez przykrycia) na 10-13 minut, aż masa się zetnie.
Po wyjęciu z piekarnika można posypać mieloną wędzoną papryką. Podajemy np. z pomidorkami koktajlowymi i pieczywem.

II śniadanie – kanapka z szynką i warzywami, pomarańcza

Do przygotowania kanapki z szynką i warzywami potrzebujesz następujące składniki:

  • chleb żytni razowy 70 g (2 kromki),
  • papryka żółta 70 g,
  • pomidor koktajlowy 120 g (6 sztuk),
  • rukola 20 g,
  • szynka z indyka 20 g (2 plastry),
  • pomarańcza 240 g (1 sztuka).

Robimy kanapki z szynką i warzywami. Do drugiego śniadania jemy pomarańczę.

Obiad / Lunch – sałatka z kaszy bulgur z warzywami

Do przygotowania sałatki z kaszy bulgur z warzywami potrzebujesz następujące składniki:

  • produkty z Hortex’u: brukselka mrożona 70 g (4 sztuki), marchewka w kostkach 100 g,
  • cukinia 125 g (1/2 sztuki),
  • oliwa z oliwek 20 ml (2 łyżki),
  • papryka czerwona 115 g (1/2 sztuki- warto wykorzystać połówkę, która została ze śniadania),
  • pomidor koktajlowy 60 g (3 sztuki),
  • kasza bulgur 50 g (można ugotować 100 g, kolejnego dnia też jest kasza),
  • natka, bazylia do smaku.

Sałatka z kaszy bulgur z warzywami – wykonanie

Brukselkę i marchewkę gotujemy zgodnie z informacją na opakowaniu. Kaszę gotujemy również zgodnie z informacją na opakowaniu. Paprykę i cukinię kroimy w kostkę, a pomidorki koktajlowe kroimy na
wiartki. Wystudzoną kaszę mieszamy z posiekanymi ziołami, warzywami i oliwą. Kaszę delikatnie mieszamy z ugotowaną brukselką i marchewką.

Przekąska – marchew 225 g (5 małych sztuk)

Kolacja – krem z dyni z kromką pieczywa żytniego

Do przygotowania kremu z dyni z kromką pieczywa żytniego potrzebujesz następujące składniki:

  • bulion warzywny 90 ml (1/3 szklanki),
  • cebula 26 g (1/4 sztuki),
  • chleb żytni razowy 35 g (1 kromka),
  • czosnek 2 g (1/2 ząbka);
  • dynia w kostkach Hortex 125 g,
  • mleko spożywcze 2% tłuszczu 60 ml (1/4 szklanki),
  • pomidory puszka 60 g (1/4 szklanki),
  • imbir mielony 1/2 łyżeczki (2 g),
  • kurkuma, mielona 1/2 łyżeczki (2 g),
  • opcjonalnie szczypta chilli,
  • ziemniak 2/3 sztuki (60 g).

Krem z dyni z kromką pieczywa żytniego – wykonanie

Dynię rozmrażamy. Ziemniaki obieramy i kroimy w kostkę. W większym garnku na odrobinie oleju szklimy pokrojoną w kosteczkę cebulę oraz obrany i pokrojony na plasterki czosnek. Dodajemy dynię i ziemniaki, doprawiamy solą, przyprawiamy kurkumą i imbirem. Smażymy co chwilę mieszając przez ok. 5 minut. Następnie wlewamy gorący bulion, przykrywamy i gotujemy ok. 10 min. Pomidory z puszki dodajemy do zupy. Mieszamy i gotujemy jeszcze przez 5 minut, do miękkości warzyw. Po ugotowaniu całość miksujemy w blenderze z dodatkiem mleka.

Podsumowanie wartości odżywczych 3-go dnia diety odchudzającej

Posiłki spożywane w trzecim dniu diety dostarczają następujące ilości wartości odżywczych:

Energia1469 kcal
Białko15%
Tłuszcze27%
Węglowodany58%

W trzecim dniu tygodnia diety odchudzającej dostarczamy organizmowi pożywienie zawierające 15% białka, 27% tłuszczy oraz 58% węglowodanów. Bilans energetyczny wynosi 1469 kcal.

Śniadanie – kanapki z serem mozzarella i warzywami

Do przygotowania kanapek z serem mozzarella i warzywami potrzebujesz następujące składniki:

  • szpinak Hortex 20g,
  • chleb razowy 70 g (2 kromki),
  • ser mozzarella z obniżoną zawartością tłuszczu 70g,
  • pomidor 100g (2/3 sztuki).

II śniadanie – koktajl, wafle ryżowe

Do przygotowania koktajlu potrzebujesz następujące składniki:

  • wiśnie bez pestek / Truskawki bez szypułek / maliny Hortex 100 g,
  • mleko 2% 70 ml,
  • woda 50 ml,
  • banan 120 g,
  • daktyle, namoczone w gorącej wodzie 15 g (3 sztuki),
  • wafle ryżowe 20 g (2 sztuki).

