12 naturalnych “spalaczy tłuszczu” na odchudzanie

12 naturalnych spalaczy tłuszczu, które pomogą Ci się odchudzić

12 najlepszych składników (warzywa, owoce, orzechy, jagody i przyprawy), które pomogą Ci spalić tłuszcz. Pamiętaj by dodać je do swojej diety.

Schudnij odżywiając się smacznie
i zdrowo!

1. Grejpfrut – zapewni prawidłowy metabolizm

Grejpfrut

Składniki zawarte w grejpfrucie uczestniczą w metabolizmie tłuszczów, cholesterolu i kwasów żółciowych[2]. Jedz pół grejpfruta na śniadanie lub około trzydziestu minut przed innym posiłkiem. Pomoże Ci to pozbyć się uczucia głodu i zapobiegnie przejadaniu się. Uwaga nie pij soku z grejpfruta jeżeli zarzywasz leki ponieważ obniża on ich metabolizm[1].

2. Pieprz czarny – spalacz tłuszczu

Pieprz czarny

Piperyna – substancja występująca w czarnym pieprzu. Zdaniem naukowców piperyna stymuluje enzymy trawienne trzustki, przyśpieszając tym samym przemianę materii, co w prosty sposób stymuluje odchudzanie. Piperyna zmniejsza czas przemieszczania się pokarmu pomiędzy żołądekiem a jelitami, co również ma duże znaczenie w procesie chudnięcia.

3. Cynamon – zmniejsza apetyt

Cynamon

Cynamon jest znany z tego, że obniża poziom cukru we krwi. Pomaga to w radykalnym  hamowaniu apetytu[3]. Możemy dodawać cynamon do herbaty, kawy czy jogurtu naturalnego. Najzdrowszy jest Ceylon Cynamon, unikajmy Cassia Cynamon ponieważ zawiera znaczną ilość Kumaryny, która ma szkodliwy wpływ na wątrobę.

4. Jajka – zmniejszą apetyt w trakcie dnia

Jajka

Jaja są niskokaloryczne i zawierają dużo białka (ok. 12,5%), a także inne korzystne składniki odżywcze (tłuszcze ok. 9,7% w tym kwasy tłuszczowe nasycone 3%, węglowodany ok. 0,6%). Badania wykazały, że jedzenie jajek na śniadanie znacząco zmniejsza apetyt w ciągu dnia a co za tym idzie ilość dostarczanych kalorii[4]. Mimo, że żółtko jaj zawiera cholesterol, to jednak spożywanie jajek z umiarem jest zalecane.



5. Jabłka (i inne owoce) – szybkie uczucie sytości + błonnik

Jabłka

Owoce to nasi przyjaciele, pomagają w zmniejszeniu masy ciała. Zaletą owoców jest to, że zawierają cukry proste – nie szkodzące organizmowi tak jak cukry przetworzone. Gdy spożywamy jabłka ze skórą dostarczamy sporą ilość błonnika[7] i wody. Szybko osiągamy uczucie sytości[5].

6. Zielona herbata – SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Zielona herbata

Uznawana jest za „napój młodości”, obniżający poziom „złego cholesterolu” i wspomagający odchudzanie. Ponadto stwierdzono również, że picie zielonej herbaty przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz zapobiega otyłości[6]. Dzięki obecności taniny, która łagodzi pobudzające działanie teiny, uspokaja i wprowadza człowieka w przyjemny stan, pozwalając jednocześnie na zachowanie czujności umysłu. Dodawanie miodu i cytryny do zielonej herbaty nie tylko wzmacnia działanie zdrowotne ale znacząco poprawia walory smakowe.

7. Borówki amerykańskie

Borówki amerykańskie

Borówki amerykańskie mają wysoką zawartości błonnika nierozpuszczalnego i przeciwutleniaczy. Mają bardzo mało kalorii (w 100g tylko 61kcal) i niski indeks glikemiczny (55). Jest źródłem witamin oraz mikro- i makroelementów takich jak: potas, fosfor, magnez, wapń, sód, żelazo oraz witaminy A. Najlepiej spożywać je na surowo jako składniki sałatek lub koktajli.

