Wybierz swoją wersję językową:
Ilość magnezu spożywanego w diecie jest kluczem do poprawy sprawności fizycznej. Bez wystarczającej ilości tego pierwiastka w diecie ryzyko kontuzji podczas treningów staje się wyższe, a osiągnięcie pełnego potencjału sprawności organizmu jest utrudnione. Ponadto, według wiarygodnych źródeł, magnez pomaga mięśniom zachować elastyczność, a jego niedobory powodują, że mięśnie nie mogą się rozluźnić, co powoduje skurcze i kontuzje.
Niski poziom magnezu w organiźmie może dodatkowo powodować gromadzenie się kwasu mlekowego, powodując ból i napięcie mięśni po treningu. Picie wody może te objawy złagodzić, ale nie na dłuższą metę. Dlatego zaleca się uzupełniać poziom magnezu w postaci proszku lub suplementów diety.
4 powody, dla których Magnez musi być włączony do diety
Magnez jest niezbędnym składnikiem mineralnym, który bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Pomaga regulować reakcje biochemiczne w organizmie: syntezę białek i ciśnienie krwi. Organizm nie może sam wytworzyć magnezu ale przyswaja go z żywności oraz suplementów.
1. Magnez pomaga radzić sobie ze stresem
Magnez pomaga radzić sobie ze stresem. Photo by Elisa Ventur on Unsplash.
Badanie przeprowadzone w ponad 140 krajach pokazało, że większość ankietowanych doświadcza stresu. Szacuje się, że około 45% ludzi czuje zaniepokojonie i stres w ciągu każdego dnia. Dla współczesnego społeczeństwa stres stał się powszechnością codziennego życia. Niestety, przewlekły stres może mieć trwały wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne i wymaga natychmiastowego leczenia.
Osoby, które doświadczyły stresu, stosowały suplementy diety z magnezem, aby radzić sobie z jego objawami i czuć się spokojniej. Zaobserwowano, że suplementacja bardzo pomagająca i jest wysoko oceniana. Dowody naukowe sugerują, że suplementacja magnezu wspiera funkcjonowanie mózgu co dalej pomaga zmniejszyć odczuwanie stresu i niepokóju.
2. Magnez pobudza mózg i poprawia nastrój
Magnez pobudza mózg i poprawia nastrój. Photo by Michał Parzuchowski on Unsplash.
Magnez jest tym pierwiastkiem w organizmie, który odgrywa kluczową rolę w aktywności mózgu. Przyczynia się do walki z depresją, która wpływa na ludzi w sferze psychicznej i fizycznej. Mikroelement ten jest w dużej mierze usuwany z żywności, zwłaszcza przetworzonej oraz poprzez rafinowanie ziaren zbóż. Nasza dieta składa się często z czerwonego mięsa, przetworzonej żywności i właśnie rafinowanych ziaren. Niedobory naturalnego magnezu mogą potencjalnie spowodować uszkodzenie mózgu i / lub prowadzić do zaburzeń nastroju.
Badania pokazują, że magnez może wpływać na funkcjonowanie mózgu poprzez wpomaganie regulacji poziomu stresu i lęków. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby określić dokładny wpływ tego pierwiastka na pracę mózgu i nastrój.
3. Magnez polepsza kondycję i regenerację
Magnez Polepsza kondycję i regenerację
Ludzie, którzy ćwiczą regularnie powinni przyswajać wystarczającą ilość magnezu. Pomaga on mięśniom zregenerować się po ciężkim treningu. Suplementacja polepsza równowagę z wapniem, który wpływa na kurczliwość mięśni. Niedobór magnezu może zakłócić tę delikatną równowagę w organizmie, co może powodować ból mięśni. Wykazano, że intensywne ćwiczenia zwiększają utratę magnezu przez pot i mocz, co może zwiększyć jego zapotrzebowanie o 10% do 20%. Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej jego ilości po treningu, twoje mięśnie będą miały trudność z regeneracją. Jeśli cierpisz na skurcze i częste bóle mięśniowe po ćwiczeniach, może to oznaczać, że masz niedobór magnezu. Badania naukowe sugerują, że suplementacja może pomóc w ich regeneracji co pozwala z kolei wdrożyć bardziej ambitny plan treningowy.
Zobacz suplement diety zawierający cynk, magnez i witaminę B6: Suplement diety ZMB6 marki Cheers ™.
4. Magnez ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu
Magnez poprawia jakość snu. Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash.
Doskonale wiemy jak ważnym elementem ludzkiego życia jest sen. To właśnie od jego jakości i odpowiedniej długości zależy nasze funkcjonowanie w ciągu dnia, w tym zdolność do koncentracji i spostrzegawczość. Sen to złożony proces. Są dowody, że magnez może pomóc zasnąć, ponieważ rozluźnia mięśnie i uspokaja układ nerwowy. Pomaga więc poczuć się spokojniej, dzięki czemu nasze ciało i umysł są gotowe do zaśnięcia. Magnez, jako pierwiastek, wpomaga również regulację produkcji melatoniny – hormonu snu, który odgrywa kluczową rolę w cyklu snu i czuwania. Dodatkowo jak wspomniano powyżej niweluje lęki co również korzystnie wpływa na proces zasypiania. A gdy już zaśniemy wspiera proces odpoczynku poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za to, żeby organizm był spokojny i zrelaksowany. Osoby które cierpią na niedobór magnezu mogą odczuwać zmęczenie i osłabienie pomimo wielogodzinnego snu.
Suplementacja magnezu (500 mg dziennie, przez 8 tygodni) poprawia zarówno subiektywne, jak i obiektywne parametry snu, m.in. takie jak czas latencji snu, długość snu i jego efektywność, stężenie reniny, melatoniny i kortyzolu w osoczu.
Podsumowanie
Magnez pomaga radzić sobie ze stresem, pobudza mózg, korzystnie wpływa na nastrój, ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu a także polepsza kondycję i regenerację mięśni. Jego niedobory są bardzo mocno odczuwane przez każdego z nas czy to w postaci kurczy mięśni, problemów z zasypianiem czy rozdrażnieniem. Niedobór magnezu może przyczyniać się do stresu zapalnego, który może skutkować zmianami patologicznymi, takimi jak cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe związane z brakiem snu lub słabą jakością snu. Dlatego warto w swojej diecie myśleć o produktach zawierających duże ilości magnezu a gdy nadal nam go brakuje to włączyć codzienną suplementację.
Przypisy
- CAO, Yingting, et al. Magnesium intake and sleep disorder symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese adults at five-year follow-up. Nutrients, 2018, 10.10: 1354.
- NIELSEN, Forrest H. Relation between magnesium deficiency and sleep disorders and associated pathological changes. In: Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age, and Diet. Academic Press, 2015. p. 291-296.
- BRILLA, L. R. Magnesium influence on stress and immune function in exercise. J Sports Med Doping Stud, 2012, 2.3: 1-3.
- WANG, Ru, et al. The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. Magnesium research, 2017, 30.4: 120-132.
- VOLPE, Stella Lucia. Magnesium and Athletic Performance. ACSM’s Health & Fitness Journal, 2008, 12.1: 33-35.
Tłumaczenia
| Artykuł "Magnez dla Twojej kondycji – dlaczego warto włączyć go do swojej diety?" w innych wersjach językowych | |
|---|---|
| Magnesium for Your Fitness – Why Must You Include it in Your Diet? in English: Magnesium for Your Fitness – Why Must You Include it in Your Diet? | |
| Magnesium für Ihre Kondition - warum ist es zur Einnahme geeignet? Deutsch: Magnesium für Ihre Kondition - warum ist es zur Einnahme geeignet? | |