Koktajl – wykonanie

Wszystkie składniki (oprócz wafli ryżowych) miksujemy razem na gładki koktajl. Do koktajlu zjadamy dwa wafle ryżowe.

Przeczytaj także:

Jak zrobić czekoladowy koktajl odchudzający?

Prezentujemy przepis jak samodzielnie przygotować czekoladowy koktajl odchudzający. Sekretem tego przepisu jest odpowiednie dobranie składników i uzyskanie niskokalorycznego, zdrowego napoju, którym zastępujesz jeden z posiłków – najlepiej śniadanie.

Obiad/ Lunch – kasza z warzywami

Do przygotowania kaszy z warzywami potrzebujesz następujące składniki:

  • fasolka szparagowa oraz brokuł różyczki marki Hortex po 50 g,
  • kasza bulgur (sucha) 50 g,
  • suszone pomidory z zalewy 30 g (3-4 sztuki),
  • oliwki zielone 30 g,
  • oliwa z oliwek 10 ml (1 łyżka),
  • sok z cytryny 1 łyżeczka,
  • natka pietruszki ½ pęczka,
  • mięta ½ pęczka,
  • orzechy nerkowca 25 g (5 sztuk).

Kasza z warzywami – wykonanie

Fasolkę szparagową i brokuła gotujemy zgodnie z informacją na opakowaniu. Kaszę gotujemy również zgodnie z informacją na opakowaniu. Pomidory suszone i oliwki kroimy drobno. Natkę pietruszki i miętę drobno siekamy. Wystudzoną kaszę mieszamy z posiekanymi ziołami, pomidorami i oliwkami oraz z sokiem z cytryny i oliwą. Kaszę delikatnie mieszamy z ugotowanym brokułem i fasolką. Całość posypujemy pokruszonym serem feta i orzeszkami. To danie idealne na wynos.

Przekąska – pokrojone warzywa

Do przygotowania przekąski w postaci pokrojonych warzyw potrzebujesz następujące składniki:

  • marchewka 100 g (2 małe sztuki),
  • papryka 100 g (1/3 sztuki).

 

Kolacja: krem z brokuła

Do przygotowania kremu z brokuła na kolację potrzebujesz następujące składniki:

  • brokuł różyczki firmy Hortex 130 g,
  • wywar warzywny domowy 250 ml (szklanka),
  • mała cebula 50 g (1/2 sztuki),
  • czosnek 2 g (1/2 ząbka),
  • ziemniaki 90 g,
  • olej rzepakowy 10 ml (1 łyżka),
  • sól i pieprz do smaku,
  • chleb żytni razowy 35 g.

Krem z brokuła – wykonanie

Ziemniaki myjemy i obieramy i kroimy w małą kostkę. Cebulę kroimy w małą kostkę. Czosnek drobno siekamy. W garnku rozgrzewamy olej. Podsmażamy cebulę ze szczyptą soli. Dodajemy czosnek, a po chwili dorzucamy ziemniaki. Zalewamy wywarem warzywnym i gotujemy pod przykryciem 15 minut od momentu zawrzenia. Do wrzącej zupy dodajemy brokuła i gotujemy bez przykrycia, aby zupa nie straciła koloru. Po około 8-10 minutach brokuł powinien być miękki, wówczas blendujemy zupę blenderem. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Zupę podajemy z płatkami migdałów.

Podsumowanie wartości odżywczych 4-go dnia diety odchudzającej

Posiłki spożywane w czwartym dniu diety dostarczają następujące ilości wartości odżywczych:

Energia1466 kcal
Białko17%
Tłuszcze27%
Węglowodany56%

W czwartym dniu tygodnia diety odchudzającej dostarczamy organizmowi pożywienie zawierające 17% białka, 27% tłuszczy oraz 56% węglowodanów. Bilans energetyczny wynosi 1466 kcal.

Śniadanie – jaglanka z pomarańczą i orzechami włoskimi

Do przygotowania jaglanki z pomarańczą i orzechami włoskimi potrzebujesz następujące składniki:

orzechy włoskie 10 g,
cynamon 2 g (1/2 łyżeczki),
kasza jaglana 50 g,
banan 60 g,
mleko roślinne 100 ml,
woda 50 ml;

Jaglanka z pomarańczą i orzechami włoskimi – wykonanie

Kaszę dokładnie płuczemy i gotujemy w mleku i wodzie do momentu wchłonięcia płynu. Doprawiamy cynamonem. Podajemy z pokrojonym bananem. Posypujemy po wierzchu posiekanymi orzechami włoskimi.

II Śniadanie – koktajl

Do przygotowania koktajlu na śniadanie potrzebujesz następujące składniki:

  • szpinak liście marki Hortex 30 g,
  • banan 60 g (1/2 sztuki),
  • jabłko 180 g (1 sztuka),
  • sok z 1/2 cytryny,
  • woda 100 ml (1/3 szklanki),
  • wafle ryżowe 20 g;

Koktajl – wykonanie

Jabłko obieramy ze skórki, szpinak rozmrażamy. Wszystkie składniki, oprócz wafli miksujemy na gładki koktajl. Do koktajlu zjadamy ryżowe wafle.