8. Migdały – szybkie poczucie sytości

Migdały

Migdały, czyli nasiona migdałowca, to najszlachetniejsze z orzechów, dlatego posiadają tytuł “króla orzechów”. Wyróżniają się swoimi właściwościami i wartościami odżywczymi – mają najwięcej witaminy B2 (1.138 mg/100 g), witaminy E (25.63/100 g) i błonnika (12,5 g/100g)[7] spośród wszystkich orzechów. Sprawdzą się w diecie wegetarian, osób odchudzających się i tych żyjących w ciągłym stresie.



9. Chilli – naturalny spalacz tłuszczu

Chili

Papryczki Chili zawierają kapsaicynę. Kapsaicyna stymuluje metabolizm, a co za tym idzie – przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej[8]. Ponadto naukowcy udowodnili, że kapsaicyna wpływa na produkcję hormonu tarczycy, który reguluje adrenalinę i dopaminę – hormony regulujące apetyt. Spożywanie potraw zawierających chilli (kapsaicynę) – hamuje apetyt.

10. Kawa – przyspiesza metabolizm

Kawa

Tak, ten najbardziej ukochany napój na świecie jest także (jak badania pokazują) , że kawa przyspiesza metabolizm (głównie kofeina). Należy jednak pamiętać, że zbyt duża ilość kofeiny mogą mieć bardzo szkodliwy wpływ na organizm[9]. Nie należy więcej niż 1-3 filiżanki dziennie.

11. Komosa ryżowa – szybkie poczucie sytości + błonnik

Komosa ryżowa

Jednym z największych nieporozumień na temat węglowodanów jest przekonanie, że powodują one przybieranie na wadze. Faktycznie to rodzaj węglowodanów ma znaczenie. Komosa ryżowa (Quinoa) ma wysoką zawartość błonnika i białka, które szybko pozwalają uzyskać poczucie sytości. W przeciwieństwie do zbóż (komosa jest tzw. pseudozbożem), ma niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że spożywanie komosy nie podnosi poziomu cukru we krwi, co z kolei zmniejsza apetyt na cukry i węglowodany.

12. Warzywa – samo zdrowie

Warzywa

Jeśli chcesz mieć dobre efekty odchudzające bez warzyw to jesteś w błędzie. Warzywa dostarczają  niezwykle dużo składników odżywczych i błonnika, szybko dają poczucie sytości[7][10]. Osoby, które nie przepadają za warzywami w postaci surowej lub gotowanej mogą przygotowywać napój: zmiksować za pomocą blendera warzywa i pić go kilka razy dziennie.


Przypisy

  1. Czy można popijać leki sokiem grejpfrutowym? – http://cejsh.icm.edu.pl/cejsh/element/bwmeta1.element.desklight-542cc986-2bc3-4f27-a3a3-b68c6e0b710f/c/P3_Zdrojewicz.pdf.
  2. Czerwoni pogromcy tłuszczu – Istnieje wiele naturalnych produktów spożywczych, które świetnie regulują metabolizm lipidów. Ich działanie jest tak skuteczne, że lekarze polecają je osobom z nadwagą i miażdżycą, stanowią nieodzowny element prawie każdej diety. Mowa oczywiście o czerwonych grejpfrutach, ale podobne właściwości mają także czerwone wino i czerwona herbata. Na czym polega ich tajemnica? Polifenole, którym zawdzięczają swój piękny rubinowy kolor, to bardzo różnorodna grupa roślinnych metabolitów wtórnych, naturalnie występujących w owocach, winie i herbacie antyoksydantów. Mają właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i wspomagające korzystną gospodarkę lipidową. Grejpfrutowa mieszanka tych związków (w skład której wchodzą m. in. flawonoidy, antocyjany, flawono-3-ole, procyjanidy i kwasy fenolowe) obniża poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększa aktywność receptorów LDL. Zaburza również lub opóźnia transport LDL w pęcherzykach endocytarnyc. Sinetrol obecny także w innych cytrusach ma silne właściwości lipolityczne (dwa razy większe niż np. guarana), dzięki zdolności do hamowania aktywności aktywności cAMP-fosfodiesterazy (PDE), enzymu zaangażowanego w metabolizm energetyczny komórki. – http://dolinabiotechnologiczna.pl/warto-zobaczyc/opinie-polecamy/dieta-pod-mikroskopem-%E2%80%94-nutrifarmaceutyki/.
  3. Leczenie dietetyczne otyłości wskazówki dla lekarzy praktyków (Lucyna Ostrowska – Zakład Dietetyki i Żywienia Klinicznego Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku) – https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/viewFile/28733/23502.
  4. Jaja pomagają walczyć z otyłością (Wojciechowski A.) – http://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-0dab8ca1-1c33-4314-b304-8d75ccccdfb4.
  5. Ocena indeksu sytości wybranych produktów spożywczych w zależności od wieku badanych osób (Grzegorz Galiński, Jacek Anioła, Jan Gawęcki – Katedra Higieny Żywienia Człowieka, Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu) – https://www.researchgate.net/profile/Jacek_Aniola/publication/259273000_Evaluation_of_satiety_index_of_selected_foods_depending_on_age_full_text_in_Polish/links/00b7d52c0a57d38ac3000000.pdf.
  6. prof. Iwona Wawer: “Herbata to nie nowy syntetyczny lek odchudzający, ale znany napój, pity od tysięcy lat. Natomiast działanie polegające na zmniejszaniu trawienia tłuszczów i nasilenie ich spalania poprzez podawanie zielonej herbaty to nowe podejście do leczenia otyłości” – http://naukadlazdrowia.pl/walory-herbaty, Chantre P, Lairon D: Recent findings of green tea extract AR25 (exolise) and its activity for the treatment of obesity. Phytomedicine 2002;9:3–9, Milena Łysoń, Magdalena Matyja: Zielona herbata- hit czy mit? – http://www.leki-i-fakty.pl/node/97.
  7. Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, Redaktor naukowy: prof. dr hab. med. Mirosław Jarosz – http://www.wsse.gorzow.pl/dwn/news/NormyZywieniaNowelizacjaIZZ2012.pdf.
  8. “O środkach odchudzających” (Mariusz GALEK, Joanna ORTYL) – “W odmianach znanych jako „chilli” w znaczących ilościach znajduje się kapsaicyna, która odpowiada za uczucie pieczenia, a nawet bólu po spożyciu rośliny. Działanie tej substancji polega na podwyższaniu temperatury ciała i tym samym szybszym spalaniu cukrów zawartych w posiłku. Udowodniono jednak, że to działanie utrzymuje się przez krótki czas, gdyż kapsaicyna stosunkowo szybko ulega metabolizmowi.”
  9. Kofeina – powszechny składnik diety i jej wpływ na zdrowie (Wierzejska R. – Roczniki Państwowego Zakładu Higieny)- http://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-a1531929-2485-486d-b28b-5eb0252fa8bc/c/Kofeina__powszechny_skladnik_diety_i_jej_wplyw_na_zdrowie_63__Nr_2__141_-_147.pdf.
  10. Aspekty żywienia i odchudzania się dziewcząt (Renata Janiszewska, Wanda Pilch, Robert Makuch, Dariusz Mucha, Tomasz Pałka) – http://phie.pl/pdf/phe-2011/phe-2011-2-351.pdf.

Autor: Eco Supplements - O nas

Redakcja portalu Eco Supplements
Jesteśmy zespołem ludzi pasjonujących się zdrowym trybem życia, odżywiania, naturalnymi suplementami diety. Współpracują z nami eksperci - osoby z wykształceniem kierunkowym związanym z odżywianiem i zastosowaniem naturalnych metod profilaktyki prozdrowotnej.

Udostępnij ten artykuł na: