Wybierz swoją wersję językową:
Dbaj o serce – masz tylko jedno! Czy wiesz jak dbać o serce, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją? Niestety choroby kardiologiczne nadal są najczęstszą przyczyną zgonów w Polsce. Powodami tych chorób są brak ruchu, stres, nieprawidłowa dieta i używki. Ważną przyczyną jest również nieodpowiednia dieta, która w znacznym stopniu odpowiada za nasze problemy. Układ krwionośny i serce nie mogą prawidłowo funkcjonować bez magnezu i potasu. Okazuje się, że około 60% z nas ma niedobory przynajmniej jednego z tych pierwiastków. Na co w takim razie powinniśmy zwrócić uwagę? Jak zadbać o dostarczenie odpowiednich ilości tych pierwiastków?
Chcesz dbać o serce? Pokochaj magnez, zaprzyjaźnij się z potasem
Czy wiesz, że poziom magnezu w organizmie ma związek z poprawą ciśnienia tętniczego? Osoby, które spożywają produkty zawierające duże dawki magnezu są nawet o 50% odporniejsze na ryzyko śmierci spowodowane chorobami układu krążenia. Związki magnezu odpowiadają między innymi za prawidłowe napięcie nerwowo-mięśniowe oraz zapobiegają nierównej i przyspieszonej akcji serca sprawiając, że serce bije miarowo i spokojnie. Konsekwencją obecności odpowiedniej ilości magnezu w organizmie jest zabezpieczenie przed nadciśnieniem i nieprawidłowymi skurczami tętnic. To nie wszystko, magnez wpływa również na prawidłową krzepliwość krwi oraz obniża stężenie złych tłuszczów, zmniejszając tym samym ryzyko występowania udarów mózgu, zawałów serca czy miażdżycy. Prawidłowy poziom magnezu w organizmie człowieka zabezpiecza również przed negatywnymi skutkami stresu np. bólami w klatce piersiowej.
Nie mniej ważnym pierwiastkiem dla serca, mającym dobroczynny wpływ na układ krążenia jest potas. Mówi się o nim, że jest „siłą napędową komórek mięśniowych” – oczywiście również serca – naszego najważniejszego mięśnia. Odpowiednia ilość potasu zapewnia prawidłowe ukrwienie mięśnia sercowego, usprawnia przepływ krwi przez naczynia wieńcowe i podobnie jak magnez normalizuje ciśnienie krwi. Działanie potasu ma ogromny wpływ na ograniczenie ryzyka zawału oraz przeciwdziała chorobie niedokrwiennej serca. Potas działa nie tylko na serce, jego dobroczynne właściwości chronią cały układ sercowo-naczyniowy. To dzięki niemu nerki zwiększają wydalanie sodu z organizmu co w konsekwencji prowadzi do odpowiedniej regulacji ilości wody a co za tym idzie – do ochrony przed nadciśnieniem tętniczym. Sam potas nie jest traktowany jak lekarstwo na choroby układu krążenia, jego niedobory jednak są dla organizmu bardzo niebezpieczne. Odpowiedni poziom stężenia potasu w organizmie jest konieczny do prawidłowego działania zarówno serca jak i całego układu sercowo-naczyniowego.
Przeczytaj również:
Jeśli chodzi o minerały, bez których nie może obejść się nasz organizm, najczęściej wymienia się wapń, żelazo i magnez. Bez wątpienia pierwiastki te są niezbędne, abyśmy mogli cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, jednak nie są jedynymi, których nasze ciało bardzo potrzebuje. Szarą eminencją wśród minerałów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu jest potas.
Niedobory potasu i magnezu bardzo często objawiają się nerwowością a w skrajnych przypadkach nawet depresją. Sprawiają, że dużo szybciej się męczymy a co gorsza odczuwamy zaburzenia rytmu i kołatanie serca. Kolejnym ważnym objawem braku odpowiedniej ilości tych pierwiastków w organizmie są skurcze mięśni, drgania powiek czy puchnięcie nóg i rąk. Dlatego tak ważne jest dbanie o dostarczenie odpowiedniej ich ilości z pożywieniem. Często konieczna jest suplementacja a nawet przyjmowanie leków uzupełniających niedobory.
Niedobory magnezu i potasu – jak sobie z nimi radzić?
Kto jest najbardziej narażony na niedobory magnezu i potasu? Największy problem mają osoby żyjące w stresie oraz te które stosują dietę ograniczającą a nawet uniemożliwiającą wchłanianie tych pierwiastków z pożywienia. Czego należy unikać? Największymi wrogami dla przyswajania potasu są sól, napoje gazowane, kawa, alkohol, słodycze oraz produkty przetworzone. Dla przykładu wypicie małej puszki napoju gazowanego przez dziecko całkowicie blokuje wchłanianie magnezu na 24h.
Dużym zagrożeniem jest również stosowanie restrykcyjnego odchudzania, które również mocno ogranicza ilość wchłanianych mikroelementów przez organizm. Osobną grupą są osoby, które mają problem z przyswajaniem tych pierwiastków spowodowany schorzeniem organiczym, bądź zaburzeniem czynnościowym. Wszyscy pozostali jednak mogą znaleźć odpowiednią ilość magnezu i potasu w pożywieniu – szczególnie w owocach i warzywach.
To, że powinniśmy w jak największym wymiarze korzystać z dobrodziejstw natury, nie jest żadną tajemnicą – wyjaśnia Katarzyna Barwińska ekspert firmy Rabenhorst – znanego producenta naturalnych soków ekologicznych, wyciskanych prosto z warzyw i owoców. Obecnie jesteśmy w szczycie sezonu i dostępność naturalnych produktów jest wysoka, dlatego do woli cieszmy się świeżymi owocami i warzywami. Gdy okres jesienno-zimowy pozbawi nas tego dobrodziejstwa, dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie do diety żywności, która wzbogacana jest stosownymi pierwiastkami czy witaminami. Mogą być to na przykład specjalnie komponowane soki owocowe tworzone z myślą o dostarczeniu odpowiednich wartości w skuteczny i smaczny sposób.
Chcesz dbać o swoje serce? Wybieraj świadomie
W produktach naturalnych takich jak zielone liście, orzechy czy nasiona znajdziemy wszystkie niezbędne pierwiastki i witaminy, również magnez i potas, którego sporo znajduje się np. w suszonych owocach. Niestety aby nasz organizm mógł je przyswoić musimy zmienić złe nawyki, ograniczyć napoje gazowane, kawę, alkohol i sól. Zjedzenie kilograma szpinaku czy suszonych moreli albo przyjmowanie suplementów diety przyniesie niewiele pozytku, jeżeli innymi składnikami diety zablokujemy wchłanianie dobroczynnych substancji z pozywienia. Chcesz dbać o swoje serce – rób to świadomie i kompleksowo. W praktyce może okazać się, że wyeliminowanie złych nawyków żywieniowych przyniesie bardzo dobre rezultaty.
Tłumaczenia
| Artykuł "Czy wiesz jak dbać o serce, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją przez długie lata?" w innych wersjach językowych | |
|---|---|
| Do you know how to take good care of the heart, to enjoy good health and fitness for many years? in English: Do you know how to take good care of the heart, to enjoy good health and fitness for many years? | |