Obiad / Lunch – makaron z kurczakiem i szpinakiem

Do przygotowania makaronu z kurczakiem i szpinakiem potrzebujesz następujące składniki:

  • szpinak liście najlepiej z firmy Hortex 100 g,
  • pierś z kurczaka 80 g,
  • czosnek 5 g (1 ząbek),
  • makaron pełnoziarnisty 80 g,
  • serek philadelphia 75 g (3 łyżki),
  • cebulę 50 g,
  • olej rzepakowy 10 g,
  • sól i pieprz do smaku.

Makaron z kurczakiem i szpinakiem – wykonanie

Makaron gotujemy al dente w osolonej wodzie. Kurczaka kroimy w kostkę. Makaron odcedzamy zachowując 1/3 szklanki wody. Mieszamy ją z serkiem i odstawiamy. starty czosnek. Na łyżeczce oleju podsmażamy cebulę i czosnek. Po czym dodajemy szpinak i smażymy kilka minut. Na oddzielnej patelni (może być grillowa) posmarowanej olejem podsmażamy kawałki kurczaka doprawiając je solą i pieprzem. Do szpinaku dodajemy wodę z makaronu z dodatkiem sera, zagotowujemy i dodajemy usmażonego kurczaka. Całość odstawiamy z ognia. Sos mieszamy z makaronem. Jeśli sos nie jest jeszcze gęsty, można chwilę potrzymać makaron na małym ogniu.

Przekąska – grejpfrut 260 g (1 sztuka)

Kolacja – gulasz z soczewicy

Do przygotowania gulaszu z soczewicy potrzebujesz następujące składniki:

  • soczewica czerwona 45 g (1/4 szklanki),
  • sezam 1 g (1 szczypta),
  • cebula 50 g (1/3 sztuki),
  • czosnek 5 g (1 ząbek),
  • kapusta kiszona 40 g (1/3 szklanki),
  • oliwa z oliwek 5 ml (1/2 łyżki),
  • papryka czerwona 60 g (1/4 sztuki),
  • pietruszka, natka 12 g (2 łyżeczki),
  • pomidory w puszce 120 g (1/2 szklanki),
  • koncentrat pomidorowy 1 łyżka,
  • kurkuma, chilli, sól, pieprz po 1 szczypcie.

Gulasz z soczewicy – wykonanie

Nasiona soczewicy gotujemy bez namaczania przez 15 – 20 minut w podwójnej ilości wody w stosunku do ilości soczewicy. Kroimy cebulę i paprykę w kostkę, kapustę drobno. Siekamy natkę i przeciskamy przez praskę czosnek. Podsmażamy cebulę, paprykę i czosnek z kurkumą i chilli. Dodajemy ugotowaną soczewicę, kapustę, pomidory, koncentrat i dusimy razem 10 minut. Podajemy z posiekaną natką pietruszki.

Podsumowanie wartości odżywczych 5-go dnia diety odchudzającej

Posiłki spożywane w piątym dniu diety dostarczają następujące ilości wartości odżywczych:

Energia1567 kcal
Białko17%
Tłuszcze28%
Węglowodany55%

W piątym dniu tygodnia diety odchudzającej dostarczamy organizmowi pożywienie zawierające 17% białka, 28% tłuszczy oraz 55% węglowodanów. Bilans energetyczny wynosi 1567 kcal.

Zaproponowany przez dietetyków z Fundacji Szkoła na Widelcu jadłospis diety odchudzającej zapewnia zbilanowane posiłki każdego dnia. Można ją stosować dowolnie długo wykorzystując zaproponowane dania w dowolnej konfiguracji, np. śniadanie z jadłospisu z dnia 1, obiad z dnia 3 a kolację z dnia 5. Propozycje są tak opracowane by dieta była łatwa do wdrożenia a jednocześnie by nie była monotonna. Oczywiście jeżeli chcesz uzyskać dobre efekty zastosuj dodatkowo aktywność fizyczną, która pozwoli szybciej spalić tkankę tłuszczową.

Od redakcji

Proces odchudzania nigdy nie jest łatwy i składa się z wielu elementów. Najlepsze wyniki osiągamy łącząc ze sobą prawidłową zbilansoiwaną dietę, wysiłek fizyczny i wspomagamy się odpowiednimi suplemenatmi. W przypadku stosowania tej diety warto rozważyć zastosowanie kokatjlu odchudzającego Choco Lite zamiast proponowanego powyżej śniadania lub suplementu zawierającego silne spalacze tłuszczu takiego jak np. African Mango Max 900. Dobre efekty uzyskać można również stosując suplement w postaci trandermalnego plastra odchudzającego Sliminazer.

Autor: Eco Supplements - O nas

Redakcja portalu Eco Supplements
Jesteśmy zespołem ludzi pasjonujących się zdrowym trybem życia, odżywiania, naturalnymi suplementami diety. Współpracują z nami eksperci - osoby z wykształceniem kierunkowym związanym z odżywianiem i zastosowaniem naturalnych metod profilaktyki prozdrowotnej.

Udostępnij ten artykuł na: